拉伸肌肉
1、拉伸三角肌前束，雙手背在身后手掌心相對握緊，小臂放在物體上緩慢下壓
2、肩中束拉伸，雙手掌心向上，小臂放在物體上緩慢下壓
3、肩后束拉伸，手臂向前平放，手心向下，另一只手握拳至于手臂肘關(guān)節(jié)處，施加壓力
4、緊張的斜方肌會(huì)造成高低肩，一只手放在耳上方，傾斜45度角按壓頭部
5、開肩下壓，拉伸肩關(guān)節(jié)周圍肌群做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們要注意不要塌腰，要把背拱起來感受肩部下壓
瑜伽
1、
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