小編最近發(fā)現(xiàn)
很多的伽人們
都非常熱衷于去做『開髖』
反復(fù)去做
青蛙趴、坐角式等
瑜伽體式
好像只要堅持
僵緊的髖部或許就能
“輕松打開”
而且有利于完成
一些高難度體式
全蓮花，半蓮花前屈、鴿子式
這些都是需要髖關(guān)節(jié)的靈活性
然而最終發(fā)現(xiàn)
無論開髖體式做得多“完美”
你那個髖部不僅不能“打開”
還會產(chǎn)生一系列的“副作用”
? 開 髖 的 意 義?
髖關(guān)節(jié)位置在
人體大腿腿骨和骨盆的連接處
屬于球窩關(guān)節(jié)
所謂『開髖』
就是讓髖關(guān)節(jié)變得靈活及放松
那是因為現(xiàn)代的人，普遍骨盆區(qū)域都會比較僵緊；尤其是上班、學(xué)生，他們平時久坐時間長、缺乏運動，就會影響骨盆區(qū)域的血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)，甚至脂肪臀肌、肌肉僵緊，這一系列都最終導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)靈活度下降、骨盆區(qū)域僵緊。
髖關(guān)節(jié)僵緊，還會影響膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)，甚至影響整個脊柱，例如骨盆如果發(fā)生傾斜，脊柱也會隨之傾斜。
但是正確科學(xué)能夠靈活髖關(guān)節(jié)、科學(xué)打開髖部的體式，原理是加強(qiáng)我們自身的核心肌能，同時放松骨盆區(qū)域的肌肉；并不是“盲目”地去打開髖關(guān)節(jié)，而是增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性使其骨盆區(qū)域更加放松，不會促使腰椎、腳踝、膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)產(chǎn)生代償?shù)挠绊憽?/p>
?正 確 開 髖 體 式?
下犬式
三角式系列
戰(zhàn)士系列等
都可以安全的
達(dá)到“開髖”效果
?-- 下 犬 式 --
-- 三 角 扭 轉(zhuǎn) 側(cè) 伸 展 式? --
站立的體式
如三角式
戰(zhàn)士式系列
是非常好的靈活髖關(guān)節(jié)的體式
?-- 三 角 伸 展 式 --?
?-- 戰(zhàn) 士 二 式 --?
從習(xí)練瑜伽層面
髖關(guān)節(jié)如果僵緊
絕對會影響到其它體式的練習(xí)
如果習(xí)慣錯誤的習(xí)練
更是導(dǎo)致無法更好的
進(jìn)入到瑜伽體式更深層的練習(xí)
所以說
科學(xué)安全的打開髖關(guān)節(jié)
在瑜伽練習(xí)當(dāng)中是非常重要的
