摩天式：

口令：山式站立雙手體前十指交扣，吸氣翻掌心向上推至天空手臂與軀干上下一條直線足弓向下有力推地與掌根向上發(fā)力做對抗，保持臀肌下滑小腹肋內(nèi)收有意識的將兩側(cè)腰向上拉長至腋窩肩胛下滑微曲肘窩。吸氣將腳后跟抬離地面大腿肌收緊穩(wěn)定平衡，保持兩組呼吸。呼氣腳后跟還原地面手解開還原體側(cè)山式調(diào)息。

樹式：

口令：山式站立，雙腳與髖同寬，勾腳趾，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳底和大腿互相用力推。保持平衡，雙手合十放于心輪處，吸氣雙手延體側(cè)打開放在頭頂展開，保持肩部下沉，雙臂延展（吸氣）

呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；

換另一側(cè)腿重復(fù)相同動作，同樣保持之后放松下肢。

風(fēng)吹樹式：

口令：

山式站立于地墊，雙腳于髖同寬，雙手于體前雙手合十，雙手從體前推過頭頂，手掌可?不?皆可。向左側(cè)彎腰部等長延展，保持骨盆正位。內(nèi)側(cè)腰部不要擠壓，外側(cè)腰部的舒展。

保持呼吸5次30秒，身體還原，向另一側(cè)等同。

鐘擺式：

口令：山式站立，雙腳打開一個肩寬的距離，吸氣雙手打開延體側(cè)向上，雙手交扣，呼吸腹股溝處折疊，延展，保持后背的舒展（吸氣）（呼吸）移動至左側(cè)，保持臀部位置的正位，不積壓左側(cè)腹股溝（吸氣）呼氣回正，同等左側(cè)動作

板式

口令：板式

呼氣手落腳兩側(cè)，保持臀部不動，前腳沿髕骨運(yùn)行軌跡向后撤。腳后跟向后蹬，大小腳趾球向下沉，十指大大張開壓實地面，小指向內(nèi)旋，肩膀在手腕正上方，吸氣上背部飽滿，

胸骨柄向前延展，下巴回收頸部后側(cè)廷展拉長，后腦勺尋找天花板，鎖骨向兩端打開，收肋骨，核心收緊，不塌腰，不翹臀，大腿收向中線向上提。后腦勺，肩膀，腎部，腳后跟

一條直線。

新月式

口令：新月式

吸氣雙手由兩側(cè)向上，肩膀打開肩胛骨下沉，肋骨回收。前腳5根腳趾向上抬，大小腳趾球壓地，膝蓋在腳踝正上方對準(zhǔn)第二腳趾方向，大小腿90度，骨盆擺正向中間收，恥骨向上

提。后腳擺正，腳背壓實地面，腿肌發(fā)力，膝蓋有可以離地的感覺。

戰(zhàn)士一式

前屈式進(jìn)入

呼氣，使骨盆保持正位;骨盆向后尋找后腳跟

后腳跟向下壓，往回推，尖回勾，推動后腿部向前，大腿前側(cè)上提

吸氣時，延展脊柱，吸氣，向前回正。