【周主題】：情感心理

片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸?！?/b>P27

【R:閱讀原文】?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時(shí)候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動(dòng)心弦。寫完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個(gè)之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個(gè)月內(nèi)，你將會(huì)覺得更加幸福，更少抑郁。

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:??

【I：用自己的話重述原文】

what：感恩有助于增進(jìn)和朋友的感情，也有助于身心發(fā)展，但是我們?cè)谌粘１磉_(dá)感恩時(shí)，往往是一句很隨意的“謝謝”，而這種表達(dá)無法達(dá)到感恩的目的。

Why：一句隨口的謝謝，沒有說明具體的理由，自身的感受，對(duì)方是無法感知到這覺謝謝背后的深刻感情和含義的，

How：1.寫一封感恩信，在信中清晰的描述當(dāng)時(shí)的情景，TA做了什么事情？這些事情對(duì)于你來講的影響在哪里。2.約TA出來，但是事先不告訴你的目的。3.當(dāng)著TA的面，讀完你的信。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

場(chǎng)景：曾經(jīng)剛剛加入新的公司和團(tuán)隊(duì)，崗位也是新的，在融入團(tuán)隊(duì)和適應(yīng)新的工作的時(shí)候很不順利，迷茫，喪失信心，因此和我的上司提出離職，當(dāng)時(shí)我的上司和我溝通了1個(gè)多小時(shí)，幫我分析問題，拆解目標(biāo)等，后期的工作中我的上司也會(huì)經(jīng)常關(guān)注到我的工作輸出，后來一次團(tuán)隊(duì)聚會(huì)，我很感激她，但是我其實(shí)也只說了一句謝謝。

反思：我應(yīng)該把她和我溝通后，我的內(nèi)心的變化，她交給我的思考問題的方法以及現(xiàn)在更加順暢的工作狀態(tài)分享給她，因?yàn)檫@些都是在她的幫助下才達(dá)成的。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

目標(biāo)：和媽媽表達(dá)感謝，讓媽媽感受到我理解她的辛苦，對(duì)媽媽說聲我愛你

行動(dòng)：

梳理下要表達(dá)的內(nèi)容：感謝他們對(duì)于我叛逆期的容忍，感謝媽媽支持我在成都發(fā)展，精神上和經(jīng)濟(jì)上都大力支持我，在我工作低落時(shí)，永遠(yuǎn)都是給我信心，沒有埋怨我。

周六晚上例行會(huì)和家人微信視頻，利用這個(gè)機(jī)會(huì)讀出我的感恩信