情緒覺察

1.事件：今天晚飯后叫孩子上樓，她不來在二樓芝芝家餐廳里玩，我就自己回房間六點(diǎn)半就洗完澡早早的上床了，快八點(diǎn)了孩子還沒回來，我就開始給自己做心理建設(shè)了，把最壞的打算全都想一遍，最壞的就是今天基本要做的都沒時間做了，又不跳繩、不寫作業(yè)了，我能接受這個結(jié)果。八點(diǎn)十五芝芝送她到門口了，她進(jìn)來不說話看桌上的東西。我看看她半天不說話，就說：“你看一下時間，安排一下你的事情?！彼_始和我拉扯情緒了，我回來這么遲，你肯定很生氣，都怪我，我說我沒有生氣，遲了就改變一下就好了，事情就解決了。你現(xiàn)在跳繩也來得及的。她墨跡到八點(diǎn)半，我說還有半小時就到了關(guān)燈時間，你把握時間。她開始破罐子破摔了，更加不動，只在哪里內(nèi)耗。我看她什么都不做，只是磨蹭內(nèi)耗，情緒沖上頭，嗓門提高八度說：你這樣我才很生氣，你到底是怎么安排的，你也要把事情說清楚。不跳是明天補(bǔ)？還是把今天當(dāng)休息日，這個事安排好了，快去洗啊，早點(diǎn)上床還有時間看書啊。你要是決定跳那就趕緊跳去??！你只是癱在哪里痕跡磨蹭才叫人情緒上頭。她移動過來又說：別生氣嘛，你別生氣了。這么點(diǎn)事別生氣。我停了一下，恢復(fù)好平靜的語氣說：你考慮一下，你想怎么解決這個問題。她想了一會，說明天補(bǔ)跳。我讓她快洗去。

2.你的感受和認(rèn)知覺察：我已經(jīng)提醒她時間不早，她也知道自己回來很遲了，卻依然沒法行動起來，就想破罐子破摔那種在那里耗時間內(nèi)耗說都怪自己而不行動的時候，我特別生氣！ 我對她有完美投射，她有做不好做不到的時候我就會有情緒！

[加油]3.轉(zhuǎn)念，其它更好的處理方式：如果看出她不想跳了，就直接問她或者和她一起商量明天補(bǔ)或者當(dāng)休息日。不要用帶著情緒解決問題。