1. 【客觀記錄】

今天下午心情不太好，一方面追劇追得疲憊，另一方面公眾號本月數(shù)據(jù)一直沒起色，心里難免焦慮，甚至冒出點破罐子破摔的念頭。難受的時候，我起身去曬了曬太陽，又動手做了飯，情緒慢慢得到緩解。之后我告訴自己，既然決定把寫公眾號當成一份工作，就該認真對待，這么一想，心情豁然開朗了不少。

2. 【情緒感受】

被追劇疲憊和數(shù)據(jù)焦慮裹挾時，心里又悶又煩，提不起勁；起身曬太陽、煮飯的過程中，緊繃的神經(jīng)慢慢放松，煩躁感一點點消散；想通要認真對待公眾號的事之后，心里踏實了，也找回了一點動力。

3. 【覺察轉(zhuǎn)念】

數(shù)據(jù)起伏和追劇疲憊疊加，很容易讓人陷入負面情緒，但破罐子破摔解決不了任何問題。把寫公眾號當成工作，就不能再用“興趣使然”的心態(tài)敷衍，也不能因一時的數(shù)據(jù)低迷否定自己的付出。而曬太陽、煮飯這種簡單的小事，恰恰是幫自己跳出情緒內(nèi)耗的好辦法，先穩(wěn)住狀態(tài)，才能談后續(xù)的改進。

4. 【積極行動】

調(diào)整追劇節(jié)奏，把追劇找素材的時間固定在每天1小時內(nèi)，避免過度消耗精力；抽時間復盤本月公眾號的選題和內(nèi)容，找出數(shù)據(jù)不佳的具體原因；每天留10分鐘曬曬太陽或做點家務，用小事緩解寫作焦慮。