《習慣的力量》是一本神奇的書，她讓我明白習慣是如何在工作生活中影響每個人。

如果知道了習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。想知道如何養(yǎng)成新習慣，改掉老習慣嗎？那就跟我來吧。

先來看個例子。一位腦部受挫，失去記憶的患者，當你詢問他廚房位置的時候，他一無所知，卻能夠進入廚房翻出堅果罐子。不知道自己家所在時，卻能找到回家的路。

為了探求背后的原因，科學家通過做實驗，訓練老鼠走迷宮尋找固定位置的巧克力，直到這變成一種習慣，然后通過改變巧克力的位置來消滅這種習慣。之后有一天，科學家將巧克力擺放回原來的固定位置，再把老鼠放進去，老鼠的老習慣又立刻出現(xiàn)了。

習慣從來都不會消失，它們已經(jīng)被嵌入大腦結構中。這就解釋了前文腦部受損的患者，為何能夠完成一系列日常動作。

那么習慣是如何運作的呢？這里要引入一個關鍵名詞－習慣回路。習慣回路是指在一個暗示下，通過慣常行為，獲得獎勵的過程。

暗示幾乎涵蓋所有事物，比如一條電視廣告，一天中的某個情緒。慣常行為可以復雜也可以簡單。獎賞則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物、藥物或者情緒上的高潮。

小老鼠聽到科學家搖鈴（暗示），穿過迷宮（慣常行為），尋求巧克力（獎賞）。

時間到正午，患者感知光線變化（暗示），走向廚房（慣常行為），找到堅果罐子（獎賞）。

習慣不會消失，對我們來說是莫大的優(yōu)勢，它能夠讓我們不用在長時間過后重新學習。問題是，大腦無法分辨好習慣和壞習慣，所以如果有一個習慣，那么這個習慣會一直蟄伏在大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎賞出現(xiàn)。

綜合來看，習慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅動這一回路。

因此，習慣的改變，只需根據(jù)習慣回路進行調(diào)整。例如，微信一響，人們就忍不住看手機，浪費了大量時間。如果有人關了聲音，也就是消除了暗示，那么大家就可能會一直工作，而不會想去查看未讀消息。

如果你想晨跑，那就得選擇一個簡單的暗示（將運動衣放在床邊），和一個清晰的獎賞（記錄跑步數(shù)據(jù)獲得成就感），渴求（渴求內(nèi)啡肽分泌帶來的愉悅感）。這樣你才會自覺的在每天早上綁好跑鞋鞋帶，而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。

找到暗示，擁有清晰的獎賞，暗示能夠觸發(fā)渴求出現(xiàn)。良好循環(huán)，你就能擁有一個好習慣。還等什么呢，一起來試試看吧。