打卡今天的運(yùn)動(dòng)健身練習(xí)。

練習(xí)內(nèi)容：2項(xiàng)。

一是瘦腿課程的第3課，臀腿同塑、改善梨形身材的3個(gè)練習(xí)動(dòng)作

1.戰(zhàn)士二式。5個(gè)呼吸，3組。

2.單腿臀橋變式。20秒，3組。

3.仰臥剪刀腿。20次，3組。

二是利用碎片時(shí)間，完成幾個(gè)按摩動(dòng)作。1.改善大腳趾外翻的腳趾康健練習(xí)。20下。2.改善腿部循環(huán)的輕快下犬式大腿內(nèi)側(cè)按摩練習(xí)。20次。3.小腿的按摩練習(xí)。兩個(gè)穴位各50次。

此外，練習(xí)了3組夾臀動(dòng)作。

總計(jì)用時(shí)30多分鐘。

體會(huì)：

今天腿部和臀部的緊張感和酸痛感依然存在。

心情上持續(xù)低落，很艱難的才說(shuō)服自己完成了今天的練習(xí)。