1．絕不要自欺欺人

微習慣體系中有幾種作弊方式。第一個也是最常見的一種是給自己制定一個微習慣，比如每天做1個俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止1個俯臥撐。你需要特別注意避免這么做，因為你每對自己提高一點要求，就需要更多意志力才能達到要求，而且就算你應(yīng)付得了額外的意志力負擔，也許還有同時培養(yǎng)多個習慣的目標。我們想要確保成功，而不是聽成功和失敗發(fā)號施令。你隨時可以超越目標，所以要讓這額外獎勵來自于你自己，而不是你定下的目標。如果你在某個時候想超越目標但內(nèi)心存在抵觸，那就在完成微習慣后額外設(shè)定一些微目標吧。

和其他習慣體系與自助策略不同，采用微習慣策略后，你很少會體驗失望。如果你只需要做1個俯臥撐或仰臥起坐，有什么能阻止你成功呢？目標很小并不是問題，你在為了成功而訓練大腦，并在建立你希望某天能實現(xiàn)的目標的縮小版，而且因為你很渴望達到目標，“某天”可能很快就會到來。如果你的結(jié)果與我的一樣，你會比預(yù)想中更早達到更大的目標。但是，請一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會渴望多完成一些。一旦你意識到開始的力量有多強大，就會有充足的動力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活會變得非常有趣。

2．滿意每一個進步

對小小的進步感到滿意和標準低不是一回事。李小龍有一句名言能很好地總結(jié)這一點：“要滿意，但別滿足。”李小龍在他32年有限生命里的成就比兩個普通人在80年里的成就之和還要多，所以聽他的沒錯。

企業(yè)家、音樂家德里克·西弗斯（Derek Sivers）在其TED演講中展示了一段視頻，視頻里，一個男人在一個露天場所跳舞。他自己一個人跟著音樂狂亂地跳舞的樣子顯得有些傻氣，但過了幾秒鐘，另一個男人加入了。于是就有兩個人了。又過了幾秒鐘，又有一個人加入進來，之后又來了一個人。當人數(shù)達到大約10個時，一大群人沖進來加入了他們。幾十個人投入地跳著舞，場面相當壯觀！

這個場面是怎么開始的呢？從一個人跳舞開始。

這個事例清晰地展示了微習慣對你的作用。后來加入的這群人就像是你心底的夢想，而你因為害羞、害怕而不敢行動。它們信心不足，不敢在聚光燈下舞蹈。第一個跳舞的人就像你邁出第一步的決定。然后你發(fā)現(xiàn)“嘿，我竟然真開始做這件事了”，這時，你心底的夢想和激情會沖上舞臺來鼓勵你。你內(nèi)心早已擁有你需要的全部勇氣，只不過處于休眠狀態(tài)。用微習慣喚醒它吧。

微習慣策略的核心是一個很簡單的大腦錯覺，但同時也是一種重視開始的生活哲理，一種認為行動優(yōu)于動力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理。完成一個微習慣后，你心中的小人仿佛在跳舞——給他加油打氣吧，因為他正在舉辦你的個人成長聚會！慶祝所有的進步吧。

3．經(jīng)?；貓笞约?，尤其在完成微習慣之后

如果回報本身就能帶來回報會怎樣？也就是說，不是回報本身有好處，而是收到回報對你有好處會怎樣？通常我們會把回報看作因為做了一件好事而得到的報償，但回報也能給你回報。當你在完成一個微習慣后回報自己的時候——不管是用食物、出去痛快玩一夜還是對著鏡子告訴自己你有多了不起——這種回報會激勵你再次執(zhí)行微習慣，它會通過這種方式獎勵你。

最終，你會建立一個正反饋循環(huán)。你會“癡迷”于美好的生活，如果這都不算完美，我就不知道到底什么算了。一個完美的行為會在現(xiàn)在給你回報，也會在今后持續(xù)給你回報。既然大部分健康習慣（像啃生的西藍花）現(xiàn)在能給你的回報有限，而長遠回報更多，那么在早期階段，在完成任務(wù)后給自己一些獎勵，可能會幫助你堅持下去。之后，當你發(fā)現(xiàn)自己的外表和內(nèi)心感覺非常好時，就會笑著認為這都是西藍花的功勞。

開始時是最艱難的，在當時是，在習慣養(yǎng)成的早期階段也是。剛開始，你能看到的成果十分有限。一次辛苦的鍛煉之后，你會感覺渾身酸痛，可是看著鏡子卻沒發(fā)現(xiàn)什么變化；吃完西藍花后，你也會有同樣的感覺。第一天完成寫作任務(wù)后，你不會擁有一本完整的書。可是在長期堅持做這些事情后，最終你會擁有強壯、健康的身體和幾部完整的小說。

我不認為我們會忘記回報自己，但我要把這條“規(guī)則”寫在這里，以防萬一。

4．保持頭腦清醒

你要力求維持冷靜的思維模式并信任你選擇的策略。我在過去的幾個月里看到了如此多的進步，卻沒有過度興奮。在完成目標的過程中，有時你會感到很無聊。勝利者和失敗者的區(qū)別就在于當事情變得單調(diào)而無聊時，失敗者會放棄。這一點和動力無關(guān)，它體現(xiàn)了為形成終生的好習慣，你能否利用和保存意志力。

冷靜的頭腦是建立習慣的最佳思維模式，因為它很穩(wěn)定，而且可以預(yù)見。在不斷取得進步的過程中，你可能會興奮起來，但別讓這種興奮變成你實施行動的原動力。變得依賴動力或情緒正是許多個人成長計劃最終失敗的原因。

第一部分（未完待續(xù)）