【城區(qū)三小心理講堂2022年第11期】

? ? ? 城區(qū)三完小政教主任? 曾懿

溫暖一生的故事，寄托一生的夢想，感動一生的情懷，執(zhí)著一生的信念，成就一生的輝煌，留下一生的記憶！

Hello，親愛的老師們，同學(xué)們，大家早上好！我是你們的老朋友——政教室曾主任，非常高興此刻守候在校園廣播前與你們幸福相約！熱烈歡迎大家如期收聽學(xué)校每周星期一早播的學(xué)生心理講堂！我們將一如既往地通過廣播用勵志故事點(diǎn)燃所有三小學(xué)子的夢想，以健全你們的人格，希望你們能養(yǎng)成優(yōu)秀品質(zhì)，提升心理健康水平，為幸福人生奠基！5月，是一年一度的心理健康教育月，本周的心理講堂我來給大家科普積極心理學(xué)知識：《積極心理品質(zhì)——希望》

遇到困難和挫折時，如何讓自己充滿希望呢？我給大家說個案例吧！

“哎……”期終測驗(yàn)卷發(fā)下來，心心看到了自己的數(shù)學(xué)成績，不由重重地嘆了口氣?！靶男模阍趺戳?？”好朋友力力過來關(guān)切地問道。心心沮喪地說：“我的數(shù)學(xué)成績每次都是全班倒數(shù)！我什么都學(xué)不好！我真的很笨！真是沒希望了！”

力力拍拍心心的肩膀說：“心心，偶爾沒考好是正常的，不是你腦子笨，只要好好準(zhǔn)備努力復(fù)習(xí)，就一定能考好！”同學(xué)們，心心測驗(yàn)沒考好，覺得失去希望了，但力力不這么認(rèn)為，你們怎么看呢？

希望，是積極的心理品質(zhì)，是無論做什么事，相信總能成功的美好愿望。擁有希望的人，即使遇到困難，仍為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)繼續(xù)努力。他們對未來充滿樂觀，相信幸福掌握在自己手中。

遇到困難和挫折時，如何讓自己仍然充滿希望呢？老師給大家分享三個小妙招。

妙招一：樂觀的人充滿希望！積極心理學(xué)之父馬丁·塞里格曼提出了從習(xí)得性無助到習(xí)得性樂觀的教育方法。“習(xí)得性無助”是指當(dāng)我們總是在一件事情上遭遇失敗，就放棄了對這件事的努力，對自己產(chǎn)生懷疑，失去希望。變無助為樂觀，我們就能充滿希望！塞里格曼發(fā)現(xiàn)擁有積極的解釋風(fēng)格，可以讓我們變得更樂觀。例如當(dāng)數(shù)學(xué)考試沒考好時，擁有積極解釋風(fēng)格的人會這樣想：我只是這一次發(fā)揮得不理想，不是每一次都考得不好；我只是數(shù)學(xué)差一點(diǎn)，不是所有的學(xué)科都是差的，我才不是笨蛋呢！遇到困難時，如果我們把它解釋為：暫時的——只是這次不好，不代表每次都不好；特定的——只有這件事不好，不代表每件事都不好；非個人化的——不要將壞事都?xì)w罪于自己。這樣，可以讓我們擁有更多的樂觀與希望，想想你目前遇到的困難，試試使用積極的解釋風(fēng)格吧。

妙招二：有目標(biāo)的人充滿希望！有了樂觀心態(tài)，我們還需要為自己設(shè)立合理目標(biāo)，應(yīng)對挫折。首先，目標(biāo)需要明確具體。如計(jì)劃提升數(shù)學(xué)口算能力，每天練習(xí)英語聽力等，要好好學(xué)習(xí)就不是明確具體的目標(biāo)了。其次，目標(biāo)數(shù)據(jù)可以衡量。如每天跳繩100個，或者測驗(yàn)考到90分。再次，目標(biāo)是可達(dá)成的。我們要設(shè)定有一些挑戰(zhàn)性、但通過努力可以達(dá)成的目標(biāo)。最后，目標(biāo)有時間限定。如設(shè)定在一個月后達(dá)成目標(biāo)。

妙招三：積極行動的人充滿希望！希望的種子，只有撒在奮斗的土地上時才可發(fā)芽！讓我們積極行動起來，在行動中一定會有好事發(fā)生。把好事寫下來，也寫下為什么會發(fā)生這樣的好事。如口算正確率提高了，因?yàn)槲覉?jiān)持不懈每天練習(xí)，趕緊行動吧，未來會因此更加充滿希望！

今天的積極心理學(xué)知識就分享到這里，謝謝大家的收聽！幸福的時光悄然而過，總會讓人流連忘返，感恩你們的溫暖陪伴！我們期待下個星期在校園廣播再會！祝福老師們、同學(xué)們每天心情美美噠！Bye-Bye