今晚上剛聽完掌控這一本書，在年前買了之后一直沒有讀過，這一段時間跟著堯?qū)W長聽了一遍，但是書還沒有看完，但是收獲也是蠻大的

在書中講解了如何進行精力管理，通過科學辦法來獲得一個健康的身體和充沛的經(jīng)理，來應對生活和挑戰(zhàn)。在當今社會，出現(xiàn)了一個新名詞就是“胖子核”是指表面上看著身材很瘦，但是腰腹部存積了很多肉，也就是梨型身材。

那我們怎么才能有一個充沛的精力呢，分別從四點去分析

①運動管理。任何東西過量之后反而物極必反，運動也是，并不是運動時間或運動量越多越好，而是要去選擇適合自己的運動以及運動量，并不是每個人都適合跑步，要根據(jù)自己的最大攝氧量、體脂率、心率、疲勞指數(shù)這四個指標來制定運動方案。還有一個讓我收獲的就是我們運動首先的目的是獲得很好的心肺功能，有一個健康的身體，其次才是減肥減脂，要搞清楚主次矛盾。以自己為例，之前就是認為運動時間越長越好，時間越長了減肥效果越好，結(jié)果那一段時間自己的精力根本沒有充沛，反而覺得每天都休息不夠，導致效果沒有那么好。這是認知上很大的誤區(qū)。運動要循序漸進的，不要一開始就給自己很大的運動量，這樣容易造成自己心里上的恐懼和逃避，任何事情都是講究方法的，不能過激。

②飲食管理。俗話說：三分靠鍛煉，七分靠吃，如何吃好是很重要的。不要去節(jié)食減肥，可能是越減越肥，因為節(jié)食是在壓抑自己的味蕾和食欲，我們不可能一直能堅持下去，當堅持不下去的時候反彈的可能會更厲害，而且節(jié)食也會造成自己的精力不足。導致生活以及工作沒有效率，在文章指出了一些東西收得智商稅。你如燕窩，巧克力，紅糖補血，牛油果，膠原蛋白。這些都是商家對于消費者的誤導，這些東西營養(yǎng)價值沒有那么高。多吃綠色的蔬菜，加上紅色的肉，比如一些牛肉羊肉，這些會比豬肉的脂肪少，少吃高油脂，高熱量的東西，這些容易造成消化系統(tǒng)的負擔。最主要的一點一定不能吃太撐，不然消化不了睡覺還在工作，睡眠質(zhì)量就會隨之下降。

③休息管理。會休息的人才會工作。睡眠就是我們最好的休息方式，而一個好的睡眠質(zhì)量顯得尤其重要。在睡覺之前90min遠離電子產(chǎn)品，因為電子產(chǎn)生的藍光會抑制我們的褪色素，這樣造成我們生物鐘的紊亂，睡眠由非快速眼動睡眠到快速眼動睡眠，在快速眼動睡眠可以處理我們白天的信息，強化成為你的長期記憶，得到很好的放松，滿足8個小時的睡眠時間即可，我們做夢通常是在天蒙亮 的時候，而且多夢就是快速眼動睡眠的特征。

④心態(tài)管理。一個好的心態(tài)可以減少占用我們的精力，過多的負面情緒使得處理大腦造成負擔，讓自己的判斷力以及精力下降，要及時的覺察自己的情緒以及應對的辦法，現(xiàn)在自己在這方面就有進步，做事情要有專注力，只有這樣，我們做事情的效率才會提高，幫自己節(jié)省了精力，使得自己的狀態(tài)好。

這本書實用性很好，自己以后要慢慢的去實踐。爭取開啟不焦慮的人生。

想做什么就去做，不要猶豫，今晚聽完音頻之后就想輸出，自己有一瞬間的猶豫想明天，但是隨之一想還不如趁現(xiàn)在自己的思想在這里，趕緊寫完，只用了半小時，不然一拖明天又當回事去做了，現(xiàn)在寫完了就輕松很多啦

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