?摘錄于《認(rèn)知覺(jué)醒》

拿出筆和紙，把心中的煩惱、擔(dān)憂、顧慮和欲望全部列了出來(lái)，大到人生愿景，小到10分鐘后要做的事，慢慢地，我勾勒出焦慮的幾種形式。

第一，完成焦慮?？偸前炎约旱娜粘贪才诺锰珴M，每天都活在截止期限（Deadline）面前，比如同時(shí)想學(xué)很多東西，但時(shí)間根本不夠用；每天要例行完成的事情太多，耽誤一天就覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)；隨意承諾他人，日程安排總被不重要的事情打亂……總之，只要內(nèi)在欲望涉及面太廣或外在日程安排過(guò)緊，我就很難做到深入和從容。

第二，定位焦慮。如果在零基礎(chǔ)階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為，不焦慮都不可能：某某這么年輕就有如此大的影響力了！他們已經(jīng)抓住風(fēng)口、占據(jù)先機(jī)，我何年何月才能這樣？原以為這個(gè)絕妙的點(diǎn)子只有自己能想到，沒(méi)想到人家居然把產(chǎn)品都做出來(lái)了……錯(cuò)誤的定位只會(huì)讓人覺(jué)得一切都來(lái)不及了，事實(shí)上，這根本就是錯(cuò)誤的對(duì)標(biāo)。

第三，選擇焦慮。有時(shí)選擇太多也會(huì)讓人陷入焦慮，比如突然有一段自由時(shí)間，卻因?yàn)橄胱龅氖虑樘?，最后把時(shí)間都浪費(fèi)在了搖擺不定上，靜不下心做最重要的事，或者說(shuō)根本不知道最重要的事情是什么。另外，很多能人的觀點(diǎn)也讓人糾結(jié)，比如A說(shuō)閱讀要只字不差，B說(shuō)按主題閱讀，不用讀完，看上去兩個(gè)人的說(shuō)法都對(duì)，但做法卻完全相反，到底該用哪個(gè)方法呢？人喜歡唯一性和確定性，面對(duì)多元和不確定，靠天生的習(xí)性怕是很難應(yīng)對(duì)。

第四，環(huán)境焦慮。有時(shí)我們不得不面對(duì)一些外在環(huán)境的限制，比如因家庭、工作的影響，有些事想做卻做不了，還有些事不想做卻必須花大量的時(shí)間去做。這種低效或無(wú)力有時(shí)也會(huì)讓人抓狂。

第五，難度焦慮。有些書(shū)就是很難讀，有些文章就是很難寫(xiě)，有些知識(shí)就是很難懂，有些技能就是很難學(xué)……真正能讓你變強(qiáng)的東西，其核心困難是無(wú)法回避的，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉(zhuǎn)，時(shí)間越長(zhǎng)越焦慮。

焦慮的根源

歸結(jié)起來(lái)，焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。王小波說(shuō)：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過(guò)大。

再往深了說(shuō)，焦慮并不完全源于我們的主觀意識(shí)，而是來(lái)自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)。我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成，也就是說(shuō)，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

這才是焦慮真正的根源！焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置。千百年來(lái)，所有的人都一樣，只是進(jìn)入信息社會(huì)之后，由于節(jié)奏變快、競(jìng)爭(zhēng)更強(qiáng)，這種天性被放大了。所以，我們沒(méi)有必要自責(zé)或愧疚，也沒(méi)有必要與天性較勁，而應(yīng)想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變。