還記得以前那個(gè)膾炙人口的口號(hào)：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子?！懊刻戾憻捯恍r(shí)”，這是我們應(yīng)該終身養(yǎng)成的良好習(xí)慣，也是健康人生的基本條件。
2020年，新冠疫情打破了人們的生活，讓我們更加清楚地意識(shí)到身體健康的重要性，有許多人都參與到運(yùn)動(dòng)健身的隊(duì)伍中。
運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，有跑步、跳繩、打球、健身房擼鐵…有很多人都選擇了跑步。因?yàn)榕懿綄?duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的要求沒(méi)有那么多，只要換上運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，有一條道路，就可以動(dòng)起來(lái)。而且，跑步是一項(xiàng)對(duì)人的身體、大腦、建立內(nèi)心秩序的最優(yōu)運(yùn)動(dòng)方式。
一、跑步可以減脂，且身型變得修長(zhǎng)
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以迅速燃燒卡路里，每天慢跑30分鐘到1小時(shí)左右，就可以達(dá)到減脂的目的。
由于長(zhǎng)期坐辦公室的緣故，再加上不注重飲食和運(yùn)動(dòng)，我的體重快速增長(zhǎng)。2019年那個(gè)夏天，我決定減肥，因?yàn)槿淌懿涣伺罉且泊?、大腿?nèi)側(cè)磨皮的痛苦。
我規(guī)定自己，每周進(jìn)行3-4次有規(guī)律的慢跑，從剛開(kāi)始只能跑1公里，到現(xiàn)在每次晨跑可以跑到10公里，堅(jiān)持了兩年。雖然剛開(kāi)始感覺(jué)特別痛苦，但是看到自己的變化，就慢慢堅(jiān)持了下來(lái)。
從2019年到2021年，整整兩年時(shí)間的慢跑，我從128斤減到98斤，現(xiàn)在一直維持在100斤左右的體重，身材也變得比原來(lái)勻稱修長(zhǎng)了，腿圍縮小了一些，這都是跑步帶給我的變化。
樊登老師也是通過(guò)科學(xué)地跑步，每個(gè)月都能成功減肥十幾斤，并漸漸養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。要知道，最初他是最怕長(zhǎng)跑的人，為了不跑步，還給自己找了很多理由。
他一邊對(duì)自己身體不滿，一邊容忍著自己什么都不做。直到有一天，因?yàn)橐獏⒓右粋€(gè)徒步活動(dòng)，主辦方要求他去醫(yī)院體檢，他這才發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了問(wèn)題：稍微運(yùn)動(dòng)就頭暈眼花、呼吸急促，而且血氧含量很低。醫(yī)生建議他要運(yùn)動(dòng)。
在這之后，樊登老師找了一個(gè)專業(yè)的跑步教練，帶著他練習(xí)跑步，通過(guò)不懈努力和堅(jiān)持，慢慢的可以從500米跑7000米，再到后來(lái)可以跑馬拉松比賽，身體也慢慢提高了，再也不是那個(gè)一運(yùn)動(dòng)就哼哧喘氣的人。他說(shuō)；跑步的時(shí)候，迎著風(fēng)流著汗，感覺(jué)自己身體輕盈地向前，這是一種自由！
二、跑步能使大腦活躍、緩解壓力、抵抗不良情緒
有人說(shuō)：跑步是滋養(yǎng)大腦、改善情緒的工具。的確，跑步不僅是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)“認(rèn)知”活動(dòng)。也有很多人問(wèn)，為什么聽(tīng)別人說(shuō)跑步會(huì)帶來(lái)快樂(lè)和幸福感，但自己卻感覺(jué)到很累，哪里幸福了。
其實(shí)在跑步的時(shí)候，大腦充斥著一種給人帶來(lái)興奮的化學(xué)物質(zhì)，叫做多巴胺，多巴胺是產(chǎn)生快樂(lè)的源泉，它可以給人帶來(lái)注意力的提升和反應(yīng)能力的提升。
另外，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，可激發(fā)大腦神經(jīng)細(xì)胞的新生，可以讓大腦保持年輕，這是有科學(xué)依據(jù)的。在2020年2月發(fā)表與《生理學(xué)月刊》的一項(xiàng)研究中，芬蘭的科學(xué)家們找來(lái)了一批小老鼠，分別給它們安排不同的運(yùn)動(dòng)。
其中，一批老鼠被安排中等強(qiáng)度的滾輪運(yùn)動(dòng)，每天需要跑幾公里；另一批老鼠被安排爬墻等抗阻訓(xùn)練。7周后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，大腦神經(jīng)細(xì)胞增長(zhǎng)的程度也不同。跑滾輪的老鼠腦中的神經(jīng)細(xì)胞增長(zhǎng)最多，而且跑的里程越遠(yuǎn)，新神經(jīng)元越多。
日本著名的小說(shuō)家村上春樹(shù)也是一個(gè)熱愛(ài)長(zhǎng)跑的人。他從33歲開(kāi)始跑步，慢慢地能堅(jiān)持每天跑 10公里，然后每年都要去參加一次全程馬拉松比賽。
村上作為職業(yè)小說(shuō)家，每天伏案寫(xiě)作五六個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)以及寫(xiě)作壓力的增加，讓村上的體力逐漸下降，體重逐漸增加。他決定找到一個(gè)既能夠維持體力，又能緩解寫(xiě)作壓力，還能保持體重的方法，于是他想到了跑步。
剛開(kāi)始，村上跑不遠(yuǎn)，也跑不久，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，身體就適應(yīng)了跑步。后來(lái)，他就做到了堅(jiān)持每天跑步，而且從不間斷。他的身體變得非常健康，而且跑步也促進(jìn)了他的寫(xiě)作，讓他的靈感如源泉一樣不斷往外涌。
在他寫(xiě)的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》一書(shū)中，他說(shuō)到：跑步是我生活日常的一個(gè)支柱。只要跑步，我便感到快樂(lè)。我寫(xiě)小說(shuō)的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步是學(xué)到的。
跑步還能緩解抑郁，抵抗壓力，這也是有科學(xué)依據(jù)的。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步作為代替藥品來(lái)輔助治療。
萬(wàn)科集團(tuán)原副總裁毛大慶曾經(jīng)因?yàn)殚L(zhǎng)期高壓的工作狀態(tài)而出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒問(wèn)題。在醫(yī)院被確診為抑郁癥后，醫(yī)生給他開(kāi)了7種抗抑郁的藥。他說(shuō)，難以想象從43歲開(kāi)始就要和藥物為伴。
后來(lái)，有人推薦他跑步，帶著他到公園里跑步。剛跑起來(lái)的時(shí)候，他就覺(jué)得一下就輕松了。所以他開(kāi)啟了跑步的人生，從跑5公里到嘗試跑10公里，到堅(jiān)持每天跑10公里，再到跑全程馬拉松。通過(guò)跑步，他的情緒非常穩(wěn)定，抑郁癥也好轉(zhuǎn)了。跑步不僅使他變了一個(gè)人，更推動(dòng)他開(kāi)啟了新的創(chuàng)業(yè)。
三、跑步可以讓你獲得心流體驗(yàn)，重建內(nèi)心秩序
這里說(shuō)到了一個(gè)詞，心流。所謂“心流”，就是指我們?cè)谧瞿臣虑榈臅r(shí)候，那種全神貫注、忘我投入的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你感覺(jué)不到時(shí)間的流逝，當(dāng)這件事情完成后我們會(huì)有一種充滿能量且非常滿足的感受。
要想在跑步當(dāng)中獲得“心流”體驗(yàn)，要滿足四個(gè)條件：有明確的目標(biāo)；有及時(shí)反饋；注意力集中；能選擇適合的難度。跑步就特別符合這個(gè)四個(gè)條件。
首先，跑步就是一項(xiàng)目標(biāo)很明確的運(yùn)動(dòng)。不同的時(shí)段，我們可以設(shè)置不同的目標(biāo)任務(wù)。比如，剛開(kāi)始跑步，我們不要貪多，設(shè)置符合自己身體狀態(tài)的里程，等到身體適應(yīng)了以后，我們可以慢慢的增加里程數(shù)。
從剛開(kāi)始1公里，到3公里，再到5公里，10公里，最后到馬拉松。
其次，跑步能得到及時(shí)的反饋。為什么很多人喜歡打游戲，因?yàn)橛螒蚓褪遣粩嘟o你反饋，完成一道關(guān)卡后，是否通關(guān)，是否有獎(jiǎng)勵(lì)，都有明確的反饋。跑步也一樣，每一次跑步都能通過(guò)里程數(shù)、配速、步頻、心率、血氧含量等數(shù)據(jù)給與及時(shí)反饋，數(shù)字多少一目了然。如果是平板支撐或者腹肌打卡，那就沒(méi)有這樣的體驗(yàn)，會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)。
然后，跑步可以讓我們的注意力集中起來(lái)。在跑步的時(shí)候，人的大腦可以處于放空的狀態(tài)，注意力集中在自己的呼吸和步伐上，而且沒(méi)有人會(huì)打擾你。我們不需要和任何人交談，不必聽(tīng)任何人說(shuō)話，只要凝視自己就可以了。這樣就更容易集中精神、全神貫注。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，我們?cè)谂懿綍r(shí)可以選擇自己適合的難度。通過(guò)設(shè)置不用難度和挑戰(zhàn)，來(lái)讓我們有不斷升級(jí)打怪的滿足感。
一旦我們通過(guò)跑步獲得了心流體驗(yàn)，就很容易堅(jiān)持下去，從而收獲運(yùn)動(dòng)的好身材和好習(xí)慣。而且，在追逐跑步目標(biāo)的同時(shí)，我們能夠重建內(nèi)心秩序以及獲得成長(zhǎng)的樂(lè)趣。
所以，跑步不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多的是一種永無(wú)止境的自我超越。跑步是輕松的、幸福的，希望你也可以一起來(lái)體驗(yàn)這種美妙的蛻變，遇見(jiàn)更好的自己。
