《邊跑邊學(xué)》專欄文章?by JR
這是?《長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的終極比拼 》這一主題的第六個(gè)要素
很多人都認(rèn)可，較快的恢復(fù)能力確實(shí)是跑步實(shí)力的一方面。但具體到它為什么重要，它在哪些方面能夠大大提高一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)這些方面，大家的認(rèn)知普遍比較模糊。
本文就嘗試條分縷析這其中的真實(shí)玄機(jī)。
較快的恢復(fù)能力能加速訓(xùn)練節(jié)奏
我們的訓(xùn)練概括而言其實(shí)就是給身體施壓，然后讓身體恢復(fù)，從而得到更強(qiáng)一些的身體。這個(gè)過(guò)程的循環(huán)往復(fù)就是造就成功運(yùn)動(dòng)員的不二法門。
聰（ji）明（zei）的跑友馬上就意識(shí)到如果恢復(fù)的速度快一些，你就肯定比別人早一步走向人生巔峰然后早一點(diǎn)走上下坡路。
這可以理解為是同樣時(shí)間下，恢復(fù)能力強(qiáng)的人，每個(gè)訓(xùn)練循環(huán)比別人進(jìn)步的更大; 或者是同樣的訓(xùn)練效果，但恢復(fù)能力強(qiáng)的人訓(xùn)練的次數(shù)比別人多，最終的進(jìn)步也會(huì)更大。
所以，有時(shí)候我們不能酸葡萄心理，一看到別人進(jìn)步快就酸溜溜的吐槽說(shuō)人家壕無(wú)人性，重金購(gòu)置裝備，小老百姓無(wú)法競(jìng)爭(zhēng)等等等等。其實(shí)可能就是人家的恢復(fù)能力比你強(qiáng)，你在午夜擼串的那一刻人家已經(jīng)規(guī)律的上床休息了。
較快的恢復(fù)能力能在比賽過(guò)程中實(shí)現(xiàn)碾壓
這個(gè)比較好想象，類似一級(jí)方程式賽車，比賽的過(guò)程中高負(fù)荷下的賽車是需要進(jìn)站換胎的，方程式賽道上的比拼也包括了養(yǎng)護(hù)團(tuán)隊(duì)密切配合的速度與質(zhì)量。
同樣，在馬拉松賽道上，身體恢復(fù)快的跑者補(bǔ)充水分和能量膠的過(guò)程效率就會(huì)更高，疲勞肌肉在輪動(dòng)過(guò)程中恢復(fù)的程度要好，最終沖過(guò)終點(diǎn)線的時(shí)間肯定要更短。
較快的恢復(fù)能力能幫助減少傷病損失
訓(xùn)練中遇到傷病有時(shí)候是不可避免的情況。這個(gè)時(shí)候恢復(fù)快的人從傷病中慢慢回歸到正常訓(xùn)練的周期將會(huì)大大縮短，從而減少了傷病帶來(lái)的身體心理上的巨大損失。
說(shuō)了這么多，那究竟怎樣才能提高恢復(fù)能力呢？
這里簡(jiǎn)單總結(jié)出了以下幾項(xiàng)，供大家參考。
科學(xué)安排休息
休息是為了走更遠(yuǎn)的路，也是訓(xùn)練過(guò)程中不可或缺但常常容易被忽略的重要環(huán)節(jié)。
這其中的原理和細(xì)節(jié)請(qǐng)參考之前的專欄文章《關(guān)于休息》和《關(guān)于休息的量化指標(biāo)》
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)飲食
俗話說(shuō)三分練七分吃，這個(gè)話雖有些夸張，但其中的道理還是很正確的?；謴?fù)過(guò)程中是身體再造的一個(gè)過(guò)程，這里如果能夠供應(yīng)上充足營(yíng)養(yǎng)的食物，提供優(yōu)質(zhì)原材料，那么再造的身體肯定是越來(lái)越強(qiáng)。
關(guān)于科學(xué)飲食，是個(gè)很值得深入探討的話題，本專欄將會(huì)專門撰文涉及，敬請(qǐng)期待。
積極加強(qiáng)身與心的感知與交流
意志力對(duì)身體的感知與干預(yù)在身體恢復(fù)特別是傷病恢復(fù)階段扮演著重要的角色。學(xué)會(huì)傾聽身體，感知身體，加強(qiáng)身心交流。多嘗試在訓(xùn)練中達(dá)成身心合一，在獨(dú)處時(shí)進(jìn)入冥想狀態(tài)，都是很好的方式。很多跑友反饋，多參加瑜伽鍛煉也會(huì)大大提高身體恢復(fù)的能力，我認(rèn)為也是同樣的道理。
適當(dāng)?shù)睦?、按摩輔助恢復(fù)
日常拉伸按摩，肯定能優(yōu)化身體各個(gè)循環(huán)的環(huán)境。高強(qiáng)度訓(xùn)練后的泡沫滾筒也是幫助身體恢復(fù)的必要手段。長(zhǎng)距離乳酸堆積后稍事休息就來(lái)一小段慢跑幫助排乳酸也被證明非常有效。
這里也非常歡迎所有的跑者積極分享你們關(guān)于恢復(fù)的心得體會(huì)和獨(dú)門秘技，彼此來(lái)分享好的恢復(fù)方法。
讓我們都來(lái)好好恢復(fù)自己的身體，告別訓(xùn)練徘徊不前的低谷！
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