《理性情緒》強調(diào)的觀點：唯有持續(xù)行動帶來改變

一、閱讀感受：人的想法感受和行為是互相影響的，逃避行為本身暗示了內(nèi)心的恐懼，因此更害怕了，不如去直面，原來并沒有那么可怕，還孕育了強大的勇氣。只有你自己能改變你自己，你和你的堅持努力的行為改變了你!? ? 做吧堅持做想要的結(jié)果自然而然就發(fā)生了。

退步是一種常態(tài)，要避免因為退步而貶低自己。讓不斷說服自己的感受與此信念同步真正說服自己讓自己相信這些合理觀念才會起作用，就是因為我們存在“必須、應該、一定要”這三種不合理的信念，才很容易得出不合理的結(jié)論，導致意志品質(zhì)低下，不能遭受挫折，也是拖延強迫各種成癮癥狀的罪魁禍首

二、、好奇提問

1、題目：第10章 積極地斥駁 不合理信念

問題：怎樣的斥駁自己能夠接受呢，

2、第11章 不再為庸人自擾而心煩意亂

問題：庸人自擾如何發(fā)生的呢？這些方法你能做到嗎？

3、第12章：解決實際問題的同時也要解決情緒/情感問題

問題:情緒情感問題在解決實際問題的為何如此重要？

4、題目：第16章 情緒的改變?nèi)沃囟肋h——持之以恒更加重要

問題：作者說的持之以恒和自己認為的有何不一樣，那個容易是什么？

5、、第17章 若你退步，請加倍努力再努力

問題：退步的時候如何放下沮喪的情緒 保證有努力再努力的動力

6、第18章：你可以極盡所能不讓自己受傷

問題:對照看看自己是如何無意識的先讓自己受傷

7、第19章：你可以不再為任何事情而惶惶不可終日或抑郁沉淪

問題：真的是這樣嗎？那是做到了什么呢？什么樣的信念讓你篤信？

三 、閱讀收獲

?（1）發(fā)現(xiàn)

1、積極重復或堅持做哪些令自己感到恐懼的事情，真的可以讓人擺脫哪些毫無來由的恐懼感。行動行動再行動

2、不適憂慮是自我神話的問題，這些信念導致了個體意志品質(zhì)的低下。盡管去做，別不安，最好去做很多困難的任務，才能解決低挫折容忍度的問題，如果不這樣做，意味著你要長期處在痛苦之中

3、健康的情緒是你在目標受阻時產(chǎn)生的情緒，不健康的情緒是你經(jīng)歷喪失而產(chǎn)生的體驗。運用合理的情感想象技術，在負面情緒計劃事情未發(fā)生之前就在頭腦中形成生動的情景想象最壞的事情發(fā)生的時候，努力講這些情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榻】登榫w。

4、情緒問題都來源于相似的不合理信念，“全能、一定要、信念”，放棄心中的固執(zhí)刻板，用期待和希望來取代他們，將沒有什么事再讓你受傷，不可理的信念只是一種假設不是真實發(fā)生的額事情，可以用有邏輯地基于現(xiàn)實地駁斥不合理的信念，讓自己看到不合理的信念都有自我挫敗的效果，不合理信念都是合理假設的錯誤推理，無論多么的渴望，永遠不必要求自己一定要做到怎么樣。

5、人是可以改變自己的情感的，如何感受這件事都可以由你決定，你可以這樣選擇也可以那樣選擇，可選擇的情感范圍是很廣闊的?

四、可以解決我的什么問題：

1、太炙熱的想法會比柔和溫暖的想法引發(fā)更多強烈的感受，堅定的頻繁的挑戰(zhàn)“熾熱的負面想法，與之辯證，你越是能更迅速地徹底地消滅他們”

2、如果有恐懼的事情，那就列出能做的方案去行動，帶著恐懼去試試看，反正又不會威脅到我的生命。

3、今天看到李辛的精神健康講記中說我這說焦慮性的屬于能量不足，給自己獨處的空間更多的留白，以防耗散盡自己的能量

4、不必一定要有長遠目標，但是長遠目標會很有益處。我有強烈的渴望，同時不強求自己一定要做到。突破了自己的一個障礙，最近兩場連續(xù)的大情緒讓我真切的看到了自己的不合理信念如何引起了我的困亂情緒。明明知道那是別人的課題，我不用浪費時間，可心里就是很不爽，我明明知道去糾纏證明自己是對沒有意義可內(nèi)心就特想要去證明，這股能量真的好強烈啊。真想找個人表達讓他認同我的不去反駁卻沒有生硬硬的憋的慌，最后和寶爸發(fā)了一通脾氣才消散。想讓他認同我，即便很作也和我在同一個陣營。這是什么呢安全感不足嗎？

五、我還有什么困惑：道理知道了，情緒來了的時候，那個不合理的信念帶來的情緒想要和行為如此的強烈，知道不對還是特想要去做，這只是我的渴望，渴望，真的需要一天好多次的去朗讀合理信念，讓她慢慢長大。