一、什么是原諒？

原=還原，還原到對方所處的身份狀態(tài)背景，還原到他的狀態(tài)上去理解他為什么會做出這樣的選擇

諒=諒解自己，自我的心重，不能諒解自己，用別人的錯誤來懲罰自己

信念會帶來巨大的情緒

語言和情緒的覺察雖然可以改變一點點，但是無法改變到根本。每個人有各種各樣的信念而未察覺。

二、信念是什么

信念是人對事情的看法，非常牢固。它的價值是：意志力的來源、積極主動行為的基礎(chǔ)。

真自由訓(xùn)練營是分身術(shù)高階版本。意志力、自律力、自控力。意志力來自于信念。只有正確的信念才能做出積極主動的行為。

三、哪些信念會帶來負(fù)面的情緒

常見的負(fù)面信念有哪些？你就應(yīng)該XXX。我好煩。我不行。我好像是沒有XX聰明。命該如此。我還能怎么辦呢？就這樣吧。

常見的帶來負(fù)面情緒信念——限定性信念（執(zhí)念和妄念）。

執(zhí)念就是鉆到了局限中，無法擺脫，不會往左往右只會向前，就是我們常說的鉆牛角尖。比如愚、執(zhí)迷不悟、

、我這件事做不好，我這個人就沒有用了。

妄念更可怕，是錯誤的信念。

限制性信念分為3種：絕對化的要求、以偏概全、糟糕至極。

1應(yīng)該的暴君——絕對化的要求（沒有回旋的余地）：我對你這么好，你是不是也應(yīng)該對我好點。說應(yīng)該，就帶有期待，對方如果不這么做，你的情緒就上來了。說應(yīng)該是無能的體現(xiàn)，如果有能力你可以幫助他做到你期待的樣子而不是僅僅張嘴說你應(yīng)該。當(dāng)說你應(yīng)該時，立刻分身我哪里能力不足了，避免對他人的絕對化要求。

2盲人摸象——過分概括。事情不好，會說人不行。會用一時一事去評價一個人。因為一件事否定了一個人的身份就是本質(zhì)上否定了別人的存在。沒有人可以容忍。做一個積極主動的人，不要評價別人，因為你無法還原到它的狀態(tài)、身份、所經(jīng)歷的一切去理解他在做什么。

人和人之間口吐蓮花，當(dāng)你有想法時你會在做法上體現(xiàn)出來，別人會有想法，再有做法。人和自己之間，一語成讖。eg過馬路。色不異空空不異色，受想行識亦復(fù)如是。不要隨隨便便張嘴說出來。思維鎖定，負(fù)面的話說出來，思維會構(gòu)建這種方式。雞湯文：體重都掌控不了，如何掌控你的人生。

3糟糕至極——妄念。eg還有時間我再拖一拖。這就是妄念。賭徒心理，期待一擊制勝。希望一鼓作氣、全情投入一次，期待任何問題都有一個正確的完美的一次性的瞬間的啪的一下就能解決問題的方案，然后拼命去尋找，而不去實踐，如果找不到這種方案就說自己糟糕透了。

無能：我沒他聰明、我沒時間、你看其他的伙伴寫的好我還是不寫吧（別人的作業(yè)寫的好那就是資源?。?、我是什么樣的人所以我就沒法、我動手能力差所以不能做XX事、不擅長不做了

不斷的觀察自己的信念，看看自己的心理

無助：我水平低、我資源這么少、在北京人生地不熟的、我沒有關(guān)系怎么辦、

無價值：我不值得擁有、我已經(jīng)達(dá)到極限了、我已經(jīng)做的夠多了。

答疑如此精準(zhǔn)是因為直中情緒、直中信念，發(fā)現(xiàn)說的太對了。

四、信念怎么來的？

第一，來自tmbrt模型，反復(fù)確認(rèn)就相信了。在樹邊看到兔子，再過一天還有，就會相信只要守著這個木樁就會有兔子撞上來。第二來自高手的遷移，父母的教育，高手的交流、學(xué)校教育。第三個自己想象。當(dāng)心靈自由了整個人生都自由了。第四前世家族系統(tǒng)的先天因素確定。比如趨利避害、人的劣根性。

五、正確的信念模型

問題解決模型?！鞍淄脨鄯戍ZBTAFE”的信念模型。

Best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己。話術(shù)：你已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好。只是你的能力被你的小我限制住了，我們一起試試看有沒有什么辦法幫助你把小我分離開，然后讓你的能力發(fā)揮出來。

Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案。

Abundant：你的資源是豐富充沛的。如果沒有這個信念，就無法做目標(biāo)管理。人在使用資源時有兩種方式：一是杠桿借力，能否幫我做XX；二是吸引力，我要做XX，誰愿意來。但凡覺得資源受限，問自己小我是否又跳出來了。

Flexible：做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同。在成長中設(shè)置了僵化的內(nèi)容最后做不到，我要100天XX。小我因為事情沒做成認(rèn)為人不行。

Effective。有效果比有道理重要。在父母批評孩子時尤為常見。

小結(jié)：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。

【Q&A】

【學(xué)員提問】

【問題描述]我的資源是充足的 但是我有充足的資源，經(jīng)常不好意思用，不好意思麻煩別人怎么辦啊?我經(jīng)常知道某些人能夠幫助到我，但是我不好意思開口

【導(dǎo)師回答】

1. 解決小我：【不好意思】。這個小我跟你說的是：我不想幫助他人

2. 因為你不想幫助他人，所以你就不會麻煩他人，表象就是：你不好意思麻煩他人，看上去冠冕堂皇，小我只有趨利避害，沒有冠冕堂皇一說。

3. 你的信念要調(diào)整為：我?guī)椭銓崿F(xiàn)價值是我個人價值得以提升的最佳方式。

4. 現(xiàn)在扁平化的社會是關(guān)系的社會，基于價值交換就好了。

六、我的感受和收獲

1、第三講真的是被啪啪打臉的一節(jié)課。前兩天講的觸發(fā)器是語言和情緒，那么為什么會產(chǎn)生這種語言和情緒呢，根源就在于信念。因為有這樣的信念，所以會有這樣的語言，會產(chǎn)生這樣的情緒。比如第一種限制性的信念是“應(yīng)該的暴君”——絕對化的要求。我就經(jīng)常在潛意識里覺得家人應(yīng)該做XX，沒有做到的話就會有抱怨

2、原來我有這么多負(fù)面的信念。家人曾提醒我在家里有很多負(fù)面的情緒，當(dāng)時我很不屑，嗤之以鼻，覺得你有什么資格來教育我啊，你比我做的好嗎？朋友們都說我很正面、很陽光，為啥只有你說我負(fù)面，那就是你的問題？現(xiàn)在想想，這真的是我的問題！因為在家里比較放松，理性我經(jīng)常放假，小我特別容易跳出來作怪。對家人絕對化的要求、因為別人一件事情沒做好就評價人不好、糟糕至極等等限定性的信念太多太多了，自己沉浸在這種信念中不自知是多么可怕的事情。所以我要改變，不要做那個負(fù)面的抱怨的人。

3、白兔愛肥鵝又可以稱為問題解決模型，這里有5個信念，也可以整合為一個信念就是：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。暫且不去管背后的各種行為科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)，就讀這句話，我覺得就能讓人充滿力量，當(dāng)然前提是你要真的當(dāng)作信念，不懷疑，照著做。