生活不總是一帆風(fēng)順的，我們經(jīng)常會遇到負面情緒不期而至的情況。從心理學(xué)的角度來看，每一種負面情緒都是信使，帶來關(guān)于我們自己的內(nèi)在信息，提供了認識自己、療愈自己的絕佳機會。

不管是緊張、焦慮、沮喪，還是憤怒、悲傷或痛苦，當(dāng)察覺到自己陷入負面情緒的時候，首先要做的是不逃避，直面你的情緒。如果選擇逃避，你就錯失了和它交流的機會，接收不到它帶給你的內(nèi)在信息。另外，沒有正確處理和宣泄的負面情緒，會以其它形式藏在我們的身體里，埋下身心疾病的種子。

在這個階段，比較常見的是抗拒、不接受，想要快速的消滅它。有些人會選擇讓自己忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力；有些人通過尋求感官的刺激，麻痹自己。這些都是逃避的表現(xiàn)，表面上暫時消除了癥狀，實際上會導(dǎo)致負面情緒隱藏起來，伺機而動。

第二階段，用心感受你的負面情緒。當(dāng)你冷靜下來，接受了它的存在，你可以把它當(dāng)成一個獨立的個體來觀察它，感受它。它存在于你身體的什么位置，這個位置是恒定的嗎，還是一直在變化，它所在的位置是一個點，還是一個面，有明顯的邊界嗎？它引起了身體什么樣的感覺，輕微的不適、惡心難受還是刺骨的痛，這種感覺會不會隨時間變化？你經(jīng)常會有這種身體感受嗎，還是偶爾才會有？

當(dāng)你觀察它的時候，它似乎從“你”中分離出來了，它所引起的強烈感受也會慢慢減弱。

最后，你可以嘗試和它溝通，詢問它想要帶給你的內(nèi)在信息。引發(fā)這個情緒的事件是什么，你對這個引發(fā)事件持有什么樣的看法，這個看法是理性的嗎，這個看法反映了你的什么信念，是你一直持有但尚未察覺的不合理信念嗎？

經(jīng)歷這幾個階段，才可能了解你的負面情緒，認識你自己。在這個過程中，在你不再想著要消除負面情緒的時候，它自己慢慢消失了。