作者丨英東
作為一個(gè)健身成長(zhǎng)型的公號(hào)作者，我總是不自覺(jué)想要寫一些帶著情感細(xì)膩性的文字，因?yàn)檫@樣我才覺(jué)得我的文筆，依然流暢,所以能最近在籌備轉(zhuǎn)型的事情，希望能給大家另一種寫作風(fēng)格呈現(xiàn)。
（寫科研教學(xué)類的文章，真是充滿了挑戰(zhàn)性和乏味性，也許這也是我這幾天時(shí)常斷更的理由之一，我是一個(gè)上課嚴(yán)肅，平常很活潑的人，那么怎么樣才能在我的文章里形成我的調(diào)性，也是我一直在琢磨的事情）
而今天在這里是想要回復(fù)一下后臺(tái)讀者的來(lái)信，如何能夠更有效的學(xué)習(xí)健身。
如何學(xué)習(xí)，如何選擇學(xué)習(xí)方法，這便是今日文章需要著重解決的問(wèn)題
看教科書式學(xué)習(xí)，案例式學(xué)習(xí)，系統(tǒng)化學(xué)習(xí)
健身原理，一般來(lái)說(shuō)，大家可能覺(jué)得只有人體科學(xué)研究者、體育院校學(xué)生、健身行業(yè)從業(yè)者才需要去學(xué)習(xí)健身原理，實(shí)際上這樣的理解出現(xiàn)了偏差，上一篇《為了健身效果，我需不需要去學(xué)習(xí)原理知識(shí)》提到過(guò)我對(duì)原理掌握的推崇，如果原理掌握得當(dāng)，完全可以成為大多數(shù)健身愛好者或者入門者對(duì)自身效果把控的有效神器，對(duì)如何掌握健身這門技能也有推波助瀾的效果。
然而，很多人花了時(shí)間在原理上學(xué)習(xí)，卻對(duì)如何入門還是感到十分的困惑，有讀者給我私信，說(shuō)我買了那個(gè)教練推薦的入門基礎(chǔ)書籍，但是仍然沒(méi)有辦法去掌握其中的含義，所以，今天便給大家分享一下那個(gè)教練的學(xué)習(xí)方法，除了幫助大家提高健身思維，也是梳理大家的學(xué)習(xí)思路。
看教科書式學(xué)習(xí)
綜合來(lái)看，很多人無(wú)法通過(guò)教科書學(xué)習(xí)，還是在于理解不了。
往往大家拿到一本書籍，就會(huì)從第一章開始看起，這種方法很傳統(tǒng)，也很主流，因?yàn)閷憰淖髡呖隙ㄒ彩沁@樣的考慮，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步往上去增加難度和建立更多的原理體系。
但是，我覺(jué)得這種看似正確的學(xué)習(xí)方式，實(shí)際上是存在問(wèn)題的。
1、沒(méi)有形成系統(tǒng)化思考
生理學(xué)每一章節(jié)都有特定的邏輯線，你只看了這個(gè)章節(jié)描述的事情，卻忽略了人本身是一個(gè)整體，你單一拆開來(lái)看，是很難理解的，比如三大供能系統(tǒng)和人體八大系統(tǒng)的關(guān)系。
2、沒(méi)有形成舉一反三的思維模式
學(xué)術(shù)首先是自由的，學(xué)習(xí)原理本身就應(yīng)該用多維度的眼光去看待，好比增肌這個(gè)訴求，從生物角度叫骨骼肌的超鏈結(jié)構(gòu)破環(huán)以及超量修復(fù)，從化學(xué)角度叫生長(zhǎng)激素、血清睪酮、氨基酸的合成，多維度的思考可以讓我們達(dá)到更好的效果。
因此面對(duì)以上情況，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇將一本書強(qiáng)行過(guò)一遍，從頭到尾，無(wú)關(guān)是否理解單一章節(jié)的內(nèi)容，不懂的先進(jìn)行記錄，然后當(dāng)看第二遍的時(shí)候，就可以聯(lián)系上下文，做一個(gè)清晰的系統(tǒng)判斷。
我個(gè)人認(rèn)為，看教科書使我們學(xué)習(xí)原理知識(shí)的第一步，也是很重要的一步。
案例式學(xué)習(xí)
待我們學(xué)習(xí)了教科書之后，我們可以開始進(jìn)行第二種方式的學(xué)習(xí)-案例式學(xué)習(xí)，大概就是，比如我設(shè)定要減脂的訴求，我就可以通過(guò)既定的關(guān)鍵詞去直接尋找方法，然后通過(guò)篩查，實(shí)踐，最后結(jié)束。
但是通常這樣的學(xué)習(xí)，會(huì)局限于以下三個(gè)方面:
1、少判斷
我們想要完成某一種訴求時(shí)，我們會(huì)通過(guò)網(wǎng)上各類平臺(tái)直接去搜索學(xué)習(xí)各類健身達(dá)人的方法，類似于一個(gè)月瘦XX斤的達(dá)人們，不判斷他們的方法是否對(duì)自己有效，盲目引用，這樣的方式，不叫學(xué)習(xí)，只能稱之為實(shí)踐方法，你對(duì)自己本身訴求解決這個(gè)事情依然很片面。
2、無(wú)法做有效總結(jié)
為了訴求學(xué)習(xí)很難做到行之有效的總結(jié)，因?yàn)檫@種方式太直接了，我們只是拿來(lái)使用，而不是將其融合進(jìn)入自身的知識(shí)體系，加之在健身界 ，方法本身就是一個(gè)結(jié)論性的東西，它不具備任何的教導(dǎo)價(jià)值，它更多的是讓大家怎么做，而不是讓大家明白怎么做。所以大家即使總結(jié)，也只能總結(jié)方法是否有用，而不能說(shuō)出一個(gè)所以然。
3、經(jīng)驗(yàn)化
在健身界，我們往往會(huì)優(yōu)先選擇別人的經(jīng)驗(yàn)，比如有人練這樣的動(dòng)作達(dá)到了某種效果，大家不會(huì)去考慮自己和別人發(fā)力秩序是否不一樣，這樣的動(dòng)作能否讓自己產(chǎn)生泵感等，因此最后的效果往往也不盡人意。
面對(duì)這樣的局限，我們需要進(jìn)階這樣幾種方式，來(lái)解決這件事。
更全面的搜索：
我們?cè)诰W(wǎng)上做搜索的時(shí)候，不能局限于某健身達(dá)人的分享方法，還要做更多原理的搜索，比如某達(dá)人的飲食食譜沒(méi)有碳水，那么沒(méi)有碳水的原因是什么，這樣做詳盡的搜索會(huì)讓自己更快的進(jìn)行學(xué)習(xí)。
更完善的總結(jié)：我們?cè)谑褂盟朔椒ǖ臅r(shí)候，要去弄明白別人方法的體系構(gòu)造，比如為何要這樣練和配合這樣吃，通過(guò)一個(gè)總結(jié)把對(duì)方的體系的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)吃透。
更多次的練習(xí)：文字的方法和思考總是無(wú)法作用到身體本身上的，因而這是一個(gè)需要知識(shí)水平穩(wěn)固提升和身體大量參與練習(xí)的過(guò)程。
系統(tǒng)化學(xué)習(xí)
案例式學(xué)習(xí)最大的缺陷是：我們無(wú)法為很多新的問(wèn)題做解答，因?yàn)槲覀儾荒苡糜邢薜陌咐ソ鉀Q無(wú)限的事情。所以當(dāng)我們掌握的碎片化知識(shí)愈加增多時(shí)，我就要考慮如何建立系統(tǒng)化學(xué)習(xí)。
有些人能通過(guò)某種飲食和鍛煉計(jì)劃起到瘦身的效果，而有些人并不能，這涉及到我們一些對(duì)肥胖原理的認(rèn)識(shí)，我們這里單指視覺(jué)角度上的瘦身，比如很多常見的梨狀形身材就不單是脂肪堆積這么簡(jiǎn)單，它還涉及到一定的體態(tài)問(wèn)題。
所以我們要想達(dá)到靈活運(yùn)用的情況，我們必須擁有率先判斷的能力，其次是學(xué)會(huì)搭配我們自身的知識(shí)點(diǎn)，再而形成系統(tǒng)進(jìn)行編排。
要擁有這樣的能力，我們首先要對(duì)健身原理知識(shí)點(diǎn)結(jié)構(gòu)有清晰的認(rèn)識(shí)，其次是知識(shí)的組合能力，最終便會(huì)衍生為解決新問(wèn)題的能力。
如何進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)化學(xué)習(xí)搭建，便是我至今了九篇文章想要闡述的一件事情，從目標(biāo)訴求建立，到最后的原理學(xué)習(xí)方法：
傳送門
《想把身體練好，應(yīng)該設(shè)立怎樣的目標(biāo)》
《如何高效地學(xué)習(xí)健身，快速達(dá)到能看懂專業(yè)知識(shí)的水平》
《如何系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身知識(shí)》
《你說(shuō)要堅(jiān)持健身，那么如何學(xué)會(huì)健身呢》
《為了健身效果，我需不需要去學(xué)習(xí)原理知識(shí)》
此篇便是我們如何掌握健身這門技能的一階段結(jié)束，從新手到入門的基本上的方法都已經(jīng)囊括，包括書籍、平臺(tái)等的運(yùn)用和我優(yōu)秀同行的介紹，以及健身訴求的詳細(xì)建立，健身品質(zhì)的培養(yǎng)，乃至最后原理的學(xué)習(xí)方法。
接下來(lái)便是華麗麗的開始轉(zhuǎn)型，風(fēng)格方向會(huì)新增一個(gè)“務(wù)實(shí)”的內(nèi)容，希望大家拭目以待。
如果你想要身體能夠更好的匹配你當(dāng)下的工作，或者想要迎來(lái)更加優(yōu)秀的自己，甚至學(xué)習(xí)如何健身。
你可以關(guān)注我，
我是你的那個(gè)教練，我將一直為你服務(wù)
