昨天發(fā)生一件事，感激之情被放大。
情緒卡：感激 Grateful
- 舉例子：
1.你一直默默地為我付出，我真的很感激！
2.在我生病時，你對我無微不至的照顧讓我很感激！
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是什么：
感激是一種情感的回應(yīng)。當(dāng)他人給予我們幫助時，我們會心生一種滿足感和虧欠感。滿足感在于對方填補了我們的需求，而虧欠感在于我們并沒有為此付出代價。感激與關(guān)系有關(guān)，關(guān)系越生疏，感激則越多；關(guān)系越近，感激則越少。
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應(yīng)對它：
公開的、直接的、真誠地表達(dá)感激，會讓彼此的關(guān)系更加親近，而不要只是把感激放在心里，或者用給對方好處的方式來回報。
我一直知道我是被照顧和偏愛的那個，可以讓我囂張、放肆、不顧及形象，真實、自我，多少存在著一種被偏愛的滿足感、與對方的付出相比，自己做的太少的虧欠感。但我依然有我自己的人生課題要做，很多很多，每一個都比現(xiàn)在的關(guān)系重要，所以我一直選擇放在一旁不處理，享受別人的好和偏愛，有時想起來會做一些回饋，為對方想一想可以怎樣對對方更好，生活、心理、專業(yè)方面，更多時候還是以自我為主。昨天這個虧欠感被勾起，挺難受。
你一直為我付出，我真的很感激；
在我生病時，你對我無微不至的照顧，讓我很感激；
在我困苦時，及時將我拉出情緒的漩渦，讓我很感激；
在我回避時，你尊重并認(rèn)真為我著想，讓我很感激；
你一直很有社會責(zé)任感，默默將朋友、家人置于自己之上，付出對你而言，似乎真的是一種快樂，很高級的愉悅，讓我學(xué)到很多，這讓我很感激；
在有分歧時，你情緒相對穩(wěn)定，認(rèn)真思考并接受別人的意見，并積極付諸行動，不斷改善自己的行為和思維模式，雖任重道遠(yuǎn)，但一直在前進(jìn)的路上，我從中也受益頗多，這讓我很感激。
我的應(yīng)對方式：當(dāng)下表達(dá)，過后寫了出來，心中仍覺很虛，可能自己度過這段時間，一切相對穩(wěn)定，有了回饋的基礎(chǔ)，能付出相應(yīng)的代價，那時再說這樣的話，才言而有信吧，現(xiàn)在說的，其實都蠻虛的，真實的回饋行為可能到那時才能施行，但現(xiàn)在也要表達(dá)出來。
很多當(dāng)時不表達(dá)的情緒會隨時間而變淡、流逝，一定要及時表達(dá)。
抽到的應(yīng)對卡：認(rèn)知重評 Cognitive Reappraisal
**管理情緒萬能的鑰匙就是：認(rèn)知重評。 **
在刺激出現(xiàn)后和情緒產(chǎn)生前，通過注意力選擇對當(dāng)前刺激的關(guān)注點，從而使大腦對事件有不同的認(rèn)知和解釋。
這在心理學(xué)里被稱為“認(rèn)知重評”（Cognitive Reappraisal），試著用第三人稱和自己對話（尤其是用自己的名字和自己對話）。
真的是這樣嗎？這個行為真的讓你產(chǎn)生了感激嗎？好像有這個成分，更多的是一種虧欠感，或者說，驚訝和不值感。為什么會這樣呢？感激在于，這個行為符合了我的某種偏執(zhí)的認(rèn)知，關(guān)于愛、金錢、注意力的可能偏執(zhí)而扭曲的認(rèn)知。我會扭曲的認(rèn)為愛和金錢、注意力、奉獻(xiàn)掛鉤，愛在哪里，金錢就會流向哪里，不然愛只是一種空虛的感受，無以言物。就像父母總會更偏心某一個孩子，將注意力、金錢、情感更多地投入到某一個孩子身上，而不是平等、均衡地給每一個孩子。愛的缺失使我產(chǎn)生了這一扭曲的觀點，也知道不一定正確，但感受固執(zhí)地認(rèn)為，就是如此。
其次，是一種不值、不配得感，與對方的付出相比，我可以說是虧欠很多，為對方而不值；長久的愛的缺失自然衍生出不配得感。問題是，現(xiàn)實依然如此，立足現(xiàn)在，能做的，不過是先記錄下來，且待日后。重新評估的話，滿足和虧欠感交織，的確是感激更多。我方認(rèn)識到，人和人真的不一樣。
最后，釋懷，有些事目前做不了，可以先放著，允許自己這樣處理。
