【正念練習(xí)】四顆葡萄干練習(xí)

?準(zhǔn)備好四顆葡萄干練習(xí)，緩慢的深呼吸，覺(jué)察自己專(zhuān)注而平靜。

第一顆：我捏起最小的一粒葡萄干，閉上眼睛感受它，它個(gè)頭小小的，有點(diǎn)硬，表面很粗糙，形狀很不規(guī)則，難以順滑的轉(zhuǎn)動(dòng)它；放在鼻子前面，有淡淡的香混著一點(diǎn)其它的味道，難以描述；碰碰嘴唇，感覺(jué)它不柔軟，很粗糙；放進(jìn)嘴里，呆了一會(huì)兒，用舌頭翻滾它，它碰到牙齒，格棱格棱響，感覺(jué)它漸漸柔軟，吸了水分，不再干癟，有點(diǎn)甜，又帶點(diǎn)兒酸，我的口水大量的分泌，快要把它淹沒(méi)了。

慢慢地咀嚼，用前門(mén)牙把它切開(kāi)，甜味彌漫口腔，用后槽牙咬了幾下，竟然想粘在我的牙上，我用舌尖把它們卷了下來(lái)。酸酸甜甜的，滿(mǎn)足的吃掉了。

第二顆：第二顆葡萄干是黃褐色的，個(gè)頭更大一些，它的長(zhǎng)度和我拇指堵的寬度差不多，就著電腦屏幕的光，半透明的樣子，隱隱看得見(jiàn)縱向的小溝壑；聞起來(lái)味道好像有發(fā)酵過(guò)味道；閉上眼睛感受觸感：捏在手里，皮硬內(nèi)軟，微有彈性；嘴唇接觸它，也是有粗糲感；舌頭碰到它，被它粗獷的拉到了。

進(jìn)到嘴里就是甜味一下子，慢慢越來(lái)越濃，口水越來(lái)越多，葡萄干軟了，果肉有點(diǎn)Q彈軟糯，味道漸漸淡了，隨著口水被分成一小片一小片，薄薄的，隨著唾液，滑過(guò)喉嚨，咽下去了，沒(méi)有一點(diǎn)兒障礙。

第三顆：這一顆一頭尖一頭粗，水滴狀，仿佛晾曬的時(shí)候，太陽(yáng)把它的果肉都曬化了。映著光，薄的地方半透明，粗的部分隱隱有一點(diǎn)點(diǎn)透光。被擠壓過(guò)，有明顯的大的凹痕，也有明顯的突起，大的縱切面是水滴形狀。聞起來(lái)味道不明顯，嘴唇碰到感覺(jué)葡萄干的表皮很不溫柔，它和舌頭嬉戲，牙齒也來(lái)幫忙，我任由它們玩耍，上下牙給它翻個(gè)兒，橫著翻，舌頭給它豎著翻，這是新奇的體驗(yàn)，特別好玩，我感覺(jué)自己好奇又興奮。

表皮舒展開(kāi)來(lái)，逐漸柔軟，柔軟，碰了幾次牙齒，表皮就破了，味道濃郁，甜甜的，舌頭吮吸幾下，果肉被分為兩大部分，柔嫩細(xì)膩香甜，味道由濃轉(zhuǎn)淡，漸漸覺(jué)察不到味道了，我把它咽下去了。哇，感謝它帶給我很多新鮮體驗(yàn)。

第四顆：超大個(gè)頭的，黑黑的巨無(wú)霸，我今天晚上吃的飽飽的，我已經(jīng)吃了三顆葡萄干，幸福而愉悅，我不想再吃它，也不需要吃它，我可以把它留下，我已經(jīng)很滿(mǎn)足。跟它說(shuō)：嗨，明天見(jiàn)。