? ? ? 我們調(diào)整情緒的大方向是，將消極的情緒調(diào)整為積極的情緒。調(diào)整情緒有一條總的原則：將消極的認(rèn)知調(diào)整為積極的認(rèn)知，進(jìn)而將消極情緒調(diào)整為積極情緒。

? ? ? 常見(jiàn)的五種不良認(rèn)知模式，往往導(dǎo)致了消極情緒的產(chǎn)生，所以我們需要將這些不良的認(rèn)知模式識(shí)別出來(lái)，進(jìn)行轉(zhuǎn)換，調(diào)整為積極的認(rèn)知。

從“專橫無(wú)理”的“應(yīng)該”到“換位思考”

? ? ? 當(dāng)“專橫無(wú)理”的“應(yīng)該”出現(xiàn)在腦海中時(shí)，我們應(yīng)該提醒自己在給別人下結(jié)論之前，先換位思考一下“對(duì)方?jīng)]有按照我們覺(jué)得應(yīng)該的方式去做是不是有他自己的原因和苦衷？”這種想法會(huì)促使我們更好地理解對(duì)方，降低對(duì)抗情緒的產(chǎn)生，有助于問(wèn)題的解決。

從“杞人憂天”的想法到“積極解決”

? ? ? 當(dāng)我們意識(shí)到了“杞人憂天”的想法時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“別自己嚇唬自己了，看看我還有什么辦法可以扭轉(zhuǎn)局面？”

從“非黑即白”的思維到“跳出局限”

? ? ? 當(dāng)我們陷入“非白即黑”的思維時(shí)，應(yīng)當(dāng)提醒自己看待問(wèn)題別太絕對(duì)，很多情況并不是想的這么絕對(duì)，我們需要“跳出局限”，看看還有沒(méi)有其他的情況和方法。

從“以偏概全”的習(xí)慣到“了解情況”

? ? ? 當(dāng)我們陷入“以偏概全”時(shí)，應(yīng)當(dāng)提醒自己看待問(wèn)題要全面，很可能還有其他的重要信息沒(méi)有了解到，我們需要先全面地“了解情況”。

從“責(zé)備他人”的傾向到“反思自己”

? ? ? 當(dāng)我們“責(zé)備他人”時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“別責(zé)備對(duì)方了，想想我們自己有什么問(wèn)題？”

? ? ? 當(dāng)對(duì)不良認(rèn)知習(xí)慣進(jìn)行積極轉(zhuǎn)換后，就會(huì)影響我們產(chǎn)生積極情緒，進(jìn)而采取積極的行動(dòng)去解決問(wèn)題。

? ? ? 不管面對(duì)怎樣的情況，我們需要堅(jiān)持自己的目的：“現(xiàn)狀的確如此，那我能不能想想辦法把這事情解決好呢？”這樣的做法幫助我們擺脫負(fù)面情緒，明確方向，大大提升解決問(wèn)題的效率。所以，我們不能陷入“下判斷”和“找原因”，而是要始終提醒自己“我真正的目的是什么”。我們可以對(duì)自己說(shuō)：“記住，我的目的是解決問(wèn)題的。

? ? ? 加油！愿我們都學(xué)會(huì)調(diào)整好情緒，要開(kāi)心一點(diǎn)！