【崔律精時力·睡眠課第3.4講學習日志】

這是2019年7月24日“崔律精時力”之“睡眠課·3.4 睡眠小貼士” 的學習日志。

1.我今日的收獲：

【慎用褪黑素】

why：褪黑素有可能降低身體自主分泌褪黑素的能力，方法不當會使受體分泌褪黑素的敏感性下降，甚至可能不再分泌褪黑素。

how：再倒時差等短期需要建立睡眠模式的，可以偶爾使用。

【睡衣】

how：寬松舒適、面料適宜、款式心動。

女性夜晚不穿文胸、男性夜晚不穿緊身內(nèi)褲。

【裸睡】

why：裸睡能夠產(chǎn)生催產(chǎn)素，催產(chǎn)素是一種有效的抗壓激素，能夠減少抑郁的產(chǎn)生，對抗消極影響，降低血壓，提供更多性愛的可能。

【周末睡眠】

how：上床時間和平時一致，實在想補覺的話可以早晨多睡一個或兩個睡眠周期。

2.我對過去的檢視：

3.我今晚的實踐：

4.我的疑問(周六答疑)：

5.任何想說的話：

哈哈，我想寫一下實踐，然后發(fā)現(xiàn)害羞了，哈哈哈哈哈

不過我感覺這樣的內(nèi)容也很好呀，那些沒人教的事情也很重要，師父備課的時候也會有，不好意思吧，理解昨天師父的感覺了，給師父的勇氣點一個大大的贊~

biu~摸頭殺~棒！