本篇作者|尋找初心

本篇編輯|董小姐

當值編輯|玄鶴

今日導讀

今天的分享，是一位郁友靠自己的努力，逐步走出社交恐懼的一份記錄。

曾經(jīng)的她，不僅是一名抑郁癥患者，同時還有社交恐懼，在沒有得抑郁癥之前，能說會道的她經(jīng)常被選作代表在演講臺上發(fā)言。但沒有想到的是，抑郁后，社恐心理隨之出現(xiàn)，她竟然無法對外人開口說話，哪怕只是簡單的幾個字，對她來說，想要說出口都比登天還難。

雖然她倍感無奈、無助、害怕，但她從未放棄自己，一直在尋找突破口，終于，在小區(qū)廣場上的一段經(jīng)歷，成了她走出社恐的契機......

如今的她，不僅走出了抑郁，還克服了社交恐懼，她總結(jié)了10點戰(zhàn)勝社恐的自己的經(jīng)驗，希望對你有所幫助。

進入郁金香以來，我很喜歡看何老師主持的《和你有約》節(jié)目，節(jié)目很真實。通過嘉賓的分享，我們可以收獲很多走出抑郁癥有用的建議。在節(jié)目里有很多嘉賓說到，抑郁癥患者很多都有社交恐懼。

經(jīng)郁金香其它輔導員的轉(zhuǎn)介，我曾陪伴過一名抑郁癥患者，她抑郁以后，有心理障礙，不能跟別人很好的溝通，只能用打字的方式跟我交流，很怕別人嫌棄她。我沒想到還有人，有跟我一樣的經(jīng)歷，有些意外。

我陪她在網(wǎng)絡上聊了幾天，我們共同梳理了一些她的情緒與困惑，她說她已經(jīng)很久沒和別人這樣聊過天了，在抑郁的很長一段時間里，她都找不到傾訴的對象，這幾天的聊天經(jīng)歷讓她感到很珍貴，她很感恩郁金香這個公益的平臺。

看到她這樣說，我突然感到很心酸。曾經(jīng)的我，也和她一樣，是一名抑郁癥患者，同時也有社交恐懼，后來經(jīng)過自己一個人的努力，我不僅走出了抑郁，還克服了社交恐懼，我深刻知道這其中的艱難，所以今天，我寫下了這篇文章，心想如果有正在經(jīng)歷抑郁和社恐的朋友看到，也許會有一點助益。

抑郁后患上社恐，我無法向外人開口說話

那時，我知道自己抑郁了，但沒想到它的影響會這么嚴重，導致我有了嚴重的社交恐懼與交流障礙。在沒有得抑郁癥之前，我能說會道，經(jīng)常被選作代表在演講臺或工作中的大會上發(fā)言。抑郁之后，我做什么都覺得毫無意義，害怕外界，害怕與別人交流，習慣一個人呆著。

在平時沒有社恐障礙時，我與外界交流也是正常的，只是說的話不多，但沒有想到的是，只要社恐心理一出現(xiàn)，我竟然無法對外人開口說話，就好像心里有一堵墻，障礙著我與外界交流。我從來沒想到說話竟然會變得這么困難，也不知道怎么去突破，內(nèi)心很痛苦。身邊的朋友也理解不了我，我很孤獨，很無奈。

我至今仍深刻地記得，在一個很多年前的下午，我坐在一家路邊燒烤攤的燒烤架旁，翻烤著食物，我旁邊有一個小女孩，三歲不到，她搖搖晃晃地走到我的燒烤架旁，眼睛直勾勾的看著鐵絲網(wǎng)上的洋芋，站那一動不動，不時睜大眼睛抬頭看看我，估計她是周圍攤主的孩子吧。

我知道她很想吃，我也想等洋芋烤熟了，拿一塊，吹冷了給她。我很想告訴她，讓她等一等，洋芋還沒熟。但就在那時，社恐心理突然出現(xiàn)，極度地障礙了我開口說話，我很想和她說話，但卻沒法說出口。

我一直在努力想開口和她說話，太陽穴直跳，心揪得很緊，時間僵持了兩分鐘左右，她突然一只手一把抓向燒紅的鐵絲網(wǎng)上烤著的洋芋，我在空中一把抓住了她的手，阻止了她。隨后，我挑了一塊快烤熟的洋芋，吹冷了遞給她。她抓住洋芋，看了我一眼，又搖搖晃晃地離開了。

全程，我們倆之間都沒有說過一句話。"燙，別抓”，這簡簡單單的三個字，我卻覺得說出口比登天還難。看著她離開的背影，我的眼淚嘩啦啦地流，卻仍然哭不出一點聲音，要是她手被燙傷了，我該有多內(nèi)疚。為啥在這么危急的時候，我卻還說不出一個字？為啥說句話會那么難？我很痛苦，卻也不知道該怎么突破自己，很著急、很無助。

社恐后我的第一次成功主動交流

抑郁期間，我一直堅持看書、運動、做公益，開展各種興趣愛好，雖然這一切并沒有讓我感到快樂，至少讓我很靜心，內(nèi)心也在慢慢增加力量。我從沒放棄要克服社恐障礙，想要恢復正常交流能力。我一直在努力，想找方法，突破自己。

有一天，我來到一個瓷磚加工廠附近的小河邊，天太熱，口很渴，周圍沒有商店，附近只有一個賣菠蘿的大媽，估計她是為了暫時躲避城管才來這里的。我很想買菠蘿來解渴，可社交的恐懼又一次襲來，我把買菠蘿的各種對話在心里預演了無數(shù)遍，掙扎了有二十多分鐘，身體一直發(fā)抖、出汗。

最后，眼看著大媽要推著小車離開了，我才戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地趕上去，指著菠蘿問：“多少錢？”我的聲音小到自己都快聽不到了，吐字也很含糊。大媽說：“菠蘿大小不同，價格不同?！蔽抑噶酥钙渲袃蓚€，大媽說要六元，我愉快地付了錢。

提著菠蘿，我終于泄了一口氣，吃了一口，眼淚不由自主地嘩啦啦的往下流。這是我感到最幸福的眼淚了，在社恐障礙出現(xiàn)后，這是我第一次通過主動交流，做到了想做的事。買菠蘿的過程，耗費了我很多力氣，事后，我全身像散架一樣很累，三五天都沒恢復過來。

我知道我的社恐障礙還沒好，一直在想，有什么方法能突破它。我很害怕在我能和別人正常交流時，社恐障礙出現(xiàn)時，又不能發(fā)出一聲，完全不知道自己會在哪、會在什么情況下突然失去聲音，我很害怕，很無奈。但我從不放棄，一定得找到方法，戰(zhàn)勝它。

我在小區(qū)廣場上，慢慢練習與人交流

那段時間，我常坐在小區(qū)小廣場的長木凳上，曬太陽、透透氣，我喜歡人們的歡聲笑語。大人們?nèi)宄扇旱亓闹?，小孩們在一起玩耍。只有我一個人，靜靜地看著他們。我好羨慕他們，很想加入他們的聊天。

我在心里設想著各種和他們的對話，卻無法跨出跟他們交流的第一步。我害怕說錯話，害怕在他們眼里我說的話會讓氣氛尷尬，害怕我的聲音難聽，害怕不知道說什么……我一直在思考，怎樣才能像他們那樣輕松愉快地聊天呢？愉快交流的方法是什么呢？

一天，我像往常一樣坐在小廣場的長凳子上看別人聊天。一個在我身旁玩耍的三四歲的小孩，看著我手里拿著的餅干就不走了。我順手遞了一塊餅干給她。她接過餅干，微笑著露出了大門牙，還把手里的玩具遞給我玩。她奶奶讓她跟我說謝謝。我說：不用謝，阿姨不玩。一切都充滿了自然與善意。

那時，我突然明白了一個能與別人很好相處的方法，那就是先付出，先舍。對方得到了喜歡的東西，氣氛自然變得很和善，這讓我覺得安全、放松，我也不用刻意去想要說什么，交流容易了很多。

那天，我很有成就感，很開心。之后，我經(jīng)常帶著一點小食物或者小玩具去小廣場，有小孩喜歡了，就送給他們?？吹叫『㈤_心，我也很開心。小孩的家長們也會很友善地與我說話，氣氛自然、和諧，我漸漸能放松地與他們交流，社恐狀況也慢慢改善了。

之后，我繼續(xù)走出小區(qū)，練習買東西、問路等最平常的社交活動。直到社恐障礙完全消失，我終于恢復了社交正常。之后整個人比之前更堅強、智慧了。

我克服社恐的一些經(jīng)驗

曾經(jīng)的那些經(jīng)歷，雖然我現(xiàn)在可以風輕云淡地說起，但一直都知道過程的不易，我總結(jié)了一些經(jīng)驗與方法，給正在經(jīng)歷社恐的朋友作一些參考，希望有所幫助。

1、 想要突破社恐障礙的首要條件是你自己想走出封閉的自我保護區(qū)，發(fā)自內(nèi)心的想突破自己的社恐障礙，如果你不想面對，不想突破自己，所有語言都沒用。畢竟戰(zhàn)勝社恐心理是一個痛苦的蛻變過程，需要勇氣、力氣與耐受力。

2、 社交恐懼的產(chǎn)生，很多是因為內(nèi)心自卑、不自信，覺得自己不夠好。因此我們需要提高自己的認知局限，看問題的角度多了，就能重新認識自己的優(yōu)缺點，給自己一個較中肯的評價?？梢宰x一些心理學的書，從中立的角度理解人性，慢慢你會發(fā)現(xiàn)其實你沒有想象的那么差，別人也沒有想象的那么完美。自卑思想淡化很多，內(nèi)耗減少了，心理壓力就會減輕很多。

3、 有社恐的朋友，尤其需要花力氣在提高自信、增加勇氣、感受溫暖上。朝這方向，有選擇地看書、追劇、看小說、甚至追星……任何方式都可以，只要能增加勇氣、激勵人心或者給予你溫暖就行。我們要多看看那些曾經(jīng)弱小的人，是怎么強大起來最后成功的。內(nèi)心逐漸的強大是突破社恐障礙的基礎，也是最核心的動力。

4、 社恐障礙很多是因人際問題無法處理引起的，心里的善與外界惡勢力的較量，內(nèi)心充滿憤恨、矛盾與困惑?？梢哉埥逃兄腔鄣拈L者，解開一些心里的困惑。更需要自己持續(xù)的學習，只有自己養(yǎng)成積極正確的思維模式，學會思考、能智慧的解決問題，內(nèi)心才有底氣面對外界。真正能讓自己釋懷的，永遠不是時間而是明白。

5、 走出家門吧，哪怕在街上閑逛或者在環(huán)境優(yōu)美的自然界，什么也不想的坐一坐也是好的，要讓自己動起來，離開暗無天日的房間。很多時候，你的心結(jié)，也許會在不經(jīng)意間被遇見的情境所解開。放空自己，讓心靈安靜下來，靈感才有空間進來，啟發(fā)你的也許是一片落葉，一只飛鳥、或一個孩子的語言……

6、 出去和朋友、同學看看電影、野餐吧……很多問題，怎么想都想不明白，先放一放，留到以后再想。自己像密封在鐵罐子里，孤獨、迷茫、窒息，得留點力氣，慢慢找出口。雖然找出口的過程很艱難，也沒有人能替代，但相信出口一定在。

7、 出去做做運動吧，就當發(fā)泄一下心里的煩悶，心里也會舒服一些。內(nèi)心積壓太多的情緒，會很累，整個人是沒有力量再去對外交流的。

8、 在一開始可以跟著自己信任的家人、朋友出去聚會、活動。感覺放松、習慣了以后，有家人或朋友陪伴在身旁，試著獨自跟外界做交流。最后，感覺心理壓力減少很多以后，再試著不需要陪伴者，自己獨自一人出去活動。

9、 自己一個人出去活動時，盡量選擇熟悉的環(huán)境，離家近的地方。在附近熟悉的環(huán)境里，內(nèi)心的力量會強大許多。

10、 社交恐懼還來自于對外界的不信任，害怕外界，害怕受傷害。可以參加一些公益活動。在公益社團里，大家沒有利益與競爭關系，只憑著一顆公益的心做事，氛圍會很輕松、溫暖，較容易打開緊閉的心。與正能量的人一起做公益活動會增加自己的能量。去感受一下不同的生活吧，世界上還有很多人需要你的幫助。

克服社恐障礙是需要時間的，過程會很艱難，沒人理解，但不要退縮，先從最簡單的事慢慢做起，像買東西、問路、取包裹……感覺自己沒有太大心理障礙之后，再進行其它需要多一點交流的活動。不要強逼自己，即使暫時做不到也沒關系，你已經(jīng)很努力了，慢慢來。

最后，不要氣餒，有很多人和你一樣，努力地在堅持著，相信一切都會好起來。善良并沒有錯，愿你有不傷人的教養(yǎng)，也有不被人傷的氣場。勇敢的做自己，加油！由于我認知的局限，如果有一些說得不對的地方，還請讀者見諒。

備注：每個人的體質(zhì)和病癥都不太一樣。因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認可以公開。感謝分享自己抗郁路上的故事。

-- END --