在讀完了《拖延心理學(xué)》后做了一個(gè)思維導(dǎo)圖，感覺收獲頗多，整理以后我把它們統(tǒng)一稱為“關(guān)于拖延癥的二三事”。我會(huì)盡量保證一日一更或二日一更把這幾部分講完，希望所有人都可以從中收獲一些東西從而戰(zhàn)勝拖延癥。
4.五步克服拖延癥
作戰(zhàn)方法一：一周試驗(yàn)（以閱讀為例）
為接下來要開始的一周選定一個(gè)要完成的目標(biāo)。記住，只選定一個(gè)最小目標(biāo)。因?yàn)閷?duì)于大部分拖延者而言，想做太多事情本身就是一個(gè)問題。所以，選擇一個(gè)小目標(biāo)在短時(shí)間內(nèi)完成，可以提高你的效率。在選定目標(biāo)時(shí)，如果自己又犯了“選擇困難癥‘，你可以去嘗試征求一下別人的意見，看看你選定的這個(gè)是否是你自己可以接受的最小目標(biāo)。比如，周末你要看兩小時(shí)書，那么，每天各看一小時(shí)要比一天看完兩小時(shí)的實(shí)施性更強(qiáng)。
學(xué)會(huì)主動(dòng)出擊。在你完成目標(biāo)的過程中，難免會(huì)出現(xiàn)困難，但你要學(xué)會(huì)主動(dòng)改變，將你的機(jī)會(huì)最大化。比如你給自己定的目標(biāo)是每天閱讀一小時(shí)，但每次你要看書的時(shí)候，宿舍總是有人在聊天或者是煲電話粥，又或者是桌面太亂影響閱讀的心情等等。這些總是你拖延的借口，如果在這樣一個(gè)不理想的環(huán)境中跨出克服拖延癥的第一步，這無疑是增加了難度。但近朱者赤，近墨者黑，你可以選擇去圖書館進(jìn)行閱讀，并不用放棄你的整個(gè)計(jì)劃，而是轉(zhuǎn)變采取第一步行動(dòng)所在的環(huán)境。
在取得一些進(jìn)步之后獎(jiǎng)賞你自己。這個(gè)不用過多描述大家都會(huì)做到。但值得強(qiáng)調(diào)的一是先后問題。比起“我看完這場(chǎng)電影、吃完這頓飯就去看書”的決定，“我先去看書，看完再去看電影吃飯”的效果更好。二是獎(jiǎng)賞要與成就的大小相匹配。讀完了一個(gè)小時(shí)書，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊小蛋糕，但出去旅游就有些太夸張了。
作戰(zhàn)方法二：三個(gè)“學(xué)會(huì)”五個(gè)“拒絕”
學(xué)會(huì)接受有益于你的人和事、接受個(gè)人成長(zhǎng)的挑戰(zhàn)、學(xué)會(huì)斷舍離
拒絕那些沒有意義的追求：對(duì)浪費(fèi)時(shí)間和讓你退步的人和事說不、對(duì)空洞性事物說不、對(duì)不必要的事情說不、對(duì)雜亂無序說不、對(duì)電子上癮說不
作戰(zhàn)方法三：善用“To do list”
表格總是能清晰的呈現(xiàn)出“什么時(shí)間做什么事”，最近手帳達(dá)人越來越多，而很多優(yōu)秀的博主更是能把手帳做成一幅畫。極大多數(shù)的優(yōu)秀博主也都是通過手帳在管理時(shí)間，我們可能做不到精致，但起碼我們要做到認(rèn)真。每周周末抽出來一個(gè)小時(shí)做一個(gè)周計(jì)劃，每天睡覺前根據(jù)實(shí)行情況對(duì)周計(jì)劃做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這是目前我用過的管理時(shí)間最好的辦法。
作戰(zhàn)方法四：利用你的身體減輕拖延
一提到運(yùn)動(dòng)大家能聯(lián)想到的就是減肥、塑形。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)自己情緒、行為的調(diào)控也是很大的。如果你可以成功減重20斤，那你還有什么是做不到的呢？如果你有暴食癥，你可以看一下我之前寫過的怎樣避免暴飲暴食，如果戒暴成功，那么你就已經(jīng)在戒暴過程中克服了拖延癥。減肥和克服拖延癥一箭雙雕，何樂而不為呢？
作戰(zhàn)方法五：千里之行始于足下
不是：“我只有15分鐘時(shí)間了，何必費(fèi)力去做呢？”而是：“在接下來的15分鐘時(shí)間內(nèi)，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢？”
不是：“我累了，我以后再做。”而是：“我累了，所以我將只花15分鐘去做這件事，然后我要小睡片刻?！?/p>
關(guān)于拖延癥，已經(jīng)全部更新完了，寫前幾篇的時(shí)候有人說自己讀過了很多雞湯都沒有用，不想再嘗試了。其實(shí)這就是一種典型的拖延表現(xiàn)，從今天開始，我會(huì)每天在我的微信公眾號(hào)上進(jìn)行“To do list"打卡，如果真的想下決心克服拖延癥，歡迎你們來我的公眾號(hào)上一起打卡，把決心和目標(biāo)說出來一起做遠(yuǎn)好于自己偷偷做，希望每個(gè)人都可以克服拖延癥。
