一、我「現(xiàn)在」和現(xiàn)實父母的關(guān)系中，我不滿意的是什么？為什么不滿意呢？請啟動意識力理解自己，及問自己怎么樣才滿意呢？

不滿意的是對媽媽有很多嫌棄

讓自己很困擾的情緒暴怒模式

能平和中立重新建立和媽媽的關(guān)系才滿意

二、站在應(yīng)用規(guī)律的位置，請啟動意識力，在自己的身上，這份不滿意的因和根源是什么呢？我可以怎么教自己，去破解掉這個因呢？請列你愿意接受去行動和你當(dāng)下能的步驟和流程。

因：覺得媽媽做的事都是無效的 是媽媽沒有守住這個家 太弱才輸了 我絕不能認(rèn)同媽媽 我不想和媽媽一樣軟弱就會失去一切

步驟：

1.去一次次覺察 先斷開生活上的小事情本身和失去無關(guān)

斷開認(rèn)同媽媽說的=和她一樣弱者=輸=失去一切

2.每次情緒起來自己釋放處理不對著媽媽

三、我的父母「現(xiàn)在」和我的親子關(guān)系相處中，他們還在經(jīng)常教育我的是什么？或經(jīng)常擔(dān)心我的是什么？

擔(dān)心我生活上不能自理??

擔(dān)心我太辛苦擔(dān)心我的關(guān)系我會不會被欺負(fù)

四、請啟動識別力，觀察我為什么引發(fā)他們繼續(xù)這樣教育我呢？我回應(yīng)他們的模式中，有什么無效和有效呢？

1.生活上無法自理自然引發(fā)媽媽操心想要為我做（家務(wù) 整理 照顧）

2.我的事業(yè)上還有過度用力很累的部分 又不說引發(fā)媽媽擔(dān)心

3.關(guān)系有過大沖突也會引發(fā)媽媽恐懼擔(dān)心

回應(yīng)模式大部分無效簡單粗暴推開拒絕?

五、我無意識復(fù)制了父母什么樣的無效模式對自己、和對孩子呢？

同時．在旁邊同步列下，我可以如何智慧地引領(lǐng)自己，停止這些無效的模式呢？請教自己，列你愿意接受去行動和你當(dāng)下能的步驟和路徑。

忍不住操心擔(dān)心恐懼 嘮叨

如何停止

1.覺察到嘮叨閉嘴???

2.擔(dān)心恐懼起來的時候不和孩子繼續(xù)無效互動先暫停

3.自己為自己情緒負(fù)責(zé)釋放掉自己的擔(dān)心恐懼

4.寫覺察當(dāng)下的恐懼的因 看完荒謬因果

5.給出方案再和孩子互動

練習(xí)的目的丨自我喚醒

一、覺察完有什么自我發(fā)現(xiàn)？

自己還需要面對到底和媽媽的關(guān)系因為抗拒每次沒有覺察到底沒有真正深度的面對

也發(fā)現(xiàn)只有搞自己才是王道否則發(fā)力孩子只會引發(fā)沖突

二、意識力訓(xùn)練提升度自我評估（直覺打分1-10）

1.我意識到，我和父母之間的親子關(guān)系想要進一步親近，需要我主動來修復(fù)我早年的痛苦記憶才能實現(xiàn)，而不是繼續(xù)在現(xiàn)實中希望他們自動改變好來愛我。

8

2.我意識到，我現(xiàn)在的父母如果還對我有很多擔(dān)心 是我內(nèi)心的狀態(tài)還在痛苦引發(fā)的．需要我引領(lǐng)自己去活出好狀態(tài)，并在共同的事情上去引領(lǐng)父母。

8

3.我意識到，我活出生命的智慧是我的利益，我負(fù)責(zé)創(chuàng)造，而不是繼續(xù)需要父母和孩子改變。10