在冥想中，要始終留心這類(lèi)想法：“我做的對(duì)不對(duì)？”“這是我應(yīng)有的體驗(yàn)嗎？”“這是應(yīng)該出現(xiàn)的嗎”不要嘗試回答這些問(wèn)題。

相反，你應(yīng)更深刻的體悟當(dāng)下，努力拓展自己的意識(shí)。伴著這個(gè)問(wèn)題，清醒的呼吸，清醒的感悟這一時(shí)刻的全部?jī)?nèi)容。

要相信，在此刻中，“此刻即是”，無(wú)論這個(gè)此刻是什么，在何處。

要深刻的感悟當(dāng)下中的此刻是什么，要始終保持正念，任由這一刻進(jìn)入下一刻，無(wú)須分析，無(wú)須言語(yǔ)、無(wú)須判斷、無(wú)須譴責(zé)或懷疑。

只觀察，接納，敞開(kāi)心扉，順其自然。

只關(guān)注腳下之一步，只關(guān)注此刻。