自我控制（Self-control）是自我的核心功能之一，是指人們克服沖動、習(xí)慣或本能反應(yīng)，有意識地掌控自己行為方向的能力。
自我控制包含哪些部分？
成功的自我控制體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是設(shè)定自我控制的標(biāo)準(zhǔn)，二是對行為進(jìn)行監(jiān)控，三是改變行為的能力。
一、設(shè)定自我控制的標(biāo)準(zhǔn)
自我控制的標(biāo)準(zhǔn)是指人們期望行為達(dá)到的目標(biāo)，比如晚上12點(diǎn)前上床睡覺、經(jīng)常健身、節(jié)約開支。目標(biāo)不明確是導(dǎo)致自我控制失敗的原因之一，比如要經(jīng)常健身和節(jié)約開支就屬于比較模糊的目標(biāo)，而晚上12點(diǎn)前上床睡覺則會相對清晰。
如果想成功地自我控制，可以將目標(biāo)設(shè)置得具體一些。
但需要注意的是，雖然每日設(shè)置目標(biāo)的計(jì)劃讓人們明確知道自己每天應(yīng)該干什么，但制訂這種計(jì)劃不僅耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，而且過于細(xì)致的目標(biāo)缺乏靈活性和彈性。如果某天的目標(biāo)沒有達(dá)成，自己可能就會很受打擊。而在月計(jì)劃實(shí)施過程中，人們可以隨時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，即使某日或幾日稍微拖延，計(jì)劃仍然可以達(dá)成。
成功的自我控制需要在明確目標(biāo)的同時(shí)，給自己留下一些余地。
二、對行為進(jìn)行監(jiān)控
設(shè)定合適的目標(biāo)只是成功的自我控制的開始，人們還需要隨時(shí)監(jiān)控自己的行為是否與標(biāo)準(zhǔn)符合，一旦當(dāng)前行為偏離標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)糾正它。
這就需要我們時(shí)刻回顧自己的目標(biāo)，檢視自己的行為。否則很容易在習(xí)慣中一點(diǎn)一點(diǎn)偏離目標(biāo)。
三、改變行為的能力
心理學(xué)界對自我控制失敗的原因非常感興趣，心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特和他的團(tuán)隊(duì)提出了“自我控制有限資源理論”來解釋我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)自我控制失敗。
這個(gè)理論認(rèn)為：
第一，所有的自我控制行為都依賴同一種內(nèi)部資源或能量。比如，你抵制購物的誘惑和完成工作、保守秘密時(shí)使用的都是同一種自我控制資源。
第二，自我控制資源或能量是有限的。當(dāng)在某一個(gè)領(lǐng)域使用了自我控制資源，那么在另一個(gè)領(lǐng)域可使用的資源就可能出現(xiàn)枯竭，從而產(chǎn)生自我控制失敗，也叫自我耗損。
第三，自我控制資源可以恢復(fù)，并且類似肌肉鍛煉，規(guī)律的訓(xùn)練可以使得自我控制資源得到增加。
無論是抵制誘惑，還是控制情緒、思維，還是做太多的選擇，都會導(dǎo)致被試者在隨后的自我控制任務(wù)上失敗。
如果你的另一半最近正在經(jīng)歷很抓狂的事情，你最好避免給他差評，否則當(dāng)他的自我控制資源不足以控制情緒時(shí)，你很可能會引火燒身。相反，你可以盡量給予他積極的反饋。在對方很累時(shí)，一個(gè)微笑、一句贊美的話或一個(gè)擁抱會勝過一番指導(dǎo)和批評。
如何恢復(fù)甚至提高自我控制呢？
①被動
心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠或者放松是恢復(fù)自我控制的重要途徑，積極的情緒也有助于緩解自我耗損。此外，鮑邁斯特團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)還有一種更直接的方法，補(bǔ)充葡萄糖可以幫助人們很快恢復(fù)自我控制。
女性在生理期會對甜食更著迷也可用這一理論解釋。研究發(fā)現(xiàn)，女性在排卵后，身體會供給卵巢大量的能量和葡萄糖來產(chǎn)生雌性激素。由于大部分能量都被供給生殖系統(tǒng)抵抗疼痛，她們已經(jīng)沒有足夠的能量來同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)其他自我控制程序，這就是為什么女性在經(jīng)期前后容易情緒化或行為失控。這時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充巧克力或紅糖水，雖然無益于消除疼痛，但可以幫助女性恢復(fù)自我控制。
②主動
除了被動的方法，人們還可以通過主動練習(xí)提升自我控制。鮑邁斯特團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)有兩種有助于提升自我控制的簡單練習(xí)，即調(diào)整日常行為習(xí)慣，比如改變站姿或坐姿和調(diào)整語言習(xí)慣。
如果你有拖延癥、無法堅(jiān)持減肥計(jì)劃或有手機(jī)依賴，試圖單靠制訂行動計(jì)劃改變現(xiàn)狀可能無濟(jì)于事，因?yàn)橥瓿蛇@些事情歸根結(jié)底需要有足夠的自我控制資源，也就是說，想要解決拖延癥等問題要提高自我控制能力。
分享一個(gè)非常有效的提高自我控制能力的辦法——練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽需要長時(shí)間保持一個(gè)體式并不斷把到處游蕩的意識反復(fù)拉回到當(dāng)下，這是一種非常有效的提升自我控制的方法。如果能堅(jiān)持一段時(shí)間，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的工作效率有很大提升。
