不管男性還是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受損之外，身體健康也會受到影響，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要。作為中年女性，我也能深刻認(rèn)識到這一點(diǎn)，并且愿意為此付出努力，變成心里那個(gè)更好的自己。

百日計(jì)劃實(shí)施第五十四天。

百日目標(biāo)：

減重4-6斤，減脂塑型。

起始體重：106斤

目標(biāo)體重：100斤

今日體重：104斤

這幾天吃了一些甜點(diǎn)，體重上升了，還真是，如果只運(yùn)動，飲食稍微一不控制，體重也是很快上升。

今日已完成運(yùn)動：

散步40分鐘，瑜伽運(yùn)動1小時(shí)

今日感受與見聞：

今天想主要說一下瑜伽運(yùn)動。今天是8月1日，又是一周的第一天，安排的主題運(yùn)動是脊柱靈動。

其實(shí)對于現(xiàn)代人，要么伏案工作過久，要么玩手機(jī)時(shí)間過長，導(dǎo)致頸椎和脊椎都有各種程度的損傷。

我也是同樣，尤其長期工作用電腦，閑暇時(shí)還玩手機(jī)，所以我也是經(jīng)常頸椎、脊柱，肩膀等各種疼痛。所以今天的主題對我也是很有作用的。

今天的運(yùn)動是從頸椎的后仰和左右側(cè)彎開始的，隨著三組頸椎的后仰及兩組的左右側(cè)彎之后，頭部瞬間清醒了很多。

接下來便是脊柱的側(cè)彎及扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，每次幾組下來，總會出現(xiàn)嗝氣。我好像很容易腹部脹氣，而這組動作對于脹氣緩解很有作用。

最后便是繼續(xù)貓式以及貓犬靈動聯(lián)系，對于整體脊柱頸椎的靈活修復(fù)很有幫助。

今天的主題特別適合長期伏案工作的人練習(xí)。

今日飲食：

早餐：麻薯2個(gè)、桃1個(gè)

上午：冬棗4個(gè)

午餐：孜然羊肉、肉末粉條、雞蛋1個(gè)

下午：雪糕2根（吃這個(gè)有點(diǎn)作死了）

晚上：泡芙1個(gè)、雞爪1個(gè)

睡前：酸奶1杯

作息時(shí)間：

昨晚睡覺：11:30

今早起床：5:00

午休：1.5個(gè)小時(shí)

今天是百日計(jì)劃開始的第五十四天，希望能通過自律行動，管理好自己的身材，同時(shí)也能愉悅自己的心情。

不管你是誰，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來一點(diǎn)觸動，也能根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)帶你時(shí)間，愛自己，通過一些自律行動，變成更加美好的自己。