? ? 因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，最近經(jīng)常遇到客戶運(yùn)動(dòng)之后膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的情況，周邊韌帶關(guān)節(jié)囊等結(jié)構(gòu)在檢查之后并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的陽性指癥，很可能是髂脛束綜合征，疼痛的直接原因是髂脛束與股骨外側(cè)髁之間的摩擦?；加绪拿勈C合征的原因有很多種，包括先天的結(jié)構(gòu)、后天的生活習(xí)慣或者不科學(xué)訓(xùn)練導(dǎo)致髖部周邊肌張力不均勻等。? 臀部常見有三塊肌肉和髂脛束綜合征有關(guān)系，分別是臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌，接下來做簡(jiǎn)單介紹。

? ? 先簡(jiǎn)單了解下髂脛束，上方起自髂嵴外側(cè)唇，跨過膝關(guān)節(jié)止于脛骨外側(cè)髁。前部纖維為闊筋膜張肌的腱膜，后部纖維為臀大肌部分肌腱的延續(xù)，換句話說當(dāng)臀大肌或者闊筋膜張肌過度緊張會(huì)向上牽拉髂脛束，從而造成髂脛束的張力增加，途徑股骨外側(cè)髁產(chǎn)生反復(fù)摩擦，產(chǎn)生疼痛。所以缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期久坐的人群因?yàn)檫@兩塊肌肉的緊張，更容易在長(zhǎng)時(shí)間走路或者慢跑之后出現(xiàn)膝外側(cè)的疼痛。

? ? 臀中肌和髂脛束沒有直接的聯(lián)系，但是因?yàn)橥沃屑》謩e和臀大肌和闊筋膜張肌有功能上的重疊，跑步過程中當(dāng)臀中肌出現(xiàn)肌力不足的情況，會(huì)造成骨盆穩(wěn)定性的缺失的同時(shí)，闊筋膜張肌和臀大肌過度代償，產(chǎn)生過度疲勞，從而造成髂脛束的緊張。

? ? 上面對(duì)成因簡(jiǎn)單介紹，如果遇到此類情況，我們?cè)撊绾稳ヌ幚砟?？科學(xué)的練習(xí)臀部的肌肉永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)，臀部的肌肉對(duì)于骨盆的穩(wěn)定性至關(guān)重要，跑步過程中如果臀部肌肉沒有良好的肌力，出現(xiàn)的癥狀可就不只是跑步膝的問題了。如果出現(xiàn)急性癥狀，可以嘗試以下操作：

? ? 1，放松闊筋膜張?。罕容^簡(jiǎn)單的方式是泡沫軸滾動(dòng)或者直接按壓按摩肌腹，同時(shí)可以做拉伸，不建議直接對(duì)髂脛束過多操作，髂脛束作為致密的結(jié)締組織，直接放松的效果微乎其微，同時(shí)容易引起額外的疼痛。

? ? 2，放松臀大肌：同樣可以使用泡沫軸滾壓臀大肌腹或者用硬物去按壓和同時(shí)做拉伸，泡沫軸使用方法同理闊筋膜張肌。

? ? 3，激活臀中肌，注意做動(dòng)作的同時(shí)記得接近地面?zhèn)妊勘苊馔耆N地，核心有收縮意識(shí)較好，外旋過程中避免過多帶動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下完成。

如果出現(xiàn)急性癥狀，可以嘗試上述操作，當(dāng)然建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和儲(chǔ)備基礎(chǔ)的身體素質(zhì)才是享受運(yùn)動(dòng)的前提。

（本文未過多贅述肌肉的詳細(xì)功能和訓(xùn)練方式，有興趣可以查找相關(guān)資料或者留言。）