人類屬于群居動(dòng)物。遠(yuǎn)古時(shí)期人類的祖先生活相對(duì)簡(jiǎn)單，人與人之間關(guān)系密切、互相幫助、不會(huì)去得罪他人，并不能隨心所欲，如此才能求生；歷史的發(fā)展使得社會(huì)越來越復(fù)雜，為了適應(yīng)環(huán)境、與人合作、維持關(guān)系，現(xiàn)代人的大腦更需要意志力的存在來抑制沖動(dòng)。

意志力的三種力量

人類的大腦在進(jìn)化過程中，前額皮質(zhì)所占比例得到擴(kuò)大，它能夠控制人們?nèi)リP(guān)注什么、想些什么，還能影響到情感，更好地控制自己的行為。前額皮質(zhì)分成了三個(gè)區(qū)域，分別對(duì)應(yīng)以上意志力的三種力量。

• “我不要”：對(duì)誘惑說不，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉(cāng)大甩賣等誘惑的能力，幫你克制你的沖動(dòng)，比如開車時(shí)沒有看手機(jī)；
• “我要做”：即使并非心甘情愿，也會(huì)逼你完成必須要做得事，幫助你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作；
• “我想做”：牢記自己真正想要的是什么，如變得苗條、升職加薪、家庭美滿等，它記錄你的目標(biāo)和欲望。

兩個(gè)自我

抵制誘惑是有可能辦到的，但這不意味著我們就一定能辦到，人類的進(jìn)化保留了曾為我們效勞的本能，即使那些本能如今會(huì)給我們帶來麻煩，不過我們現(xiàn)在已經(jīng)具備了解決麻煩的能力。

人的大腦中有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮，我們總是在這兩者之間搖擺不定。有時(shí)覺得自己想減肥，有時(shí)覺得自己想吃餅干。

人類因原始的本能而得以延續(xù)至今，但如今卻可能阻礙人類的發(fā)展，帶來健康、安全問題；然而，一旦失去了原始的恐懼、欲望和厭惡，人們會(huì)變得暴虐、暴飲暴食、沮喪，無法保護(hù)自己遠(yuǎn)離傷害。

• 學(xué)會(huì)接納和利用原始本能，而不是反抗：相關(guān)研究表明，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會(huì)發(fā)生沖突，在某些時(shí)候他們會(huì)相互協(xié)作，幫助更好做出選擇。當(dāng)看到喜歡的商品價(jià)格昂貴時(shí)，不僅會(huì)用到前額皮質(zhì)來抑制購(gòu)買沖動(dòng)，此時(shí)大腦表現(xiàn)出來的行為跟被揍一拳的反應(yīng)如出一轍。

提升自控力的小tips

• 認(rèn)識(shí)你自己：意識(shí)到自己在做什么，了解自己為什么要這么做，在做決定時(shí)要意識(shí)到自己此刻需要意志力，否則大腦會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的；大部分在做決定時(shí)就像開了自動(dòng)擋，根本意識(shí)不到自己為什么做決定，也沒有認(rèn)真考慮這樣做得后果；只有認(rèn)識(shí)到自己的沖動(dòng)，才能控制它。
• 訓(xùn)練大腦：人的大腦跟肌肉一樣，能夠通過鍛煉使得某些區(qū)域的連接更加緊密，以便更加快速地傳遞信息，通過訓(xùn)練大腦能增強(qiáng)自控力；在家中布滿陷阱來挑戰(zhàn)“我不要”的力量，比如在放襪子的抽屜里放塊巧克力，在鍛煉用的自行車旁邊放上一杯酒等；設(shè)置一些“我要做”的障礙，比如偶爾要求自己喝杯大麥茶、做20次雙腳跳等。
• 冥想：經(jīng)常讓大腦冥想，會(huì)提升自控力，集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力，它讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，使得大腦更加強(qiáng)壯和迅速。

總結(jié)

現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)有兩個(gè)自我，他們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。要想更好地自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力，不斷鍛煉自己的“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種能力，通過認(rèn)識(shí)自己、訓(xùn)練大腦和冥想的小tips來提升自己的自控力。