20250709 易效能1-378期90天踐行總結(jié)（20250413~0709）

A、回顧90天踐行的感受、收獲,表達喜悅和感恩。放上自己狀態(tài)棒棒的照片。

細數(shù)成果（90天堅持踐行，我比90天前多了一些改變，逐一記錄下來，給努力的自己一份禮物，從八大關(guān)注進行盤點收獲：

一、健康（我為健康做了什么，有什么成果，目前身體狀態(tài)如何）

1、睡眠：

晚上23:00前打卡基本做到。但入睡時間長，睡眠時間不足，質(zhì)量一般，早上不易醒，白天精神不足。周日早上會晚起，補覺。

6月中、下旬，下單華為手環(huán)10NFC版（藍灰色），用“華為運動健康”APP記錄睡眠。

學(xué)習(xí)葉老師關(guān)于“22點入睡比23點、0點更有利于獲得深度睡眠”的分享。提升能量的科學(xué)辦法，最核心是早睡、生物鐘、晚餐少吃、運動曬太陽、21點和手機說再見。

To Do：愛自己從22點睡開始（先提前到22:30-22:45）。固定作息、生物鐘、早睡早起。

2、身體狀況：

-牙齒：6月去醫(yī)院檢查，暫時不用特別關(guān)注，放下?lián)摹?/p>

-皮膚：服用中藥后，手背皮膚恢復(fù)正常。兩小腿皮膚及右腿膝蓋窩紅疹未見明顯好轉(zhuǎn)。忍耐、少抓。

5月體檢報告（警示問題）：利用中醫(yī)知識，找出解決針對癥狀的經(jīng)絡(luò)、穴位（多與肝經(jīng)和肺經(jīng)相關(guān)），會先在這兩條經(jīng)絡(luò)+脾經(jīng)入手。有信心緩解。

3、保健運動：較為缺乏，待改進。

To Do：節(jié)奏性的、周期性的訓(xùn)練?；謴?fù)八段錦，周末做拉筋。白天在蕃茄鐘的間隙做伸展、保健運動。

方便做的穴位按摩：頸消穴、承漿穴、脾經(jīng)三陰交穴，肝經(jīng)陰包穴，肺經(jīng)列缺穴，孔最穴，魚際穴；膀胱經(jīng)承山穴

4、飲食：

學(xué)習(xí)健康飲食搭配，對照平日三餐，陸續(xù)購買了營養(yǎng)麥片、果蔬粉，五紅粉和低糖無糖希臘酸奶。增加水果的進食。

通常早餐中有蒸蘋果，山藥或芋艿、蕃薯、南瓜，加杏仁粉。有時添加五紅粉或黑芝麻粉，牛油果紫蘇油。早飯吃炒南瓜籽、腰果等堅果。

中飯時選素食多，綠葉蔬菜吃得多，雞蛋、豆腐經(jīng)常吃。魚、蝦目前少吃，待皮膚濕疹情況好轉(zhuǎn)穩(wěn)定會恢復(fù)。晚飯簡單。

對飲食的選擇更加清醒、謹(jǐn)慎。減少咖啡（可能影響睡眠），和高糖高熱等當(dāng)時爽，卻對長期健康不利的食物。

-保健品：5月底開始服用妹妹配的保健品（B族維生素片，Vd鈣鎂片，Vc片，小麥胚芽油等），感恩。

待改進：增加糙米，藜麥，深海魚（三文魚、鯖魚），亞麻籽，奇亞籽，去皮雞胸肉，橄欖油，牛油果。

5、情緒

第9周的周作業(yè)是“情緒記錄和表達”，覺察情緒對工作狀態(tài)、睡眠的影響，及身體能量狀態(tài)對情緒的影響。注意力不斷關(guān)注每日、第周的目標(biāo)，內(nèi)消相對減少。

生活中有10%的事情我們無法掌控，另外的90%卻是我們能夠控制的（由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的）。

在早睡打卡踐行感悟中記錄自己的情緒反應(yīng)和表達的練習(xí)。意識到自己有卡點，不通暢。講道理的部分多，情緒釋放、疏泄不足。有待改進。

To Do：積極主動去表達、爭取，尋求正向地改變。練習(xí)禮貌、優(yōu)雅地要求，不強人所難。

二、家庭（記錄和家人共同度過的難忘時光）

謝謝媽媽周末時的美味三餐。謝謝有媽媽隔日幫我煎中藥，取快遞。感受并感謝她對我的愛。陪媽媽時間增加，幫忙弄手機，交黨費，開解情緒問題。

謝謝妹妹及家人經(jīng)常來探望，帶來好吃的，同步近況。感謝叔叔、嬸嬸們的關(guān)照。

父母年邁，從去年起有考慮出售老家舊房子的打算，去過幾回進行維修、粉刷、清理。6月初，90天踐行第6周作業(yè)，我選擇用此作“PNAS項目工作法”的練習(xí)（思維導(dǎo)圖+進度計劃表，在1ToDoS中建了項目文件夾，三級架構(gòu)）。經(jīng)濟下行，房市低迷，我計劃在2026年中售出過戶。

2025年6月最后一周有意向客戶出現(xiàn)，6月30日雙方簽約過戶，賣掉老家的舊房子，至此完成今年年度大事，老人不用再特地去外地奔波，少了精神負擔(dān)，安心在杭州養(yǎng)老。感恩老天關(guān)照。

三、事業(yè)（記錄事業(yè)或工作上的成功、成果、價值點、紀(jì)念時刻(如升職、完成一個大項目等))

在目前多方向的工作中，重視三圈交集，提取其中的“Develop more Chinese & APAC Suppliers for global Jobs”作為工作重心來聚焦，發(fā)揮快樂（熱愛）、優(yōu)勢（擅長）、有意義（利他），為項目、公司貢獻更多價值（節(jié)省成本、競爭力）。選取了這個目標(biāo)，減少了在工作上與同事之前的計較，更加積極、主動爭取與此相關(guān)的任務(wù)。與新加坡、馬來西亞的同事重又聯(lián)系上，方便日后交流供應(yīng)商信息。

Bring & Support Chinese Suppliers & APAC to overseas，同時也具備社會價值。退休之后可以繼續(xù)貢獻。

6月中下旬，在公司分享IG 2025在杭州的行業(yè)展會的信息，與同事一起參觀，了解行業(yè)動態(tài)，問候供應(yīng)商。

四、財富（記錄收支差、投資理財活動和成果等）

-老家舊房子出售：處理父母閑置資產(chǎn)，變現(xiàn)。

-出租房：前租客退租。收回維修、清理。優(yōu)先級略低，進展不夠快。有待持續(xù)進行處理。

5月中學(xué)習(xí)易效能“財富密碼”線上課。提醒我減少負債，盡早做資產(chǎn)盤點。

五、學(xué)習(xí) & 成長（學(xué)習(xí)成果、閱讀清單和收獲等）

-德語：每日10-75 min多鄰國德語學(xué)習(xí)打卡。

-寫作：每天早睡打卡，結(jié)合踐行易效能系統(tǒng)，及其它所學(xué)寫心得。有收獲，喜歡這種練習(xí)。

-AI & Digitalization：在工作和日常中學(xué)習(xí)和運用。比如用AI工具搜索供應(yīng)商信息，咨詢裝修知識。

-中醫(yī)：2025-6-28~29 新易國學(xué) 危重癥救治研習(xí)塾線上課 Day 1 & Day 2學(xué)習(xí)。

六、社交（與朋友的約見，記錄下旅行的痕跡和收獲、看的電影、或是自己喜歡的放松方式所帶來的美好感受）

上易效能的課并參加踐行，添加愛學(xué)習(xí)、積極上進的微信好友。在小組會上分享、互相賦能、鼓勁。

中午約飯+其它互動：與公司其它部門的同事一起中飯、聊天，同步公司信息，工作中相互支持。

隨手在手機上記下同事、親友的生日，體現(xiàn)在日歷上。當(dāng)日早上送上生日祝福，帶來小驚喜。

七、休閑

周末看劇。

八、效能（在卓越方面的成果,如專注力提升、高能要事的成果、精力管理的成果等。體驗?zāi)繕?biāo)、行動、習(xí)慣等方面的改變）

每周用五色周表、蕃茄鐘、做青蛙事件，提高工作、做事效率。

4、5月份每周有參加楚瑞教練的早、晚的線上小灶課。對我過后的電子空間的整理很有幫助。

電子空間整理：少量手機照片備份去電腦。通過第8周的作業(yè)，將常用手機的從原先的8屏，整成目前的2屏，順便清理了部分手機空間，減少微信卡殼。

通過第7周的周作業(yè)“愿景和長期目標(biāo)和八大關(guān)注 成功公式”，和第10周的周作業(yè)“人生的三圈交集”，對自己的人生目標(biāo)從不同視角、維度進行梳理，讓人生方向更清晰。一方面，我調(diào)整夢想相關(guān)的內(nèi)容，每個階段都從自顧為主，增加助人利他的內(nèi)容。另一方面，我也更清楚自己需要聚焦、做減法，量力/體而行，減少、婉拒因興趣或朋友邀約本來會參加的學(xué)習(xí)或活動，做與目標(biāo)相關(guān)的事。

B、目標(biāo)檢視（檢視90天踐行目標(biāo)、年度目標(biāo)、人生目標(biāo)的達成情況，記住檢視而不檢討）

? 號后寫自己做到的部分，自我嘉許;

?號后寫要提升部分；*號后寫優(yōu)化或改進的想法和下一步方案

主要年度目標(biāo)及完成進度（20250414～0710）：

一、健康：早五晚十，早回家。健康飲食，More fresh food。多做八段錦、拉筋等保健運動，去濕疹。中醫(yī)修真營課件復(fù)習(xí)。

?：關(guān)注健康飲食，并做出調(diào)整。

?：晚睡，睡眠不足，仍在早六晚十一的路上。皮膚濕疹局部改善。

*：關(guān)注點和行動要更多轉(zhuǎn)移到健康上，愛自己。早睡早起，早回家。工間多做操。

二、家庭/效能：照看媽媽，帶媽媽旅行。

清潔、有序的家，幸福來自于有序感。整理物理、電子空間

?：與媽媽溝通時間增多

?*：手機空間（整理照片）。整理手機屏幕后，手機內(nèi)存減少，間接達到清理手機的目的。繼續(xù)整理電子空間。

*：排計劃整理家空間，減少雜物。

三、工作事業(yè)：

-Support APAC Suppliers for USA & EU. -On-going.

?*：工作更聚焦。效率待提高。

-愉快輕松學(xué)習(xí)AI，數(shù)字化。

?*：工作、社會中有機會就學(xué)習(xí)、使用

-尋求、創(chuàng)造出差去澳洲、德國、美國的機會。

四、財富：

-資產(chǎn)盤點、配置。Investment with better profit & low risk. 可轉(zhuǎn)債：關(guān)注行業(yè)、題材板塊。數(shù)字經(jīng)濟

?：還沒有做，列為下一個青蛙事件。

-房產(chǎn)：

?：賣老家舊房子。沒想到提前完成年度任務(wù)

?*：出租順利少閑置 ：出租房維修、清潔動動停停，需加快進度。

C、想要感恩的人和事

感謝媽媽對我的照顧和包容，分擔(dān)家務(wù)，并且支持和接受我的選擇決定。

深深感恩踐行小組的同學(xué)。感謝兩任班長，感謝培榮為了小組可以繼續(xù)一起打卡，接過了班長的職責(zé)，同時給大家?guī)韺捤傻姆諊?。感謝海微同學(xué)每天負責(zé)任的提醒大家打卡，分享書籍和冥想。感謝魯華每次全面、熱情洋溢的分享，給大家?guī)碹`行的正能量和動力，感謝葵葵和媛錦的小組會互動，分享踐行收獲。喜歡徐曦的松馳感，和以自己合適的方式踐行。

感謝易效能，感謝葉老師，感謝張琳教練，她的一階踐行小灶回放很有價值。感謝楚瑞教練，每周的直播分享幫我在日常中增長知識、提高效能。

感謝一起共事的同事們，互相關(guān)照和認可。

感謝幫助促成老家舊房子出手的買家、中介，尤其感謝多面的鄰居蔣師傅。感謝出租房維修、清潔工程中指點、支持我的師傅們、物業(yè)、保潔和網(wǎng)店。

D、未來的打算（按照自己的規(guī)劃和想法，列出下一步計劃。更清晰前行的方向，更期待未來的自己）

下一個90天計劃：

1 早睡早起，提升精力管理

2 出租房出租。資產(chǎn)盤點

3 整理電子空間，換電腦/整理家中物品空間

謝謝天，菩薩保佑