練習(xí)正念一段時間后，我發(fā)現(xiàn)自己是一個特別容易緊張的人，好像時時刻刻、稍微有些不順利都會緊張。

遇到一點困難，想不出就會緊張。然后陷入固定的反芻思維，覺得自己無能，想不出。情緒就在頭腦中各種負(fù)面想法下，崩潰了。。。

貼一段動機(jī)在杭州老師的一段關(guān)于拖延文字，某種程度上可以幫助我們理解“沒結(jié)果—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱、自責(zé)、沒結(jié)果”這個惡性循環(huán)。

有時候我們有一個錯覺，壓力能給我們帶來動力。但其實不是這樣。壓力會從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會更容易屈從于誘惑。無論是煙、零食還是游戲，都會分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。這種多巴胺并不會帶來真正的快樂，它激發(fā)的是人的渴望系統(tǒng)，它讓你誤以為做這些事會帶來快樂。而人在壓力狀態(tài)下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。

如果你不喜歡多巴胺之類的說法，更通俗點的理解方式是這樣的：

壓力會產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，這是負(fù)能量。處理這些負(fù)能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松，那就玩會游戲吧。玩過游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

……

通常的情況是，當(dāng)我們在上一次拖延中對自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越可能繼續(xù)拖延。很多研究表明，內(nèi)疚和自責(zé)會讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。內(nèi)疚和自責(zé)會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責(zé)也會帶來更多的壓力，而壓力也會讓我們更容易屈從誘惑。