參考書(shū)目：《另一種選擇：直面逆境，培養(yǎng)復(fù)原力，重拾快樂(lè)》[美] 謝麗爾?桑德伯格、亞當(dāng)?格蘭特

作者以回憶錄的形式，向人們展現(xiàn)了，在意外經(jīng)歷喪夫之痛后，她是如何調(diào)整自我，從重大的變故中走出，讓人生重新煥發(fā)光彩的。這對(duì)于我們處理逆境，具有極大的啟示意義。

分享三個(gè)內(nèi)容:

1. 『正視逆境』

心理學(xué)家指出，人在經(jīng)歷逆境時(shí)，往往容易陷入3大認(rèn)知誤區(qū)，導(dǎo)致無(wú)法正確地判別自身的處境:

001 個(gè)人化

也稱“自責(zé)”。人們?cè)谇榫w低潮期，常常會(huì)反問(wèn)自己：“如果我當(dāng)時(shí)換一種做法，或許就不會(huì)是現(xiàn)在的局面了吧？”

002 普遍性

身處困境中，人們常常會(huì)放大困境的沖擊力，似乎生活的方方面面都因?yàn)橐患恍叶兊没野?，沒(méi)有其他任何值得開(kāi)心的事。

事實(shí)上，再大的不幸，也存在著“不幸中的萬(wàn)幸”。不妨從“萬(wàn)幸”的角度，去看待已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

003 持久性

身陷逆境時(shí)，人們常常會(huì)低估時(shí)間的能耐，傾向于認(rèn)為陰影將長(zhǎng)久地籠罩自己。

實(shí)際上，人們普遍高估了悲傷可能帶給自己的影響，大部分人都過(guò)得比自己想象的更快樂(lè)。

意識(shí)到上述三個(gè)認(rèn)知陷阱的存在，主動(dòng)規(guī)避它們，是調(diào)整自我、走出逆境的第一步。

2. 『學(xué)會(huì)掌控』

如何找到“掌控感”？

我們要在生活中找到一個(gè)“開(kāi)關(guān)”，一旦我們?cè)庥霾恍?，在需要時(shí)可以隨時(shí)打開(kāi)這個(gè)“開(kāi)關(guān)”，用以排解情緒，及時(shí)建立起對(duì)未來(lái)生活的信心。

這個(gè)“開(kāi)關(guān)”可以是一位愿意隨時(shí)出現(xiàn)在你身邊的好友，也可以是寫(xiě)字、繪畫(huà)，或其他任何可以幫助你感到放松、安定的事物。你最終可能未必用到這個(gè)“開(kāi)關(guān)”，但是它的存在，會(huì)讓你覺(jué)得，只要有它，未來(lái)的路不管多難，總是可以走下去的。

3. 『重拾快樂(lè)』

經(jīng)歷了不幸的人，很難恢復(fù)到一切不幸還未發(fā)生前的心境。但是為了自己，也為了家人，不得不想辦法讓自己重新快樂(lè)起來(lái)。

如何才能做到呢？轉(zhuǎn)移注意力是個(gè)很有效的方法:

001 選擇能讓自己感到愉悅的事情，盡可能多地創(chuàng)建積極的體驗(yàn)。

002 多去做可以讓自己感到成就的事情，去做出貢獻(xiàn)，而不只是做一些平常的瑣事。

值得強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，在逆境和悲痛中尋求快樂(lè)，并不是一件“可恥”的事。很多人在困苦中容易產(chǎn)生這樣的想法：我最重要的人或事已經(jīng)這樣了，我怎么還有資格享樂(lè)呢？事實(shí)上，允許自己快樂(lè)，并且認(rèn)識(shí)到追求快樂(lè)是人生的終極意義之一，是我們?cè)谀婢持袘?zhàn)勝絕望的關(guān)鍵因素。