孕期消除脹氣的食物、方法及菜譜分享
孕后，從大概第6周就開始脹氣，
一到晚上就開始打嗝、肚子鼓成球、反胃
經(jīng)過接近兩個月的跟醫(yī)生溝通、查孕期書籍、行動，分享幾個有效的緩解脹氣的方法:
少吃多餐。一天最好分成5-6頓，每次吃7分飽，間隔進(jìn)食。因為脹氣期間，一次性吃太飽，會讓胃部壓力更大，更不好消化。
多吃有利于消除脹氣的食物，例如:青瓜、蘆筍、芹菜、姜茶、奇異果、金桔、蘋果、牛油果、檸檬水、芹菜、酸奶
遠(yuǎn)離/少吃容易引起脹氣的食物，例如:洋蔥、大蒜、大蔥、芋頭、韭菜、油炸食品等。
牛奶、奶制品、豆?jié){、玉米、紅薯，雖然也是產(chǎn)氣食物，但也是孕期優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，建議堅持少量攝入。
運動。個人實踐下來，發(fā)現(xiàn)最好堅持的就是散步和凱格爾運動，每天晚飯后堅持散步6000步左右，有利于胃腸蠕動，加快排氣；孕中期大概4個月起就可以在手機里下載一個G動，跟這里邊專業(yè)的方案練習(xí)，助力順產(chǎn)，增強分娩動力，防側(cè)切和撕裂。
酸奶、益生菌。酸奶建議和無糖0添加酸奶。用食物和運動都無法緩解，則需要遵醫(yī)囑服用益生菌。益生菌千萬不要自己買，需遵醫(yī)囑服用哦
孕期脹氣是因激素分泌改變，以及孕中后期子宮擴大壓迫腸胃所產(chǎn)生的正常妊娠反應(yīng)，姐妹們不要太過擔(dān)心，保持好心情很重要哦
脹氣會持續(xù)比較久，基本上會持續(xù)到孕期的5月，也有孕媽媽的脹氣會在整個孕期。便秘也是引起脹氣的主要因素之一，所以孕媽媽每天多喝水，堅持運動，保持大便正常也很重要哦
推薦菜譜:紫蘇炒青瓜
、蘆筍炒蝦仁、生姜炒肉絲，又營養(yǎng)又美味。
