《認知覺醒》里面提到了一個“元認知”的概念，我發(fā)現(xiàn)，如果將這個概念運用到日常覺察中，似乎很受用。

1. 我們不愿意忘卻傷痛，是因為我們一直在自己欺負自己

B面臨工作上的變動一直很糾結，有一天她突然受他人啟發(fā)想開了，她說，她之前總覺得她的每一任領導都欺負她，可能跟小時候受霸凌的經(jīng)歷有關。但是當她發(fā)現(xiàn)同樣小時候有過被霸凌經(jīng)歷的她的同事卻走了出來，她才意識到，問題出在自己身上。

就像J之前說的，其實我們一直很擅長自己欺負自己，明明這個事兒只要自己想開了放掉了，就可以毫無負擔地輕松地朝前走，但是我們卻總是不愿意放過自己，背著沉重的殼負重前行。這就像我一直不愿意忘卻過往傷痛的記憶一樣，其實也是自己欺負自己，是我自己選擇了一直舔舐傷口，所以傷口才一直不能結痂，一直不能愈合。

沒有人對不起我們，是我們對不起我們自己。

2. 我們慣常喜歡勸告他人，卻唯獨看不清自己

我想起之前BM對B說：“如果你不去調(diào)整，很多事是對你自己不好，會傷害你自己。”我當時覺得這句話非常適用于執(zhí)拗地不肯改變的B，我自以為我聽懂了那話中的深意，還自以為是地站在旁觀者角度去規(guī)勸B，事實上，對我自己來說又何嘗不是這樣。

對B來說，她是為了保護自己而豎起那些針刺，如果不及時將那些針刺拔掉，說不定會在什么時候它就突然跳出來傷害她，影響她的方方面面，工作，生活，人際交往。

對我來說，如果不能放下過往，就一直沒有辦法真正地自由和快樂。

3. 人總是活在自己的世界里

當時BM說完那番話，我印象非常深刻，但是B事后卻完全不記得那句話。她當時的感受停留在以前很多時候BM也是在這樣很重要很關鍵的時刻給過她鼓勵，對她后面的影響很大，她相信這次也是這樣。

我好像發(fā)現(xiàn)了一個真相，我終于明白了為什么B很難去改變，因為人總是活在自己的世界和思維里，很難走出來，這執(zhí)拗的信念感足以強大到使得一個人聽不進去任何外界的聲音，所以不管別人說什么，說多少遍其實并沒有任何用。

當時J說讓B做覺察，但是她一直在試圖解釋費用的事情，一直在自己的思維里兜圈，就是無法深入自己的內(nèi)心去做覺察；BM在跟她說，你要去調(diào)整，不然對你不好會傷害你，她那刻想的不是怎么調(diào)整，而是過去BM很多這樣鼓勵她的時刻；她去聽優(yōu)勢星球的課，當他們在跟她分析怎么調(diào)用優(yōu)勢力，可以幫助自己更好地發(fā)揮優(yōu)勢，她腦子里想的是，他要我報課。

不止B，我們?nèi)魏我粋€人又何嘗不是這樣呢！

4. 要保持覺察的習慣

所以，能夠意識到問題所在是最重要的，這就是第一步——覺察，這也是非常重要和關鍵的一步。而且我們要經(jīng)常保持這種覺察才行，因為情緒會反復，人的思維模式總會依賴慣性。當后面又有類似的情緒出現(xiàn)的時候，還是要馬上做出覺察，用超越慣性的認知模式有意識地去做出調(diào)整。當我們總是不斷地有意識地調(diào)用這個超越我們慣性的思維去思考問題時，很多問題可能就不再是問題了。

關鍵是要培養(yǎng)這個意識，并刻意地訓練，讓慣用腦之上的理智腦指導我們的行為，保持清醒。長此以往，我們就會盡可能多地調(diào)用理智腦，建立新的模式，遇到問題就會慣性地調(diào)用那個更有覺察的更高的認知模式和頭腦，就像我們可以隨時調(diào)用優(yōu)勢力解決問題一樣。

調(diào)用理智腦和優(yōu)勢力有一個很好的方法，是先想一分鐘。這一分鐘就是在培養(yǎng)自己的覺察力和認知力，等我們逐漸形成這個習慣，下次就是30秒，再下次是10秒，然后就是1秒了，逐漸越來越自如。

說到這兒，我發(fā)現(xiàn)鍛煉專注力真的很有用。當專注力高的時候，也更容易調(diào)用我們的理智腦。這樣就能解決我們前面說的那個鉆牛角尖的問題，仔細地聽別人在說什么，就可以避免一直自己跟自己原地兜圈。

所以，冥想應該確實是一個很好的方法，本來冥想的內(nèi)核也是覺察，有助于我們更專注。

至此我發(fā)現(xiàn)，其實萬變不離其宗，甭管J、優(yōu)勢星球、《認知覺醒》，還是誰誰說的那一套理論，歸根結底，都是覺察。

有了覺察，世界清明。

5.只要愿意去改變，瞬間就可以撥云見日

在這其中，想要改變的意愿真的很重要。我之所以能從優(yōu)勢星球的課程中收益，因為我從心里真正想要改變，所以我會認真去聽對方在說什么，然后去分辨那個東西怎么能夠解決我的困惑。但我在其他事情上就做得未必有這么好了。而B再另外的事情上則有了不同的表現(xiàn)。B在面對工作調(diào)動這件事時，當她真的愿意去換個角度看問題，一切都變得不一樣了。

原來只要我們愿意去改變，邁出那一步，不管是主動的，還是被動，還是到了不得不去思考和改變的時候才去做的，只要我們往前邁一步了，就會看到改變，就會瞬間撥云見日，所有的陰霾頃刻間煙消云散。前提首先是認真去聽，認真去想，認真去挖。

當我們能夠主動地去做覺察和改變，這樣就能變被動為主動，創(chuàng)造更有掌控性的人生。