書名：《1分鐘專注法：讓孩子坐得住、學(xué)得進(jìn)的50個(gè)技巧》

【日】森健次朗 編著

宋天濤 譯

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社

在與老師和家長(zhǎng)聊天時(shí)，經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)話題就是：孩子專注力不行，學(xué)習(xí)特別磨蹭。

提升專注力是有訣竅的，這本書針對(duì)不同場(chǎng)景“在學(xué)校、家里，備考或碎片時(shí)間”，幫孩子輕松提升專注力。

作者用“主題+重點(diǎn)+圖解”的方式，讓孩子看完就能馬上用起來(lái)，形成日常習(xí)慣，提升專注力和學(xué)習(xí)效率。

每一個(gè)方法都很簡(jiǎn)單，找到孩子喜歡且適合的方式，解決孩子坐不住、總走神、考試緊張，不愿意學(xué)習(xí)的倦怠感。

提升專注力的關(guān)鍵在于讓孩子處于身心放松的狀態(tài)。感覺(jué)好，才會(huì)做得更好。壓力太大或特別緊張時(shí)，對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有幫助。

怎么營(yíng)造放松又積極的感覺(jué)呢？可以試試“負(fù)負(fù)得正法”，讓自己先緊張?jiān)俜潘伞＿@里的“負(fù)”代表緊張，“正”代表放松。

具體做法是：先調(diào)整好坐姿，用力提起雙肩，讓身體進(jìn)入緊張狀態(tài)，然后突然放松，讓肩膀自然垂下來(lái)。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，先給身體施加緊張的負(fù)荷，再瞬間釋放，身體就能慢慢放松下來(lái)。

還可以用“358呼吸法”打造專注狀態(tài)。

端坐在椅子上，提起雙肩再突然放松，雙手放在膝蓋上，掌心朝上。第一步，用鼻子深呼吸5秒；第二步，屏住呼吸3秒；第三步，用8秒通過(guò)嘴巴緩慢呼氣，想象把所有煩惱和壓力都呼出去。

有意識(shí)地控制吸氣和呼氣，能幫助身心放松下來(lái)。

如果在學(xué)習(xí)時(shí)很難集中注意力，可以試試這個(gè)“默念一秒鐘”的方法：眼睛盯著文章開(kāi)頭5個(gè)字，每個(gè)字注視1秒，并默念。只要打開(kāi)課本，端正坐姿，每次在書桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候練習(xí)這個(gè)習(xí)慣，專注力就會(huì)逐漸提升。

不需要一分鐘，只要開(kāi)始默念一秒鐘，就能快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。這個(gè)方法既簡(jiǎn)單，又有效。

學(xué)了一段時(shí)間，明明很努力，成績(jī)卻沒(méi)有起色，反而越學(xué)越自我懷疑：為什么我這么努力，成績(jī)就是上不去？這種不安的情緒會(huì)讓人對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生更多抵觸。

首先找到自己哪里不懂、為什么會(huì)丟分。先從簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)、鞏固，不要反復(fù)糾結(jié)太復(fù)雜的題目。

找到原因后，再針對(duì)性地攻克，查看錯(cuò)題，理解后再解答，直到全部做對(duì)，慢慢提升對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握，拿回學(xué)習(xí)的自信。

《1分鐘專注法：讓孩子坐得住、學(xué)得進(jìn)的50個(gè)技巧》，真正幫孩子從“學(xué)不進(jìn)”變成“學(xué)不?！薄?/p>