一、讀書筆記
【書名】《心理學(xué)導(dǎo)論》
【閱讀方式】紙質(zhì)書
【內(nèi)容概述】
刺激控制--紅燈，綠燈
當(dāng)你開車來到一個(gè)十字路口時(shí)，你會(huì)受到紅綠燈的控制，是綠燈就繼續(xù)向前開，是紅燈就停車。同樣，我們每天遇到的許多刺激都是開始或停止的信號(hào)，這些信號(hào)指導(dǎo)著我們的行為，這種效應(yīng)被稱為刺激控制。那些有控制作用的刺激總是在獎(jiǎng)賞反應(yīng)之前出現(xiàn)，并會(huì)影響這種反應(yīng)在何時(shí)、何處出現(xiàn)。下面我們來看看它在對(duì)老鼠“愛因斯坦”的訓(xùn)練中是怎樣起作用的。
在學(xué)習(xí)按壓杠桿反應(yīng)的期間,“愛因斯坦”所處的斯金納箱被一盞明燈照亮。在幾次訓(xùn)練之后，燈開始開、關(guān)交替。當(dāng)燈開著的時(shí)候，按壓杠桿會(huì)得到食物。當(dāng)燈關(guān)著的時(shí)候，按壓杠桿不會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)。不久之后可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)燈開著的時(shí)候,“愛因斯坦”會(huì)積極地按壓杠桿，而當(dāng)燈關(guān)著的時(shí)候，它會(huì)忽視杠桿。
在這個(gè)例子中，燈預(yù)示著在一個(gè)反應(yīng)發(fā)生之后會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果。刺激控制的存在還可以通過下面的操作得到證明，一只訓(xùn)練有素的老鼠學(xué)會(huì)只在燈亮著的時(shí)候按壓杠桿，之后改變規(guī)則，在燈滅的時(shí)候仍然提供食物。但是那只老鼠可能永遠(yuǎn)也不會(huì)發(fā)現(xiàn)規(guī)則已經(jīng)變化(Powell，Symbaluk，& Honey,2009)兒童們大多能學(xué)會(huì)識(shí)別一些刺激
控制信號(hào)。例如，許多孩子會(huì)在媽媽心情好的時(shí)候索要糖果，而在看到媽媽心情不好的時(shí)候則不亂要東西。又如我們?cè)陔娫掜懙臅r(shí)候會(huì)把話機(jī)提起來卻不會(huì)在它沒響的時(shí)候這么干。
【感悟】
紅燈停綠燈行，紅燈是停止的信號(hào)，綠燈是走起的信號(hào)。這些信號(hào)引發(fā)行為開始和停止的反應(yīng)叫刺激控制，這些信號(hào)是刺激控制信號(hào)。
生活中，隨處可見刺激控制信號(hào)。小孩子一聽到父母的聲音，就放下手機(jī)，開始寫作業(yè)；一遇到電閃雷鳴，就想辦法趕快躲雨；一坐上私家車，就系上安全帶；一看到戀人的電話，就立即接通；一進(jìn)圖書館，就安靜下來；狗狗一看到主人回家，就蹦蹦跳跳的迎上去……這是一般情景下的做法。
其實(shí)幾乎所有情景之下的反應(yīng)，都是我們對(duì)刺激信號(hào)進(jìn)行辨別做出的。所謂“常見情景”，只是提前辨別并形成條件反射的結(jié)果。聽到父母的聲音，未必就必須放下手機(jī)，也許現(xiàn)在是放松時(shí)間；遇到電閃雷鳴，也未必就要躲雨，有可能你正坐在車?yán)?；看到戀人的電話，立即接通不一定就好，有可能你正泡在圖書館；宜興圖書館，未必就會(huì)安靜下來，也許這個(gè)圖書館本來就很嘈雜。
更復(fù)雜的場(chǎng)景，原準(zhǔn)備五一去旅游，沒想到剛上高速就發(fā)現(xiàn)彩票中了800萬！！要不要返回去領(lǐng)獎(jiǎng)？誰去，誰陪同？要不要隱藏身份？怎么隱藏？有記者采訪怎么辦？怎么保證安全？怎么防止被偷被劫？遠(yuǎn)親近鄰來借錢怎么回應(yīng)？這錢怎么花，存起來還是投資？那個(gè)997的工作，要不要換個(gè)輕松的？要不要給孩子換個(gè)貴族學(xué)校？筒子樓太埋汰人，咱再買套房？
……
刺激信號(hào)是哪種情況，將發(fā)生于何時(shí)何地？往往難以預(yù)測(cè)，只能盡量提前準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)策略。事情越重要，就越有必要提前辨別。
對(duì)刺激不加辨別，就采取行動(dòng)，就會(huì)遭受沖動(dòng)的懲罰。“辨別+預(yù)案”，才能抗震避坑，甚至化腐朽為神奇。
具體怎么操作？愿望實(shí)現(xiàn)模型WOOP，幫我們制定從plan a到 Plan b到plan n的各種計(jì)劃，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件，是解決復(fù)雜問題的一大通用策略，令世界各界贊譽(yù)有加。
WOOP，有機(jī)會(huì)再會(huì)！
二、覺察記錄
記錄零-復(fù)盤昨晚早睡
When：昨晚
The Goal：11:30點(diǎn)睡覺。
Feedback：昨晚早睡挑戰(zhàn)失敗。
What：掐點(diǎn)提交日更，正暗自僥幸準(zhǔn)備睡覺，又想起來還沒更新表格，于是就超時(shí)了。
Emotion：平淡。超時(shí)半個(gè)小時(shí)，好在沒有更晚。
Idea：繼續(xù)努力。
記錄一-早起復(fù)盤昨日
When：早起（ 12: 54）開始。
Time :用時(shí)（? 3）分鐘。
The Goal：（ 中午12點(diǎn) ）前完成復(fù)盤。
What：
半點(diǎn)覺察+指差確認(rèn)：（? 0 ）3次。
下一步準(zhǔn)時(shí)行動(dòng)：共（3? ）次，成功（ 0 ）次，成功率（? 0 ）%。
11:30早睡:（? 未）成功。
復(fù)盤早睡：（? 已）成功。
Feedback：早起復(fù)盤挑戰(zhàn)成功。
Emotion：開心。好幾天早起復(fù)盤失敗，似乎不愿面對(duì)自己不堪的一面。丑就丑吧，希望越來越好。
Idea：繼續(xù)努力，細(xì)水長(zhǎng)流。
記錄二
When：全天
The Goal：閱讀半小時(shí)。
Feedback：挑戰(zhàn)成功。
What：在圖書館看書，沒記時(shí)間，至少半小時(shí)吧。
Emotion：開心，留住當(dāng)前光陰的美好。
Idea：繼續(xù)努力，明天看下一章。
記錄三
When：早上
The Goal：早起干掉小說怪挑戰(zhàn)。
Feedback：挑戰(zhàn)失敗。
What：屏蔽了常用APP，但是還有瀏覽器。早起就看，但是效果不好，只看了一會(huì)兒，然后也屏蔽掉了。
Emotion：開心，嘿嘿，對(duì)小說怪趕盡殺絕，不留后患。
Idea：繼續(xù)努力，明天應(yīng)該可以做到了。
記錄四
When：上午
The Goal：最晚晚上11:00點(diǎn)提交讀書筆記、日更日課。
Feedback：挑戰(zhàn)成功。
What：前后兩個(gè)來多小時(shí)才寫完。
Emotion：開心。今天感冒還在繼續(xù)，清水鼻涕流個(gè)不停，但是我仍然完成了今天的計(jì)劃，奧力給！
Idea：明天繼續(xù)下一章。
記錄五? 觸點(diǎn)捕獲
When：晚上八點(diǎn)多。
What：今天想明白了一件事，為什么我會(huì)反復(fù)出現(xiàn)破壞性頹廢的行為？通過反思，我發(fā)現(xiàn)了一大原因，喜新厭舊，沒有把已學(xué)的知識(shí)學(xué)到位?？措娪爸豢匆槐?，看書只看一遍，老爸的囑咐也不愿聽第二遍……其實(shí)，沒有一遍能學(xué)會(huì)的，從不同角度理解，結(jié)合不同經(jīng)歷去體驗(yàn)，定會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)，正所謂溫故而知新。
Emotion：開心，終于找到問題所在了。
Reason：十多年了，我苦行僧般跋涉在追求自律的路上，結(jié)果卻是失控遠(yuǎn)比自律多。雖然近兩年自律占了上風(fēng)，但破壞性頹廢仍然時(shí)有發(fā)生，前不久日更斷斷續(xù)續(xù)，就荒廢了兩個(gè)月！
Action：兩個(gè)動(dòng)作①讀過的書，《掌控習(xí)慣》再讀讀，特別是無聊時(shí)、早上和晚上。②現(xiàn)在就看看《孔子學(xué)琴》，波哥筆記寫了五百篇，我能學(xué)幾篇？
