第六章 直腿主動上抬
1.目的
直腿主動上抬（straight leg raise）通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩(wěn)定的情況下，下肢充分分開的能力。通過測試可以評價(jià)在盆骨保持穩(wěn)定、對側(cè)腿主動上抬時(shí)，腘繩肌腱、腓腸肌與比目魚肌的柔韌性。若要較好的完成這一動作，需要受測者具有功能性腘繩肌的柔韌性，運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽時(shí)需要這種柔韌性。這種柔韌性也不同與一般測試的被動柔韌性。受測者也需要表現(xiàn)出良好的對側(cè)腿髖關(guān)節(jié)靈活性以及腹下部肌肉的穩(wěn)定性。
2.操作流程
同學(xué)們雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置厚度2cm寬度6cm的木板；
被測腿上抬，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直；
保持異側(cè)腿與木板接觸并伸直，且身體平躺在地面，隨后以木桿放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，與地面垂直做標(biāo)記；
換另一側(cè)腿完成測試，記錄最低分。
3.評分
3分：木桿在另一側(cè)髂前上嵴與大腿中點(diǎn)之間。
2分：木桿位于另一側(cè)大腿中點(diǎn)與膝之間。
1分：木桿位于另一側(cè)腿膝關(guān)節(jié)以下。
0分：測試過程中任何時(shí)候，運(yùn)動員感覺身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。
直腿主動上抬評分標(biāo)準(zhǔn)
直腿主動上抬評分表
直腿主動上抬糾正性動作練習(xí)建議
4.練習(xí)題
直腿主動上抬練習(xí)題
