看這本書的時(shí)候，我多次想起小A同學(xué)。
那時(shí)小A同學(xué)正上初三，認(rèn)真、勤奮、自我要求嚴(yán)格、成績優(yōu)異，可是在中考前一個(gè)月的某一次考試有幾道不應(yīng)該錯(cuò)的題做錯(cuò)之后，就變得尤其緊張，總擔(dān)心自己做不對(duì)，一遍遍的驗(yàn)算。
考試的時(shí)候，連別人翻卷子都會(huì)讓她懷疑自己的速度跟不上，在這樣的情況下，她接連看錯(cuò)題計(jì)算錯(cuò)，成績更不好，又更焦慮，陷入了惡性循環(huán)。
最后連她的睡覺吃飯都受了影響，她媽媽很擔(dān)心，于是經(jīng)過朋友的朋友輾轉(zhuǎn)找到我，希望我能和她聊一聊，緩解一下她的焦慮情緒。
我記得那一次我積極傾聽了她的感受，用高績效教練的方法引導(dǎo)她自己想辦法解決問題，在那一次我做得很好的是，我嘗試引導(dǎo)她用第3三方觀察法，讓她以旁觀者的角度去看清她的感受和狀態(tài)。
據(jù)她媽媽反映，那一次談話效果很好，她的焦慮情緒開始緩和，一個(gè)月之后她如愿考上了深圳市排名前三的高中。
但當(dāng)我看到這本書的時(shí)候，我想如果當(dāng)初我會(huì)這本書里的技巧，那么我就能夠用更加可以可落地的方法去幫助她，讓她每一天有切實(shí)可行的方法去調(diào)整自己的狀態(tài)。
高中同學(xué)聚會(huì)的飯桌上，同學(xué)問了我一個(gè)問題：他現(xiàn)在的孩子成績中等，沒什么上進(jìn)心，沒什么動(dòng)力，每天上學(xué)放學(xué)，也不知為了啥。
其實(shí)我知道坐在教室里，這樣的孩子很多，每天被動(dòng)完成老師的作業(yè)、滿足家長的要求，但是自己不知道該做什么，其實(shí)他們最缺乏的就是目標(biāo)感和內(nèi)在的勝任感，暫且稱這個(gè)同學(xué)為小B同學(xué)。
該如何讓一個(gè)焦慮的孩子平靜下來？如何激發(fā)一個(gè)沒有斗志的孩子，更有力量？這本書剛好都可以幫助到他們，所以我決心把這本書梳理出來。
本書主要有三個(gè)一分鐘：一分鐘目標(biāo)，一分鐘稱贊，一分鐘矯正。
一分鐘目標(biāo)
用指第一人稱和現(xiàn)在時(shí)態(tài)把目標(biāo)寫下來，就好像目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)一樣。
目標(biāo)要簡單，只用一分鐘就可以讀完，目標(biāo)要包含幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)明確，有具體時(shí)間實(shí)施目標(biāo)之后，自我的感覺。
小A同學(xué)的一分鐘目標(biāo)可以是：我順利的完成了中考考試，在所有的考試中，我沉著冷靜將會(huì)做的都做對(duì)了，我發(fā)揮出了我最好的水平，我感覺無比的放松和愉悅。
小B同學(xué)他的一分鐘目標(biāo)可以是：我上課主動(dòng)舉手發(fā)言，而且我的觀點(diǎn)獨(dú)特、創(chuàng)新，得到老師的表揚(yáng)，我感覺很高興；或者是：經(jīng)過我的努力，我的成績進(jìn)步了50名，我感覺非常的開心和自豪。
接下來要做的就是每天認(rèn)真的多次反復(fù)的去重溫自己的目標(biāo)，這樣的過程中會(huì)無數(shù)次體會(huì)成功之后的喜悅，增強(qiáng)自我效能感和必勝的決心。
作者說一個(gè)學(xué)習(xí)成績差的孩子并不是能力不夠，而是信心不夠，而一分鐘目標(biāo)正是提升信心非常有力的抓手。
反復(fù)讀目標(biāo)，感受成功的喜悅，也會(huì)成為自己的一部分，漸漸地實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，就會(huì)成為你自然而然的行動(dòng)。
重要的是讓自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中得到樂趣，努力去做那些喜歡做的事。
一分鐘稱贊
一分鐘稱贊就是用一分鐘發(fā)現(xiàn)自己做得好的地方。做對(duì)了某件事情的時(shí)候，具體的告訴自己哪些地方做對(duì)了。
比如小A同學(xué)她的一分鐘稱贊就可以是：我在今天的考試中實(shí)現(xiàn)了把會(huì)做的做對(duì)的目標(biāo)，我為自己感到自豪，我盼著把我的試卷拿給家里人看，我為自己沉著冷靜感到高興，我覺得自己進(jìn)步了。
小B同學(xué)他的一分鐘稱贊可以是：今天上課的時(shí)候，盡管那個(gè)題不會(huì)，但是我很勇敢的舉手表達(dá)了我的疑問；我在今天寫作業(yè)的時(shí)候，我控制住自己沒有去看手機(jī)，我的效率明顯變高了，我為自己自律性有長進(jìn)感到高興。
一分鐘稱贊它不是指取得非常巨大的成功才開始表揚(yáng)自己，而是每取得一點(diǎn)小的進(jìn)步，就開始表揚(yáng)自己，讓自己感覺良好，有繼續(xù)努力下去的動(dòng)力。
在生活中我們每一個(gè)人都那么熱切的期待別人能夠看見我們，能夠鼓勵(lì)我們，但顯然別人不可能時(shí)時(shí)刻刻來鼓勵(lì)我們，那為什么要等待誰來稱贊我們呢？我們自己就可以！
所以可以從一分鐘稱贊開始，讓自己感覺更好，自我效能感更高，讓自己更有動(dòng)力，讓自己的行動(dòng)力更強(qiáng)。
一分鐘矯正
但生活中不會(huì)完全按照我們的意志發(fā)展，哪怕有很好的一分鐘目標(biāo)和一分鐘稱贊，但結(jié)果有可能還是不如意，那么這個(gè)時(shí)候我們就需要用一分鐘矯正
一分鐘矯正是及時(shí)發(fā)現(xiàn)我們的行為有哪些與目標(biāo)不符的地方，具體究竟錯(cuò)在哪里，是什么阻礙了自我學(xué)習(xí)，用幾秒鐘的時(shí)間靜靜感受自己的失誤。
例如小A同學(xué)在實(shí)施目標(biāo)的過程中，可能又因?yàn)榇中膩G失了分?jǐn)?shù)，那么她的一分鐘矯正就可以是：我在剛才的考試中又看錯(cuò)了題，粗心丟掉了6分。這讓我覺得很難受，我沒有像往常一樣對(duì)這件事情裝糊涂，而是讓這種難受的感覺深入到我的心里，我的感覺越差，我想改變的動(dòng)力就越大，盡管我粗心看錯(cuò)了，但我本身這個(gè)題我會(huì)了，我會(huì)克服這個(gè)毛病，下次要將這個(gè)題做對(duì)，我比我的考試分?jǐn)?shù)要好，我對(duì)自己還是滿意的。
小B同學(xué)他的一分鐘矯正可以是：我在今天寫作業(yè)的時(shí)候又忍不住玩了手機(jī)，導(dǎo)致我花了雙倍的時(shí)間來寫作業(yè)。我為我剛才沒有控制好自己感到抱歉，但我本身是一個(gè)可以控制住自己的人，我相信我可以做到的，我應(yīng)該對(duì)自己感到滿意。
一分鐘為什么可以幫助我們
一分鐘目標(biāo)讓我們不斷去體當(dāng)目標(biāo)達(dá)成之后的喜悅，增強(qiáng)自我效能感，會(huì)有更多的動(dòng)力去努力，而一分鐘稱贊自己行為中哪些做對(duì)和基本做對(duì)的事，鼓勵(lì)強(qiáng)化好的行為。
一分鐘矯正，讓自己勇敢面對(duì)自己哪些行為做得不好。同時(shí)不要把不好的行為和本人等同起來，仍然保持好的效能感和信心。
一分鐘矯正之所以有效，是因?yàn)樗m然嚴(yán)格，但不是公平，他讓自己對(duì)自己的行為和想法進(jìn)行簡單明了卻十分有益的檢查，但不是過分責(zé)備。
為什么是一分鐘呢？我想最主要是給每天的反復(fù)溫習(xí)提供方便，想最核心的就是讓我們時(shí)時(shí)刻刻告訴自己的目標(biāo)，去稱贊自己，往更好的方向調(diào)整，那么就是一步一步的離目標(biāo)更近了。
