已經(jīng)持續(xù)跑步一個月了，給想跑步的小朋友一點建議：

1、準備一雙輕便合腳的跑鞋，可以保護膝蓋；

2、跑前跑后都要做一下拉伸動作，防止肌肉抽筋或者意外受傷；

3、前一天晚上一定要休息好，不要邊熬夜晚睡邊早起跑步；

4、不要連續(xù)每天跑步，休息日的安排真的很重要，跑步過程中的間接休息也很重要；

5、最好準備一瓶水，跑步過程中補充一些水分很重要；

6、跑完就算再累，也要步行一段時間，要讓身體慢慢恢復(fù)正常；

7、最重要的一點，聽從身體的聲音，而不是完全按照訓(xùn)練內(nèi)容。如果身體告訴你，不舒服了，就不要強迫自己。

（附上我這一個月的訓(xùn)練表）