過(guò)高期待的四種對(duì)策：

1. 調(diào)整自身預(yù)期：花上一分鐘時(shí)間仔細(xì)審視你自己的預(yù)期。

2. 正確判斷是否足夠：這個(gè)觀念可以用在具體事物上，也可以知道你整個(gè)人生。

在生活中會(huì)遇到很事情，面對(duì)一件事情，首先要判斷自己能夠不能夠做得來(lái)，要量力而行，而不是硬撐著去做。

別人說(shuō)我是個(gè)完美主義者，但我并不是。我只是崇尚正確，無(wú)論做什么事，我都要做到正確，之后便轉(zhuǎn)向下一件事?！材匪埂た仿?/p>

3. 降低標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)自身需求，選擇性地培養(yǎng)微習(xí)慣。

很多家長(zhǎng)對(duì)于孩子要求過(guò)高，并沒(méi)有考慮到孩子的感受，本來(lái)是個(gè)普通的頭腦，非得要他做天才的思考，本身就不合理，所以要適當(dāng)降低對(duì)孩子的要求。

4. 關(guān)注過(guò)程：每天開始時(shí)，思考一下當(dāng)天的哪個(gè)任務(wù)是最讓你頭疼的，然后把它拆分成一個(gè)又一個(gè)具體可行的步驟。

當(dāng)你不那么注重結(jié)果的時(shí)候，你也就變成了一個(gè)不完美主義者，不會(huì)去要求結(jié)果必須優(yōu)秀。

你的人生糾結(jié)嗎？試試下面的方法。

糾結(jié)不放的對(duì)策

1. 接受現(xiàn)實(shí)：花上一分鐘時(shí)間，認(rèn)清過(guò)去已無(wú)法改變的事實(shí)。

2. 采取行動(dòng)：直接針對(duì)糾結(jié)心態(tài)采取行動(dòng)（最好通過(guò)培養(yǎng)相關(guān)微習(xí)慣）。

3. 分清意外與失敗：如果你對(duì)消極結(jié)果或過(guò)失糾結(jié)不已，就花上一分鐘判斷一下，這結(jié)果到底是偶然因素作祟還是真正意義上的失敗。

4. 改進(jìn)自我對(duì)話方式：你如果對(duì)某個(gè)問(wèn)題糾結(jié)不放，就要從內(nèi)心深處改變“本應(yīng)該”的心態(tài)，用“本可以”取而代之，相信其實(shí)還有其他可能性。

5. 計(jì)時(shí)器介入法：每天至少使用一次計(jì)時(shí)器提醒自己做一件事，這件事要么能直接帶來(lái)進(jìn)步，要么能讓你忘記糾結(jié)。

認(rèn)同需求（4種對(duì)策）

1. 化學(xué)法：在任何需要自信的場(chǎng)合，提前用“充滿力量的姿勢(shì)”站立兩分鐘，即伸展身體，伸直雙臂或保持叉腰的姿勢(shì)。如果是坐姿，你可以伸出兩臂扣住后腦勺，肘部朝外。

2. 假裝自信：要想做到這一點(diǎn)，你必須保證每天至少假裝自信一次（哪怕你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)完全相反）。

3. 調(diào)整參照標(biāo)準(zhǔn)：對(duì)你望而卻步或感到力不從心的任務(wù)，把參照標(biāo)準(zhǔn)降到你能駕馭的水平。

4. 叛逆練習(xí)：每天至少做一件違背社會(huì)默認(rèn)規(guī)范或預(yù)期的叛逆行為（以不違反道德和法律為前提）。