習(xí)練艾揚(yáng)格瑜伽時(shí)，把身體重量均勻分布在雙腳，是在各種各樣的手臂動(dòng)作中不擾亂體位，不晃動(dòng)全身的重要基礎(chǔ)，所以，首先必須學(xué)會(huì)雙腿穩(wěn)固站立。

這并不簡單，以山式為例，它幫助我們學(xué)會(huì)感覺身體各部位的空間關(guān)系，將身體重量均勻分配于雙腳腳掌和腳跟。要做好其中一些動(dòng)作要領(lǐng)：收緊膝蓋骨，雙膝往上提；脛骨和大腿骨分別對(duì)齊；大腿前側(cè)推向后；伸直脊柱，胸腔上提；轉(zhuǎn)肩向后，肩胛骨內(nèi)收。

手臂上舉式中掌心相對(duì)是學(xué)習(xí)打開肋腔兩側(cè)，掌心向前是學(xué)習(xí)激活肩胛骨和肋腔后側(cè)，他們和上舉手指交扣式都需要通過保持大腿牢固后推，尾骨內(nèi)收，胸腔上提來拮抗，目的是阻止骨盆推向前。

祈禱式特別要注意不要縮短肱二頭肌，上舉祈禱式，反轉(zhuǎn)祈禱式和牛面式讓我們學(xué)習(xí)打開胸腔和腋窩。

樹式首先學(xué)習(xí)把腳底緊貼并固定在另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，對(duì)很難找到平衡的人，可以先從背靠墻和靠近墻的變式練習(xí)。

在面朝墻和背靠墻的幻椅式變式中，我們將學(xué)習(xí)在保持脊柱伸展并上提的情況下，恰當(dāng)?shù)貜澢リP(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

正確做好這些簡單體式將給整個(gè)骨盆區(qū)域帶來巨大支撐和自由，并幫助打開肩，肘，手腕，手指關(guān)節(jié)，自然產(chǎn)生熱身的效果。