彭凱平教授的幸福八正法具體如下：

深呼吸

慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)這個過程，能使自己快速地平靜下來。還可以采用膈式呼吸或478呼吸法，即吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然后呼氣八秒鐘，能調(diào)節(jié)交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低杏仁核的興奮程度，緩解緊張、恐懼和憤怒的情緒。

聞香

嗅覺中樞與大腦邊緣系統(tǒng)直接相連，能更快引起情緒反應(yīng)?？梢允褂孟戕瓜灎T、精油等，讓自己沉浸在愉悅的香氣中，改善情緒狀態(tài)，如薰衣草的香氣，具有舒緩神經(jīng)的作用。

撫摸身體

可以輕輕拍打膻中穴、摸摸肚子、拍拍手掌等，也可以輕輕撫摸自己的手臂、臉頰等部位，激活大腦中的安全感系統(tǒng)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來舒適和放松的感覺。

幽默

看一個有趣的笑話、喜劇或者回憶一段有趣的經(jīng)歷，讓自己開懷大笑。幽默能夠改變?nèi)藗兊恼J(rèn)知視角，減輕壓力和焦慮，還能增加內(nèi)咖肽的分泌，使人產(chǎn)生愉悅感。

傾訴

與朋友、家人或者心理咨詢師分享自己的快樂和煩惱，傾訴的過程不僅是一種情緒的宣泄，還能從他人那里獲得支持、理解和不同的觀點，幫助自己更好地處理情緒和問題。

運動

通過跑步、跳舞、唱歌等體育活動來疏解情緒，運動可以激活迷走神經(jīng)，釋放大量的多巴胺和血清素，讓人產(chǎn)生歡快的感覺，還能增快心率，改善心機活動，加快身體新陳代謝。

正念

通過冥想、太極拳、瑜伽等形式的專念練習(xí)，集中注意力于一處，把千頭萬緒歸于一處，專注于當(dāng)下，達到情緒的轉(zhuǎn)移、替代和升華，減少杏仁核對情緒刺激的反應(yīng)，增強杏仁核與其他腦區(qū)的連接，從而改善情緒調(diào)節(jié)能力。

寫作

把心中的高興、憤懣、興奮和懊惱全部傾瀉在文字當(dāng)中，用文字舒緩焦慮、壓抑和沖動的情緒，這是一種釋放，也是給自己一個機會比較客觀地審視自己的情緒。