美好生活：有用的感覺+有意義的感覺
什么是幸福？
就是人生理的一種活動(dòng)，心花怒放。是幸福的感受。
亞里士多德：美德? 孔子：仁（仁者無憂→屬于想做好人的人。
如何用科學(xué)的方法來實(shí)現(xiàn)幸福？
1）物質(zhì)條件：內(nèi)在的，現(xiàn)實(shí)的狀況。
幸福感產(chǎn)生的神經(jīng)基礎(chǔ)：杏仁核抑制，大腦產(chǎn)生多巴胺、催產(chǎn)素、類非肽、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)（注意：不能有長期負(fù)面情緒的活躍，超過五天就有問題。但適度的負(fù)面情緒產(chǎn)生是必要的<憤怒、緊張、焦慮是一種保護(hù)機(jī)制，負(fù)面情緒是進(jìn)化產(chǎn)生的產(chǎn)物>
2）沒有意義的快樂不是幸福
3）要有積極的意義感。（只有生理的不夠，還需要大腦的參與<意義的參與）
幸福的八種方法（八正法）
1）吸氣（抑制交感神經(jīng)出氣粗重）、聞香（君子配香）
人類的焦慮癥往往伴隨杏仁核活動(dòng)的長期升高。吸氣可以人為降低杏仁核的溫度。調(diào)控其杏仁核的充血、活躍。
聞香改善情緒體驗(yàn)?；ㄏ?、書香，天堂是圖書館的樣子，多聞花香和書香。
2）迪香式微笑：多真心微笑（笑容飽滿、牙齒露出、嘴角肌上揚(yáng)、顴骨上提、眼角肌收縮。三塊擠起來，這樣的笑是很有感染力）避免職業(yè)性的微笑。
不會(huì)微笑了怎么辦？
這是個(gè)誤解，人人都會(huì)笑。
每一種情緒，都在自主神經(jīng)系統(tǒng)和中央神經(jīng)系統(tǒng)中有著固定的生理反應(yīng)。訓(xùn)練人控制其面部肌肉可以引發(fā)特定情緒。
笑是天性，不笑是后天的原因，只要把笑做出來，笑的感覺就出來。
可咬住牙刷對著親人傻笑五分鐘。
迪香式微笑的實(shí)驗(yàn)證明（見下圖）
面目表情與情緒的相互作用：情緒決定表情，表情也可以決定情緒。
3）撫摸身體：摸心窩、肚子、鼓掌、拍肩膀、擊掌
4）抬頭挺胸：有一條古老的神經(jīng)通道，迷走神經(jīng)。產(chǎn)生積極的沖動(dòng)，心胸開闊，打開鼻竇神經(jīng)，不好的是壓縮鼻竇神經(jīng)。
5）運(yùn)動(dòng)、行動(dòng)、利他
給自己找個(gè)事做，邁出家門，尋找積極的能量。動(dòng)15分鐘到30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整心情。動(dòng)能分散注意力，增加大腦的資源。四肢發(fā)達(dá)，頭腦也發(fā)達(dá)。
為什么行動(dòng)改善情緒？（見下圖）
人要活在戶外，不時(shí)欣賞自然。
大腦：負(fù)面事件的加工優(yōu)勢。負(fù)面的記憶清清楚楚，好的忘得一干而凈。日記要多記好的，少檢討，寫下做的好事。
幫助別人容易產(chǎn)生血清素，產(chǎn)生愉悅的感覺。
6）專念、冥想、暗示
正念的方法之觀修：讓意念不受控制，看云、看花、看水，不加任何原認(rèn)知，只沉靜在其中。
正念的方法之止修：將意念守在一個(gè)地方，意念轉(zhuǎn)移又拉回來。
7）傾述寫作感恩
傾述：深度交流30分鐘以上，就是最好的心理陪伴師。
寫作：把感想用文字寫出來。要有意念和理性，也是情緒調(diào)劑，產(chǎn)生心理效應(yīng)。
感恩：把感情、感恩講出來。關(guān)注正能量的交換，感恩產(chǎn)生正面的回應(yīng)。
人生技巧之一是感恩，產(chǎn)生積極作用。
團(tuán)結(jié)、合作是戰(zhàn)勝動(dòng)物的方法。
基因：互惠。想讓別人更多的幫助，要會(huì)感恩。
溝通很重要，是人性的需要。
積極的溝通：溝通就是與其他人交流思想，表達(dá)意念，尋求共識，維持感情。其中“溝”是手段，“通”是目的。
在現(xiàn)實(shí)生活中，人生的許多不快、難堪、挫折、失敗、不幸均于缺乏溝通和溝通不當(dāng)有關(guān)。同樣的道理，人類的快樂、幸福、成功、崇高，也與溝通有關(guān)。
學(xué)會(huì)好好說話，也是幸福的技能影響感情的，都是沒有好好說話。
成功團(tuán)隊(duì)的特點(diǎn)：好話5句、批評1句（5：1的比例）
不成功團(tuán)隊(duì)的特點(diǎn)：壞話5句、好話1句。
8）品味美好的體驗(yàn)
大腦形成獎(jiǎng)勵(lì)回路，愉悅的體驗(yàn)形成多巴胺，多做愉快的事，要有慧眼的境界。
如何發(fā)現(xiàn)美好？利用人類的視角加工特性，視而不見停留沒達(dá)三秒，心不在焉，會(huì)視而不見，不僅用眼睛看，還要用心看。
