吃喝拉撒睡，平常小事不平常！

開啟健康之行

——· 1205今日學習-22-23講 ·——

如何量化提高睡眠質(zhì)量？

1、首先推薦一款手機APP，名字叫：Sleep Cycle。

2、為大家推薦一款硬件，名字叫：UP系列

3、關(guān)于監(jiān)控睡眠和運動的軟件、硬件還有很多，大家可以去嘗試尋找適合自己的來使用

高效能人士的飲食原則

1、健康飲食的標準：維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標準。

2、具體做法：

第一，飲食的順序：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

第二，飲食的種類：我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。一拳頭的能量五谷；一拳頭的繽紛果蔬；一拳的非肉類蛋白；一巴掌的肉類蛋白；

第三，烹飪方式：

紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；

黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；

綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。

誘惑

——· 1205今日學習-22-23講 ·——

睡眠，飲食都是精力管理的基礎(chǔ)，也是人的生活保證；看似很平常的事，確蘊含著大學問，都不能小覷；這兩件平常事解決好了，很多當下的流行病，富貴病都可以迎刃而解。

尤其是愛美的女孩們的終身減肥事業(yè)就可以免了，可以把精力放到更重要的事情上；說回來，食色性也，有的人會想，這么多好吃的，不吃豈不白來一世；這就是個人價值觀的問題了：有的人抱著要所謂的灑脫不羈，及時行樂；有的人用青春換健康，抱著趁著年輕拼一把的心態(tài)全力以赴！然，這么多的報道顯示，最后的時光是他們用生命反思、警醒、告誡還年輕的朋友們，健康生活！

哈哈