這里是牛牛不想乖的冥想記錄空間，在冥想日記里，我將記錄自己在冥想過程中的感受與收獲，以便日后追尋自己的成長足跡。
如果你也對冥想感興趣，不妨一起來交流一下吧。
冥想日記模板：
日期：
時間：
主題：
冥想感受：
日期：3.21日
主題：呼吸精思（靜）
冥想感受：今天在冥想的主題是靜，在安靜地沒有一個聲音的空間里，起先我也在數(shù)著呼吸，但是時間越久我甚至在內(nèi)心懷疑是不是我的網(wǎng)頁閃退了，所以沒有老師的引導(dǎo)詞了。忍不住微微睜眼看了一眼屏幕。在冥想過程中能深刻的察覺到自己頭腦中的萬千思緒。比如:想到買的快遞被退回了，就想那就退回吧，以后有機(jī)會再買，我剛好用筆錢去買幾本書。接下又想到我是不是應(yīng)該記錄一下自己冥想的過程，有一位姐姐說今年的目標(biāo)是清單化模板化，那我是不是也可以清單化和模板化呢............第一次走神趕緊給拉了回來，像擦黑板一樣想把所有的思緒都擦掉。第二次繼續(xù)走神時，我告訴自己接納它吧，靜靜的觀察她也很有趣。這樣一想內(nèi)心平靜了很多。今日的數(shù)呼吸難得的數(shù)到3。
日期：3.22日
主題：呼吸冥想
時間：晚上21：00
冥想感受：
今天第一次嘗試在晚上21點(diǎn)練習(xí)呼吸冥想，在冥想之前自己的頭腦沒有困意，但是會感覺有點(diǎn)混沌。練習(xí)過程中有一次腰背事明顯的塌下去了。意識到之后趕緊又做好了姿勢。最大的感受時可能是經(jīng)過了一天的生活，一些片段會時不時的閃現(xiàn)在腦海里，越是想掙脫開它們，就越是頻繁的想起。新的發(fā)現(xiàn)在于冥想時的坐姿感覺不在費(fèi)力了。明天開啟跟隨實(shí)時冥想練習(xí)。a
日期：3.23日
時間：11：00
主題：呼吸+日清單
冥想感受：
今天沒有跟隨冥想直播的自責(zé)和小區(qū)又新增一例的焦慮在上午時間一直在圍繞著我，當(dāng)打開冥想課程聽到老師的聲音和進(jìn)入冥想時好像又撫平了很多情緒。
今天練習(xí)時因?yàn)闀r間選在了上午，對比昨天優(yōu)勢很多，首先是雜亂的思緒少了很多，可以很輕松的進(jìn)入狀態(tài)；其次是昨晚9點(diǎn)冥想雖然自己覺得沒有困意，但是精力狀態(tài)畢竟不能和上午相比。更加覺得促使自己固定時間跟著冥想直播尤為重要。練習(xí)中察覺到自己有一次塌腰以及下巴微微揚(yáng)起，察覺到之后立即進(jìn)行了調(diào)整。在最后環(huán)節(jié)日清單的冥想，感覺很棒，促使我回顧我的日清單以及問自己這一天當(dāng)中的重中之重是什么。
日期：3.24
時間：8：00
主題：呼吸冥想+收獲
冥想感受：
今天的冥想練習(xí)中，有三次不自覺就塌腰的情況，比昨天的次數(shù)明顯多了，不過能及時察覺到也是一件好事。前幾次練習(xí)呼吸冥想因?yàn)樽约黑は氲臅r間段以及功力都太淺，長時間沒有引導(dǎo)詞時內(nèi)心會想是不是我的網(wǎng)頁不小心退出了，現(xiàn)在明白其實(shí)這是一種時間焦慮的狀態(tài)。但是今天完全沒有，并且對比主題冥想，呼吸冥想更加像是一個專項(xiàng)練習(xí)，能適應(yīng)好多。
在過程中也有走神，但是好在雜亂的思緒對比前兩天有了明顯的減少。其中在冥想時不自覺的閃現(xiàn)出最近航難的事情，其實(shí)在關(guān)注這類消息時我內(nèi)心也在糾結(jié)，要不要看呢 看了會影響情緒，但是它真正的存在在那里不去關(guān)注好像又不對。不過現(xiàn)在我可以改變一下做法：在看到這個 消息時在內(nèi)心感恩，祈禱他們的平安，祈禱交通的順利，感恩搜救的人員，感恩自己獲得的一切。也許這樣會好一些，能消除一些對內(nèi)心的消耗。
迷鯨在發(fā)言是提到內(nèi)心的光像火焰時，也讓我意識到最初崔律有引導(dǎo)這個冥想詞時，說到擴(kuò)散到小區(qū)，省份是，我的內(nèi)心就已經(jīng)匱乏已經(jīng)不自信了。但是現(xiàn)在當(dāng)崔律再次引導(dǎo)時，內(nèi)心會立刻迸發(fā)出光亮，并且很亮很有力量，內(nèi)心里對世界地圖樣子都有了概念。這也是一點(diǎn)小小的進(jìn)步吧。
突破的思維：原來練習(xí)冥想也能給身邊人帶給好處。這是從來沒有都不知道的。
日期：3.24
時間：10：00
主題：團(tuán)建答疑
收獲：
1.學(xué)習(xí)一個東西從實(shí)踐和理論兩個維度進(jìn)行，可補(bǔ)充一些冥想的書籍來增加對它的了解。
2.很多當(dāng)下學(xué)習(xí)的東西短期之內(nèi)是看不到好處的，但是在未來能帶來一些好處。太注重功力性的好處一方面有短視，也妨礙自己走不遠(yuǎn)走不高。
3.心情十分抑郁時也不建議做冥想。
4.內(nèi)在動機(jī)的設(shè)置：可以獲得平靜的意識；給其他生命發(fā)射平靜，愛的頻率；
日期：3.25
時間：8：30
主題：呼吸
冥想感受：
我發(fā)現(xiàn)冥想狀態(tài)也有一部分取決于昨天一天過的如何。如果我昨天過的有規(guī)劃并且主要的事情都完成了，今天的冥想思緒就會少一些，也會取決于昨晚睡前我都看了些什么。
今天的冥想狀態(tài)又比昨天好了一點(diǎn)點(diǎn)，可能因?yàn)橄掠甑脑?淅淅瀝瀝的聲音不知道如何處理才能把它看待的更加和諧而不受打擾。只是當(dāng)我在思緒走神時心想，我要把它拉回來，但是內(nèi)心突然冒出一個想法，來回到哪里，要把意識集中于哪一個點(diǎn)呢？今天有一次塌腰的情況，感覺非常神奇，明明在冥想是覺得自己每一刻都沒有動，但是腰部不知不覺就塌下去了。
今天的冥想時間大概是18分鐘，坐在椅子上竟然右腿和腳都麻了，不知道是什么原因。
日期：3.26
時間：5：30
主題：呼吸冥想
冥想感受：
冥想中仍舊有腿麻的感覺，還需要通過不斷的調(diào)整坐姿來觀察。
早晨5：30 會感覺思緒更加容易平靜，雜念會非常少。我想還有一部分原因是即使多睡一會兒但是大腦已經(jīng)清醒了，也會有思考。已經(jīng)在運(yùn)轉(zhuǎn)中的大腦對冥想的狀態(tài)也會有影響。
今天觀察冥想的雜念，想的會是關(guān)于學(xué)習(xí)上的靈感---某個課程中先抓學(xué)會某個知識點(diǎn)，然后再去學(xué)其他的部分。
通過小伙伴的分享而有的收獲：星辰分享自己的微笑收獲，讓我發(fā)現(xiàn)以前自己非常愛皺眉，但是現(xiàn)在漸漸的沒有了，雖然在平時中笑容非常多，但是在冥想的時候刻意保持笑容還是不行，經(jīng)常冥想開始通過崔律的提醒有一下笑容，課程開始后就沒有了，不過現(xiàn)在會在冥想練習(xí)中察覺，笑容不在時就提醒自己感覺把嘴角揚(yáng)起來。
日期：
時間：
主題：冥想基本功
課程收獲：
1.確定冥想對象：
1.1回顧式冥想---例如回顧知識
1.2解決問題式的冥想：在冥想的狀態(tài)中解決。新方法：缺什么就幫助別人先得到。老方法：缺什么就自己去獲得。
1.3單點(diǎn)專注冥想：示例黃金屋冥想。
黃金屋冥想是幫助你具備自己的老師的品質(zhì)的冥想。
ps:重點(diǎn)不是什么都不想，而是要想什么。
2.如何選擇？
2.1從難度由簡到難。
2.2按時間：早晨單點(diǎn)專注式冥想，晚上回顧式冥想
3.學(xué)會觀察思緒
3.1冥想的波動
狀態(tài)不同時期都是會有不同的。有波動是因?yàn)橐庾R像羽毛。通過觀察才會有意識。
觀察的方式：坐姿。呼吸。讓觀察者從頭部后方分離出來。---從第三種角度來看
觀察念頭：念頭有過去/未來/和現(xiàn)在。但是放在現(xiàn)在是比較重要的。而在冥想中只靜靜觀察意識是集中在什么時候比較多。
冥想路線：呼吸冥想---觀察冥想（前兩項(xiàng)冥想都是熱身，兩種熱身有時是需要一種，有時需要一種）---正式冥想
4.假設(shè)學(xué)觀察思緒后的，對我會有什么不同：
從冥想的觀察可以延伸到生活，從最初覺察動作到覺察念頭；對情緒更加敏感，更加敏感之后有更好的覺察和措施。
5.加餐：冥想的九個層次
日期：3，27
時間：9：30
主題：呼吸冥想
冥想感受：
1.早晨在冥想的過程中，感受到思緒更加容易靜下來，比前一天的思緒更加能靜下來了。覺察到冥想狀態(tài)中的兩次打擾一次是外界發(fā)出的聲響 就像在湖面投放了一顆小石子，好在稍稍關(guān)注一下意識就能平復(fù)下來，第二次是走神想接下來的時間安排，想著需要打印東西。
2.這次調(diào)整了一下坐姿，把墊子去掉后右腿沒有全麻的狀態(tài)了，但是左腿稍微會有些麻。在冥想中我的雙腿會時而緊張時而放松，我想和腿麻也是有原因的。
3.在冥想后面，老師引導(dǎo)到把平靜美好的意識傳遞給全世界的人時，我的內(nèi)心有了一絲感動和共鳴，這是從前幾乎沒有的狀態(tài)。
