12.做情緒的主人

1.舉例說明，情緒和感受的區(qū)別！

在沒有學(xué)習(xí)心理學(xué)之前，我以為情緒感受都一樣，這次聽完洪老師的課，我發(fā)現(xiàn)兩者有著本質(zhì)的差別。

感受是我們作為人所獨(dú)有的，因為我們擁有精神世界，親人離世感到哀傷，婚姻破裂感到惋惜，事業(yè)失敗感到沮喪，能夠感知這個世界的殘酷，身邊朋友的暖心，都是因為我們擁有感受而來。

也有些朋友鈍感些，麻木些，但有足夠的耐心和時間，也會體味到自己內(nèi)在淡淡的感受。感受更敏感的人，會對情境、他人和自己都非常能夠共情，所以從這方面來說，感受是身心健康的基礎(chǔ)。

通過人的六根有六種方式去發(fā)現(xiàn)我們的感受，能覺察和發(fā)現(xiàn)感受是多么美好的事。

當(dāng)有了感受，是放大還是縮小這份感受，是正面還是負(fù)面評價這份感受，這就要說到情緒。情緒會放大我們的感受。

比如上次瑤姐提到的因家人忘了關(guān)水龍頭而生氣的故事，說了很多次可家人總是忘關(guān)水，我想感受可能會有對家人的厭煩，失望和憤怒。而情緒會在這個感受的基礎(chǔ)上延展和放大，會喋喋不休或更加生氣，指責(zé)、數(shù)落，語言暴力。而事情過去又會感到自責(zé)或為自己這樣的情緒感到不值得。如果情緒的暴風(fēng)雨一直停不下來，可能還會繼續(xù)因為這件事而放大到其他的事，其他的人。

如果用非暴力溝通來應(yīng)對：

觀察-看到家人忘了關(guān)水龍頭

感受-我很生氣，很煩惱

需要-我看重水資源的寶貴，希望家人能將我的建議聽到心里去，需要被尊重，需要家人能看到我的付出，能認(rèn)可我的付出。

請求-請對方或自己去把水龍頭關(guān)一下。

2. 如果有人問你，在親密關(guān)系中發(fā)火可以嗎？你會怎么回答？

可以發(fā)火，也可以不發(fā)火，記得洪老師說一停二看三選擇，當(dāng)我們在親密關(guān)系中遇到阻礙，可以先想想用自動化的方式應(yīng)對是怎樣的，如果先停下來，看看自己內(nèi)在發(fā)生了什么，對方內(nèi)在的冰山是怎樣的，然后再選擇是發(fā)火還是不發(fā)火，是幽默有覺察的應(yīng)對還是先避開一會再處理等等很多選擇都可以嘗試。

我想帶著覺察的發(fā)火，一定是讓自己生命力更強(qiáng)，不會陷入情緒風(fēng)暴，又能一致性表達(dá)自己的發(fā)火吧。