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＃如何正確休息＃

?休息的重要性

1.休息是排解壓力和恢復精力的關鍵。

2.休息是一個人充電的過程，是給精力賬戶增值的過程。

3.休息是工作的前提，休息是為了更好的工作和生活。

4.通過休息維持身體節(jié)律，而身體的節(jié)律是一切健康生活的起點。

?休息的方式

1.睡眠和小睡

①睡眠是最高效的休息方式。

②睡眠注意事項

可以自我測試判斷自己的最佳休眠時長，用小憩補充睡眠。

?重視睡前的準備工作

洗個澡、泡一杯洋甘菊茶，鎮(zhèn)定和舒緩神經(jīng)的作用，睡前避免做決策，選擇看書或看手機信息，但要控制時間。

?睡前思考明天要完成的三個目標。

?堅持早睡早起，堅持打卡。

③小睡注意事項

?小睡的最佳時長是20到30分鐘，切記不要超過40分鐘。

?推薦一種加強版的小睡覺Nap-A-latte

先準備10克左右的咖啡豆或咖啡粉，然后把它磨好再沖泡一杯黑咖啡，喝完后迅速讓自己入睡20分鐘左右，醒來后就會感到雙倍振奮。

?可以用乘坐交通工具的時間、辦公室時間等進行小睡。

2.間歇性休息

①定義自己適合哪種休息方式。

②強迫休息，以工作期間借助上洗手間來休息。

③通過音樂療法完成休息。

④跟喜歡的人聊天來獲得休息。

⑤吃喜歡的食物。

⑥做一些讓自己放松的事情，如:拉伸訓練、冥想。

?休息的原則

1.可以讓你得到休息、感到愉悅，而不是讓你耗神，不建議打游戲、看劇。

2.注意控制時間，如果要打游戲、看劇，需要控制時間。

3.休息時間不能做決策。

4.列出自己的休息清單。

新知:

①學會正確的休息方式，你的精力會不斷提升。

②冥想是一種非常好的休息方式。

改變的舊知:

①打游戲、看劇并不是正確休息方式，會耗費你大量的精力。

②休息也需要儀式感。

如何去做:

①測試自己的最佳睡眠時長。

②白天如果感到精力狀況差，就給自己20分鐘的小睡時間。

③休息時間多聽讓自己感到舒適好聽的音樂。

我是作星，以上分享希望對你有幫助。