今天我們會通過主動地緊張和放松肌肉來與身體進行互動。當互動變多，甚至變?yōu)橐环N習慣后，我們與身體就會建立起更為緊密的聯(lián)系，也能夠更及時地關(guān)注身體、更靈活地調(diào)整身心狀態(tài)。

今日練習的名字叫做「成對式肌肉放松」。

肌肉放松訓練，是一個循序漸進的過程。

起初練習時，由于我們和身體長期處于一個相對比較“失聯(lián)”的狀態(tài)，因此，會將訓練部位盡可能細化，通常會選擇12組或16組肌肉群來逐一進行繃緊和放松的動作。今天，我們選擇的就是12組，由此來增強我們對于身體細節(jié)感受的覺察，并提升與身體互動時的精準度。

今天的練習很容易進入狀態(tài)，在讀大學時我曾經(jīng)進行過為期一年的瑜伽訓練，在瑜伽時有一個動作叫做瑜伽休息勢，就是躺在墊子上跟隨指令，放松自己的身體部位，當時不知道這個鍛煉，在正面練習中叫做「成對式肌肉放松」。

在我的印象中，當時這個訓練可以幫助我緩解焦慮。在訓練時達到心流狀態(tài)，甚至可以緩解失眠。今天再度練習，有一種讓我回到了大學時期的感覺。

在今天練習結(jié)束后，我愉快的泡了個澡，同時真誠的對自己說了一聲：辛苦了。感覺在慢慢建立身體和心靈的鏈接，這種感覺非常好。