經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人應(yīng)該會(huì)體會(huì)到瑜伽給人帶來(lái)的愉悅的感受，但是練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的刺痛、顫抖、麻木、眩暈、肌肉痙攣或者關(guān)節(jié)彈響?？赡芎芏嗳藭?huì)覺(jué)得害怕，擔(dān)心是不是練錯(cuò)了。
其實(shí)作為瑜伽人，我們是應(yīng)該避免導(dǎo)致疼痛的這些姿勢(shì)和動(dòng)作，但是上面的這些問(wèn)題和癥狀是不是應(yīng)該刻意地去避免，所以今天我們大致的分享一下上面的這些問(wèn)題的成因以及對(duì)癥狀的關(guān)注程度，并分享一下導(dǎo)致這些問(wèn)題的原因以及我們應(yīng)該如何去緩解這些問(wèn)題。
1.刺痛或者針刺感
關(guān)注等級(jí)：如果這種感覺(jué)偶爾發(fā)生并且快速的消失，那么就是1級(jí)的，如果存在時(shí)間長(zhǎng)并且嚴(yán)重，那么就為5級(jí)或者6級(jí)
出現(xiàn)的原因：
刺痛感，也就是感覺(jué)異常，是對(duì)神經(jīng)的刺激的一種現(xiàn)象，最常出現(xiàn)的部位是手和腳，當(dāng)上肢神經(jīng)突然被拉長(zhǎng)或者試圖去拉長(zhǎng)的區(qū)域的軟組織受限影響神經(jīng)滑動(dòng)的能力會(huì)導(dǎo)致手臂和手掌刺痛，坐骨神經(jīng)過(guò)度拉伸會(huì)導(dǎo)致腿部和腳部的刺痛，嚴(yán)重且持續(xù)性的刺痛可能會(huì)更加嚴(yán)重，比如說(shuō)血管功能不全（血液供應(yīng)減少），也可能是周?chē)窠?jīng)病變（神經(jīng)損傷），糖尿病（具體稱為糖尿病神經(jīng)病變）。
應(yīng)該怎么辦？
首先改變姿勢(shì)，比如說(shuō)每天保持肩膀中立位，有助于減少頸部和肩膀的受限導(dǎo)致手臂和手的刺痛感。我們每天鍛煉身體，不久坐，適當(dāng)?shù)恼玖⒑屠於伎梢詼p少腰背部和骨盆的受限導(dǎo)致腿部和腳部的疼痛，物理治療師通常擅長(zhǎng)徒手治療放松受限的組織，其實(shí)也可以永“神經(jīng)滑動(dòng)“這種伸展方式讓影響的神經(jīng)可以自由滑動(dòng)。例如，如果你長(zhǎng)時(shí)間鍵盤(pán)操作導(dǎo)致前臂緊繃，因此你的手臂或手在某些瑜伽姿勢(shì)中感到刺痛，可以使兩臂高舉過(guò)頭頂，掌心和手指相互時(shí)擠壓（像抬高的雙掌合十），然后彎曲手肘，將合十的手掌降至肋骨或腹部，在祈禱姿勢(shì)停留幾個(gè)呼吸，雙掌持續(xù)互推。
慢慢地進(jìn)入任何會(huì)引起疼痛的伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們就能有意識(shí)地感受到刺痛開(kāi)始的確切點(diǎn)。一旦感受到疼痛的時(shí)候，就不要再繼續(xù)加深了，我們要放松，找到疼痛開(kāi)始消退的位置，然后保持呼吸，不要強(qiáng)迫自己。但是如果退出的時(shí)候疼痛感沒(méi)有消失，不管是哪里疼痛都應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生評(píng)估。越早處理越好。
2.麻木
關(guān)注等級(jí)：暫時(shí)性地麻木為1-2級(jí)，但是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的話關(guān)注等級(jí)則為6級(jí)。
出現(xiàn)的原因：
麻木可能是因?yàn)檠h(huán)不良，神經(jīng)受壓或者過(guò)度地拉伸導(dǎo)致的，如果麻木一直持續(xù)的話，就可能出現(xiàn)更嚴(yán)重的事情，就好像刺痛一樣，持續(xù)的不適感也可能使血管不足導(dǎo)致的或者糖尿病性神經(jīng)病的早期跡象。
應(yīng)該怎么辦：
不管使瑜伽課還是在日常生活中，出現(xiàn)任何會(huì)導(dǎo)致麻木的姿勢(shì)都要及時(shí)地退出或者改變，因?yàn)樵诼槟局腥ケ３煮w式基本上是徒勞的，也是危險(xiǎn)的。如果麻煩出現(xiàn)的原因是因?yàn)檫^(guò)度的拉伸，可能會(huì)出現(xiàn)肌無(wú)力，因此，如果你的腳以英雄的姿勢(shì)跪著，或者你的腿在坐蓮花式上麻木了，就需要把腿伸前并擺動(dòng)直到血液循環(huán)恢復(fù)。當(dāng)你再次進(jìn)入體式時(shí)，請(qǐng)?jiān)谕尾繅|瑜伽磚或瑜伽墊，以減輕收縮區(qū)域的壓力。如果你的腳在靠墻姿勢(shì)時(shí)麻木，試著把你的腿放在一個(gè)傾斜的墊子上（這樣他們就可以斜向抬高，而不是垂直），或者試著彎曲你的膝蓋，把你的小腿放在椅子上。若退出體式后麻木感未迅速消失，請(qǐng)需求醫(yī)師評(píng)估檢查
3.顫抖
關(guān)注等級(jí)：初學(xué)者是1-3級(jí)，但是如果經(jīng)常練習(xí)突然出現(xiàn)顫抖的話，就是5級(jí)了。
出現(xiàn)的原因：
其實(shí)顫抖出現(xiàn)的原因挺多的，在靜態(tài)瑜伽體式中顫抖通暢是肌肉疲勞的一種無(wú)害的跡象，新手在練習(xí)的時(shí)候，以單腿平衡姿勢(shì)的時(shí)候出現(xiàn)發(fā)抖，但是隨著不斷地練習(xí)，肌肉記憶力或者力量的增強(qiáng)，那種顫抖感會(huì)消失。脫水或者缺少營(yíng)養(yǎng)也會(huì)出現(xiàn)顫抖。但是如果資深的練習(xí)者在正常的練習(xí)下出現(xiàn)顫抖，則可能表明情況更加嚴(yán)重了，很多神經(jīng)系統(tǒng)疾病伴隨著四肢顫抖比如怕金森，所以要格外注意。
應(yīng)該怎么辦：
初學(xué)者練習(xí)的時(shí)候如果出現(xiàn)了顫抖可以先退出體式，讓疲憊的肌肉暫時(shí)休息，也需要多補(bǔ)充水、鉀、鈉、鈣以及其他的一些代謝物。對(duì)于有充分補(bǔ)水、充足營(yíng)養(yǎng)以及清楚自身極限的進(jìn)階練習(xí)者而言，即便是在輕微地顫抖開(kāi)始之后，體式中停留幾個(gè)呼吸有助于建立肌力，他們能在體式中繼續(xù)地停留，直到顫抖開(kāi)始失去平衡。不過(guò)他們?nèi)绻凑照５膹?qiáng)度練習(xí)的話，突然出現(xiàn)顫抖，那就需要求助醫(yī)療協(xié)助。
4.眩暈
關(guān)注等級(jí)：如果是從倒立體式退出偶然起身出現(xiàn)眩暈則為1-2級(jí)，如果暈的很?chē)?yán)重或反復(fù)出現(xiàn)則為7-10級(jí)。
出現(xiàn)的原因：
轉(zhuǎn)換體式的速度太快，尤其是前屈起身或者仰臥姿勢(shì)突然站起來(lái)，可能會(huì)導(dǎo)致血壓突然下降，造成眩暈，脫水會(huì)減少流向大腦的血液，導(dǎo)致眩暈，尤其是在炎熱的房間里，但是也有嚴(yán)重健康問(wèn)題出現(xiàn)眩暈，例如心臟病。
應(yīng)該怎么辦：
由于嚴(yán)重的暈眩會(huì)導(dǎo)致暈迷，特別是對(duì)有低血壓的人，因此采取預(yù)防措施以避免發(fā)生。一天中適當(dāng)補(bǔ)水有所幫助，對(duì)那些會(huì)經(jīng)常性或嚴(yán)重暈眩的人，在高溫的環(huán)境下練習(xí)需三思而行。
練習(xí)的時(shí)候，緩慢過(guò)渡轉(zhuǎn)換動(dòng)作也很重要。如沒(méi)有潛在的心臟病，倒立后緩慢起身可以減緩血壓的變化速度從而減輕或消除暈眩，例如，以分腿站姿前彎為例，起身到一半時(shí)，雙手放在大腿上（膝蓋彎曲）停留幾個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆將身體帶起。（請(qǐng)注意，雖然“一節(jié)一節(jié)卷動(dòng)站起來(lái)”可能會(huì)防止暈眩，但這對(duì)下背部來(lái)說(shuō)是一個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作。）若你已感到暈眩，躺下來(lái)抬高雙腿，或者坐下來(lái)，將頭放在兩膝之間。
不幸的是，并沒(méi)有一種簡(jiǎn)單的方法可以區(qū)分暈眩是否由心臟疾病所造成的。如果您或您的學(xué)生遇到持續(xù)性的暈眩，請(qǐng)尋求醫(yī)生的協(xié)助。
5.肌肉痙攣（抽筋）
關(guān)注等級(jí)：如果只是偶爾出現(xiàn)，則是1-3級(jí)，如果情況比較嚴(yán)重，經(jīng)常性抽筋，則是為5分以上。
出現(xiàn)的原因：
有的抽筋是脫水，肌肉收縮所需要的代謝物耗盡，或者穿硬底鞋，高跟鞋導(dǎo)致的，經(jīng)常性的痙攣要引起關(guān)注，不過(guò)全身性抽筋可能是潛在的疾病，也可能出現(xiàn)嚴(yán)重脫水，或者藥物帶來(lái)的副作用。
應(yīng)該怎么辦：
改變?nèi)粘５纳罘绞絹?lái)防止抽筋，比如多喝水，多吃香蕉或者改穿軟底的平底鞋。如果一進(jìn)入體式的時(shí)候就出現(xiàn)抽筋的話，拉伸或者按摩抽筋地肌肉，例如你的小腿肚子或者腿部后側(cè)的肌肉群抽筋，可以用半劈腿的姿勢(shì)來(lái)牽拉這些部位：來(lái)到低弓箭步，前腿伸直，腳跟下壓后，進(jìn)入前彎，直到你感受到大腿后側(cè)的伸展。如果要特別針對(duì)小腿肚做牽拉，可以在這個(gè)姿勢(shì)中用手抓著前腳腳球往自己的方向拉，停留約30秒。另一種方法，是坐下后，運(yùn)用雙手按摩自己的小腿肚和腿后側(cè)肌群，或透過(guò)泡沫軸或瑜伽磚的側(cè)邊來(lái)滾壓這些部位。然而，如果你的抽筋一直沒(méi)有消除、抽筋強(qiáng)度比較強(qiáng)、且或遍布全身，請(qǐng)尋求醫(yī)療協(xié)助。
6.關(guān)節(jié)彈響
關(guān)注等級(jí)：如果是偶爾出現(xiàn)聲響、啪啦聲或彈響，為1到2級(jí)；如果是經(jīng)常習(xí)慣性的聲響則為3到5級(jí)。
出現(xiàn)的原因：
偶然性的彈響可能是關(guān)節(jié)囊釋放壓力所致，常發(fā)生在接近動(dòng)作極限的時(shí)候，就像我們?cè)阼べふn堂上常做的事，而反復(fù)的彈響聲比較可能是肌腱或韌帶與骨頭摩擦所造成的。
應(yīng)該怎么辦：
偶發(fā)性的彈響不必太在意，通常在聲響結(jié)束后，我們能立即感到動(dòng)作幅度增加，比如第一次做三角式時(shí)出現(xiàn)了聲響，這很正常。比如在電腦前坐了幾個(gè)小時(shí)后，轉(zhuǎn)頭或轉(zhuǎn)軀干時(shí)發(fā)出喀啦聲，也可以接受，對(duì)于脊椎的活動(dòng)度來(lái)說(shuō)也好事。當(dāng)關(guān)節(jié)已失去正常的活動(dòng)范圍，通常會(huì)需要專業(yè)的脊骨神經(jīng)醫(yī)師、整骨醫(yī)師或物理治療師做矯正治療，讓關(guān)節(jié)恢復(fù)正?；顒?dòng)。一天中要避免多次出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響，畢竟活動(dòng)度提升的感受可能伴隨著穩(wěn)定度降低、影響關(guān)節(jié)健康的代價(jià)。如果習(xí)慣通過(guò)關(guān)節(jié)彈響來(lái)自我松動(dòng)關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期下來(lái)，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及疼痛。理論上，借由關(guān)節(jié)發(fā)出彈響來(lái)釋放關(guān)節(jié)周?chē)闹С中皂g帶會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛或損傷。韌帶需要結(jié)構(gòu)上的穩(wěn)定，反復(fù)的彈響最終可能導(dǎo)致活動(dòng)度過(guò)大而喪失保護(hù)關(guān)節(jié)的能力。彈響也不能解決僵硬背后的根本原因。舉例來(lái)說(shuō)，久坐后，頸部或背部感到緊繃，或許改變你的坐姿（例如讓耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)位于一直線上），并增加一天的活動(dòng)量之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己彈響一下的需求將漸漸減少。在瑜伽課上。應(yīng)該避免重復(fù)動(dòng)作時(shí)發(fā)生的彈響，例如當(dāng)你仰臥和雙腿踩單車(chē)時(shí)，髖關(guān)節(jié)不停彈響，這么做很容易導(dǎo)致肌腱發(fā)炎。不能讓這類彈響頻繁發(fā)生，為了避開(kāi)反復(fù)彈響，需要調(diào)整你的動(dòng)作，漸少動(dòng)作幅度，甚至必要的話，避開(kāi)這個(gè)動(dòng)作。
理清瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的種種感受，有助于體式中獲得最大好處、防止受傷，并提高課外習(xí)慣的覺(jué)知。我們除了開(kāi)始留意到造成腿發(fā)麻的盤(pán)坐體式、或頸部再次發(fā)出聲響的時(shí)候，可能還會(huì)開(kāi)始調(diào)整自己的脊椎、肩膀，充分補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng)，甚至穿著的鞋子，這一切都是為了確保我們的瑜伽練習(xí)能有美好的體驗(yàn)！
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